現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣都不是很好，喜歡熬夜，還喜歡吃一些垃圾食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致在生育能力上的問題。不管是男性還是女性，都要有良好的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，這樣才能讓身體健康，才能有利于優(yōu)生。那么，怎么做才利于優(yōu)生？要想優(yōu)生該怎么做？

1、怎么做才利于優(yōu)生

1、做好孕前體檢。在準(zhǔn)備受孕之前，要確保夫妻雙方身心都健康，沒有遺傳病、急性期疾病和影響生殖細(xì)胞的慢性疾病，并且避開一切會(huì)損害生殖細(xì)胞的不良因素，如病毒感染、接觸反射性物質(zhì)、環(huán)境較壞等。因此，夫妻雙方均應(yīng)接受一次孕前體檢和咨詢，如做脫畸檢查和接種風(fēng)疹疫苗等，把生育出生缺陷兒的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

2、生活有規(guī)律。夫妻雙方要保持健康有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，忌過度疲勞，忌性生活過于頻繁，這些都會(huì)影響精子和卵子的結(jié)合，而且胎兒質(zhì)量不會(huì)很高，易容易流產(chǎn)或早產(chǎn)。

3、戒煙酒。如果平時(shí)有吸煙喝酒習(xí)慣的備孕爸爸媽媽，在備孕的前半年就要開始戒煙戒酒，戒掉其他不良嗜好，特別是備孕媽媽吸煙酗酒會(huì)影響胎兒的發(fā)育，容易早產(chǎn)或患先天性疾病和畸形，還影響孩子的智力。

4、最佳生育年齡。女性的最佳生育年齡是25-29歲，大于35歲妊娠則稱為高齡產(chǎn)婦，高齡產(chǎn)婦的胎兒畸形，胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和早產(chǎn)的發(fā)生率會(huì)提高，而且容易發(fā)生產(chǎn)程延長(zhǎng)或難產(chǎn)。男性的最佳生育年齡在25-35歲，因?yàn)檫@時(shí)的男人大多體力和精力充沛，身體各方面情況都比較好，精子質(zhì)量和活性也是最好的時(shí)候。而隨著男性年齡的增加，特別是在40歲以后，其精子活力也會(huì)逐步下降，源于精子的染色體突變?cè)斐傻奶合忍旒膊“l(fā)生率也會(huì)有所增加，不利于孕育健康的后代。

5、注意飲食。女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻紅棗及新鮮的蔬菜、水果等。此外，女方要提前口服葉酸片，能有效預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。備孕爸爸應(yīng)做到不偏食不挑食，并適量多吃蔬菜水果和瘦肉、蛋、奶制品、花生、芝麻、黑米、黑豆等含鋅較高的食物，以助提高精子的活力，另外水果中的西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含維生素C和番茄紅素，可大大提高卵子的受精力和精子的形成，從而提高受精率。

6、加強(qiáng)鍛煉。夫妻雙方均要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合?？筛鶕?jù)個(gè)人的身體狀況靈活選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次半個(gè)小時(shí)以上，一周3次以上較佳。多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利于內(nèi)分泌的平衡和增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

7、保持好心情。最后，備孕爸爸媽媽還要有良好的情緒。保持心情愉悅可以間接增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，排解各種不健康的情緒，忌大喜大悲，精神壓抑，這也是優(yōu)生優(yōu)育重要的一方面。

2、男性吃什么有益生育

1、蜂蜜

不要認(rèn)為蜂蜜是女性保健的專利，男性同樣應(yīng)多食蜂蜜。因蜂蜜中含有生殖內(nèi)分泌激素，能夠促進(jìn)性腺活躍度，增強(qiáng)性腺生物活性，尤其適宜體弱而性功能有所減退的男性經(jīng)常食用。

2、韭菜

韭菜是一種具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精功效的食物，在古代藥典中被稱為“起陽草”，尤其適宜常發(fā)遺精的男性經(jīng)常食用，可以有效預(yù)防男性不育的發(fā)生。

3、泥鰍

泥鰍是一種具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效的食物，對(duì)調(diào)節(jié)男性性功能有較好作用，且泥鰍中含有一種特殊的蛋白質(zhì)，可有效促進(jìn)精子的形成，從而預(yù)防男性不育。

4、狗肉

狗肉是一種具有益脾和胃、滋補(bǔ)壯陽功效的食物，用黑豆燒狗肉，食肉喝湯，可有效治療男性陽痿癥狀;用姜片燒狗肉，具有溫腎壯陽的作用，可有效預(yù)防男性不育。需要注意的是，狗肉不可過食，尤其對(duì)熱瘍及陽盛火旺的男性，應(yīng)盡量少食。

5、當(dāng)歸

當(dāng)歸被稱為天然的植物荷爾蒙，可有效緩解內(nèi)分泌失調(diào)性生精障礙，預(yù)防男性不育。

以上這些就是男人多吃哪類食物有益生育，狗肉，當(dāng)歸，泥鰍，韭菜，蜂蜜，這些就是，簡(jiǎn)單的治療男性不育的食療方法。男人平時(shí)一定要多食用這類食物哦。