生活中，很多人都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多，養(yǎng)生的目的一般有兩個(gè)，一個(gè)方面就是為了身體的健康，另一方面就是為了延年益壽，延年益壽養(yǎng)生要從生活起居全方位注意。那么，怎么養(yǎng)生可以延年益壽？延年益壽養(yǎng)生方法有哪些？

1、養(yǎng)生長(zhǎng)壽

一、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。

二、少鹽多醋

鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí)，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。

三、少衣多浴

一提到少穿，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí)，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，有助于促進(jìn)身體代謝，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，比如用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ⒘茉「共?，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流?dòng)，能緩解疲勞。早晨起來(lái)最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。

五、少藥多練

不管平時(shí)多大方，吃藥時(shí)最該“摳門點(diǎn)”，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成年人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時(shí)最多只能服4種藥。如果沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。

六、少車多步

一項(xiàng)研究顯示，有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。現(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

七、少欲多施

平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值，給你帶來(lái)情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)，不僅能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身，還賺了個(gè)好人緣。

八、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次，成年人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場(chǎng)電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄稹①?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容，讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟。

九、少言多行

健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō)，動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)。

2、什么食物有助健康

1.酸奶治療牙齦發(fā)炎潰爛

酸奶中活躍的乳酸菌，可以幫你把口腔里“好”的細(xì)菌留下來(lái)，并且加速治愈舌頭和牙齦上的發(fā)炎潰爛。建議你，吃酸奶時(shí)，盡量在口中含久一點(diǎn)，讓酸奶發(fā)揮療效!

2.蜂蜜治療蚊蟲叮咬

蜂蜜除了消暑外，也可治療被蚊蟲叮咬的傷疤喔!蜂蜜可以阻絕臟空氣，避免被叮咬的地方惡化。平常被蚊蟲叮咬時(shí)，只要把蜂蜜輕輕涂在叮咬處即可。

3.紅茶治療刀傷流血

茶中的單寧酸具有收斂止血的效果，并且能讓肌膚收縮，所以如果你受刀傷流血了，可以運(yùn)用茶包幫助復(fù)原。治療方法是把茶包浸入溫水中，然后敷在受傷的地方，就有治療的效果啰!

4.橄欖油可消腫

橄欖油中的油酸具有抗發(fā)炎的特性，可以舒緩因?yàn)榕⒚摼屎妥矀斐傻哪[脹。使用方法是把1茶匙的橄欖油涂在腫脹的地方，然后輕輕的按摩一會(huì)兒。

另外，別忘了扭傷后一定要冰敷持續(xù)48小時(shí)，方法是敷20分鐘，停20分鐘，再敷20分鐘，再休息，以此交錯(cuò)的方法共進(jìn)行48小時(shí)。

5.辣椒治療背部疼痛

辣椒除了幫助減肥外，還有別的神奇功效喔!辣椒可以使神經(jīng)末梢暫時(shí)變得較不敏感，以減輕疼痛。另外，還能加速血液循環(huán)，

讓疼痛的部位感覺(jué)溫?zé)幔婢彶皇娣陌Y狀。使用方法是把辣椒浸入水中，再將毛巾或紗布用辣椒水沾濕，敷在疼痛的地方，直到覺(jué)得較不疼痛時(shí)再拿下來(lái)，通常要敷上30-60分鐘，才有效果。

6.生姜治嘔吐、頭暈

很久以前，我們的老祖先就知道，只要把有消化功能的胃酸加以中和，就可以使胃舒坦，并且達(dá)到止吐的效果。而最新的國(guó)外研究也發(fā)現(xiàn)，

生姜具有防止發(fā)炎的作用，進(jìn)而舒緩惡心感。使用方法是把姜加水一起熬煮成姜茶，當(dāng)成一般的飲品來(lái)喝，就非常有效啰!

7.果醋治療頭皮屑

果醋可以讓頭皮呈現(xiàn)酸性，而較不容易因干燥出現(xiàn)雪花片片的頭皮屑。只要把120cc的果醋倒入500cc的溫水中，然后洗完頭后，用稀釋的果醋水洗一洗頭發(fā)，令人尷尬的頭皮屑就通通不見啦!

8.燕麥片可治問(wèn)題肌膚

燕麥片對(duì)于肌膚很有保濕滋潤(rùn)的效果，也可鎮(zhèn)靜濕疹、蕁麻疹這類的問(wèn)題肌膚，另外，燕麥片中含有脂肪酸，可以減緩腫脹的情形。使用方法是把沒(méi)有煮過(guò)的燕麥片和水混合成糊狀，然后敷在起疹子的地方。

9.番茄治療曬傷

番茄中的維他命C和胡蘿卜素可以改善太陽(yáng)曬傷對(duì)肌膚所造成的傷害，并減輕疼痛，加速治愈。使用方法是把番茄切片，敷在被曬傷的地方，只要敷5-6分鐘，肌膚即可感到舒緩，不那么疼痛。