女性在上班的時(shí)候，由于工作因素的影響，很多人的坐姿都是存在問(wèn)題的，這樣很容易導(dǎo)致健康問(wèn)題，因此在上班的時(shí)候調(diào)整坐姿非常重要，正確的坐姿可以有效避免身體出現(xiàn)不適癥狀，而錯(cuò)誤的坐姿則會(huì)導(dǎo)致健康受到較大的損傷，因此女白領(lǐng)掌握正確的坐姿非常重要。

1、女人如何調(diào)整坐姿

1、保持90度的坐姿

不少女白領(lǐng)的座椅都是可滑動(dòng)可調(diào)的，根據(jù)各自的習(xí)慣調(diào)整座椅的高度。其實(shí)想要坐姿對(duì)身體不造成傷害的話(huà)，座椅可是有最佳的高度的。那么怎么才算最佳座椅高度呢？

坐下之后，讓你的大腿和地面保持相互平行，而大腿和小腿之間的角度則是垂直的。之后挺起腰背靠在椅子的靠背上，此時(shí)身體的背部和大腿要相互垂直。再將扶手的高度也調(diào)至合適的高度，將雙手分別放上去，當(dāng)你肩部放松時(shí)，讓你的小臂盡量與背部形成垂直的夾角，所以要將你的小臂盡量放平。

這樣的坐姿很累，但是對(duì)減少對(duì)身體的傷害，所以女白領(lǐng)們請(qǐng)忍一忍，當(dāng)將這樣的坐姿養(yǎng)成一種習(xí)慣之后，你就不會(huì)再感到難受了。

2、不要坐在椅子的邊緣

上面說(shuō)到的保持90度的坐姿，讓女白領(lǐng)們很容易就腰酸，所以為了輕松一點(diǎn)，身體便會(huì)不自覺(jué)得往前移。因此，經(jīng)常能看到女白領(lǐng)屁股坐在椅子底部的邊緣，感覺(jué)再往前挪一點(diǎn)就會(huì)摔倒的樣子。這樣的做法是不對(duì)的，因?yàn)楫?dāng)女白領(lǐng)在移動(dòng)的過(guò)程中，背部的肌肉和韌帶就會(huì)受到其他不良的作用力，讓背部受損。

3、坐著的時(shí)候不要蹺二郎腿

現(xiàn)在女人很多都喜歡蹺二郎腿，平常在公共場(chǎng)合，因?yàn)榇┲倘够蚴嵌萄?，為了避免曝光蹺起二郎腿情有可原。但是坐在辦公室里還蹺著二郎腿，那么就說(shuō)不過(guò)去了。畢竟坐在你對(duì)面的同事，不可能趴在地上去偷看你的“隱私”。

要知道經(jīng)常蹺二郎腿對(duì)女人的健康一點(diǎn)好處都沒(méi)有，如果是右腿在上左腿在下蹺腿坐姿的話(huà)，你的骨盆重心就會(huì)集中在左側(cè)的骨盆，這樣會(huì)導(dǎo)致脊椎向右邊彎曲。如果是左腿在上右腿在下蹺腿坐姿的話(huà)，也會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲，只不過(guò)是往左邊彎曲而已。長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)的話(huà)，則會(huì)導(dǎo)致脊椎往一側(cè)完全。

如果你非得要蹺二郎腿坐著的話(huà)，那么請(qǐng)是不是更換雙腿交叉的方向，為了身體健康，不得不重視這個(gè)細(xì)節(jié)喲。

2、女白領(lǐng)如何放松身體

女白領(lǐng)如果一直按照上面介紹的坐姿工作的話(huà)，剛開(kāi)始的時(shí)候很容易累，并且也會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的問(wèn)題。所以要適當(dāng)放松身體，以下這幾個(gè)好方法很不錯(cuò)，可以試試。

1、休息的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

現(xiàn)盡量讓頭部往后仰，之后低頭讓你的下頜貼到你的胸前，之后再讓頭部轉(zhuǎn)一個(gè)圈。之后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)五分鐘左右就可以停止了。

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，避免女白領(lǐng)的頸椎出現(xiàn)問(wèn)題。

2、沒(méi)事的時(shí)候伸伸懶腰

將你的腰背伸直，向上伸直你的雙臂，再往后壓，直到你不能往后的了為止。這個(gè)動(dòng)作可以幫助女白領(lǐng)舒緩肌肉，同時(shí)還能消除腰椎的緊張感，讓女白領(lǐng)的腰背酸痛減少。

3、有尿意或是便意的時(shí)候要立即上廁所

尿意或是便意總是突然來(lái)的，它們來(lái)的時(shí)候女白領(lǐng)可能正在集中精神工作，為了不影響手上的工作，便總是憋著大小便。經(jīng)常這樣憋尿或是憋便的話(huà)，女白領(lǐng)們之后的排尿或排便習(xí)慣就會(huì)被打亂，影響身體進(jìn)行進(jìn)行排毒工作，增加體內(nèi)毒素的累積。所以說(shuō)，女白領(lǐng)們要及時(shí)排尿排便。

3、女白領(lǐng)的養(yǎng)生方法

1、天天的生活作息有規(guī)律

保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、提前一站下車(chē)

不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。

3、切勿久坐不起

每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

4、空閑時(shí)多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)

節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。

7、辦公室養(yǎng)盆花草

由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)

平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時(shí)間打盹

例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。