其實(shí)平時(shí)很多人都有跑步的習(xí)慣，不管是男性還是女性跑步都是很好的，但是不要覺得跑步簡單，跑步也是有很多講究的，比如說很多人都擔(dān)心跑步腿部會(huì)長肌肉，實(shí)際上用正確的方法是可以避免的，還有的女性會(huì)在生理期的時(shí)候跑步，這些都是要注意的。

1、越跑肌肉越多怎么辦

雖然跑步會(huì)稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了，腿的形狀和比例也是天注定的。

建議：跑完步后三十分鐘內(nèi)一定要做靜態(tài)伸展。反向伸展到肌肉感到稍緊繃，動(dòng)作做足三十秒，重復(fù)兩到三次，直到?jīng)]那么緊繃為止。

2、生理期來可以跑步嗎

生理期能否跑步，因人而異。原則上，女性生理期來時(shí)應(yīng)多休息，尤其精神不佳時(shí)更不要勉強(qiáng)身體。

建議：把跑步換成慢走，生理期不必讓自己過度勞累。

3、跑步常常側(cè)腹會(huì)痛

有兩種可能原因：

1、是剛吃飽就去跑步，食物若還沒消化完畢，跑步不斷震動(dòng)之下，腸胃會(huì)自我保護(hù)而痙攣、疼痛。

2、因?yàn)楦共康募∧土Σ睿蝗恢g的劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易使身體疲勞不適。

建議：完成進(jìn)食后一個(gè)半小時(shí)再跑步，給身體足夠的消化時(shí)間。

4、跑的越久能減越多嗎

并非跑了以后，體重就會(huì)一直往下降。如果原本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，剛開始一定會(huì)有效，但隨著身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)模式，就會(huì)進(jìn)入體重停滯期。還要注意改變飲食習(xí)慣。

建議：采取間歇式的訓(xùn)練和適度的重量訓(xùn)練會(huì)很有幫助，肌肉量愈多，基礎(chǔ)代謝率就愈高。不用擔(dān)心自己會(huì)變得粗壯，女性的體質(zhì)較難形成肌肉。

5、會(huì)不會(huì)讓胸部縮水嗎

這多少也和體質(zhì)有關(guān)，有的人減肥會(huì)先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實(shí)沒那么多，運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成太大改變。

建議：女生跑步一定要穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少晃動(dòng)對(duì)乳房的損傷。

6、跑步減肥失敗的原因

原因一：跑步后吃了什么?

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

原因二：也許跑得不夠

每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。所以好好利用正確的減肥方式吧。