女性朋友一般都非常注重養(yǎng)生,不管是什么季節(jié),每天都堅(jiān)持呵護(hù)自己身體的健康。如果是春季的話,那你們知道女人春季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,我們一起來(lái)看看女性春季養(yǎng)生的小常識(shí),女性春季養(yǎng)生吃的食譜有哪些呢。
1、起居:《內(nèi)經(jīng)》指出:春三月,“夜臥早起,廣步于庭。”春天應(yīng)早睡早起,多到室外活動(dòng),舒展形體,順應(yīng)肝的特性,以防肝旺克脾。這樣可使精力更加充沛,減少困倦,還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能;另外,平時(shí)應(yīng)保持足夠的運(yùn)動(dòng),可使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液分泌增加,促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進(jìn)其新陳代謝,推遲消化系統(tǒng)的老化。如散步、慢跑、打太極拳、瑜伽等。
2、飲食:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出,春天飲食應(yīng)“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。指春天要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃點(diǎn)甘味的食品,以補(bǔ)益人體的脾胃之氣。專家醫(yī)生說(shuō),飲食應(yīng)有規(guī)律,三餐定時(shí)定量、不暴飲暴食,常用食物有山藥、糯米、黃花菜、蕈類、雞、鵪鶉、羊奶、蔥、蒜、豆豉等,以滿足機(jī)體需求和保持大便通暢;忌吃生冷苦寒,油膩、礦物質(zhì)等難以消化的食物來(lái)礙脾。
3、情志:除了飲食起居外,情志也很重要。專家醫(yī)師說(shuō),中醫(yī)認(rèn)為喜傷心,怒傷肝,思傷脾,悲憂傷肺,恐驚傷腎。正常情況下,每個(gè)人都有情緒波動(dòng),這是人體的生理反應(yīng),只要控制適度,對(duì)機(jī)體生理功能起著協(xié)調(diào)作用,不會(huì)致病;但情緒如果過(guò)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),超過(guò)身體承受能力,五臟就會(huì)受到內(nèi)傷。春季陽(yáng)氣升發(fā),應(yīng)精心養(yǎng)氣,時(shí)時(shí)保持善良、寬容的心境,使心氣平和,肝火得消,從而脾胃得養(yǎng),讓脾胃運(yùn)化功能正常,達(dá)到健脾的目的。
4、穴位:專家醫(yī)師說(shuō),若足太陰脾經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題,會(huì)出現(xiàn)腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、身重?zé)o力等。此外,舌根強(qiáng)痛,下肢內(nèi)側(cè)腫脹等均顯示足太陰脾經(jīng)失調(diào)。不妨試一下穴位按摩的方法,常用的穴位有三陰交、陰陵泉、血海穴等。本經(jīng)腧穴可治療脾、胃等消化系統(tǒng)病癥。
最后,專家表示,養(yǎng)脾健脾并不是一朝一夕的事情,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,疏肝健脾的功效才會(huì)顯著。除了文中提到的方法,我們每天早上還可以堅(jiān)持喝一杯熱水,以幫助脾的生理功能。另外,一旦發(fā)現(xiàn)脾虛比較嚴(yán)重,專家醫(yī)師建議應(yīng)該先去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查,找到脾虛的根源后,結(jié)合本人的體質(zhì)情況進(jìn)行調(diào)養(yǎng)醫(yī)治,從根本上解決問(wèn)題,切不可自己亂開處方。
1.西芹百合炒蝦仁
功效:百合具有清火、潤(rùn)肺、安神、潤(rùn)燥清熱功效,西芹具有降血壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿,兩者結(jié)合,美容瘦身
材料:西芹、鮮百合、紅彩椒、蝦仁、雞蛋清1/2,姜片、鹽、雞精、水淀粉、少許白糖。
做法:
西芹洗凈去掉根部、斜刀切段;百合切除根部、掰成小瓣洗凈;紅彩椒洗凈切片。鮮蝦去殼、蝦線洗凈,放入少許鹽、生粉、1/2雞蛋清抓勻腌制15分鐘。鍋置火上油燒熱,爆香姜片,倒入西芹翻炒。再將紅彩椒、蝦仁下入鍋中同炒。將新百合放入鍋中,調(diào)入適量鹽、雞精、少許白糖翻炒入味。淋入少許水淀粉勾芡即可。
2.紅棗銀耳湯
功效:補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃
材料:銀耳,紅棗,老冰糖。
做法:銀耳剪小,去根蒂,加入水泡發(fā),(隔夜泡好),泡好的銀耳,過(guò)篩洗凈,瀝水備用,把大紅棗剪小去核,起湯鍋加水加紅棗,煮開后再加入泡好的銀耳,慢火煮上四十分鐘,再將老冰糖放入,放微涼食用。
3.香菇扒油菜
功效:油菜性涼味甘、苦,有清熱解毒,散血消腫等功效;香菇性平昧甘,有益氣補(bǔ)虛,治風(fēng)破血,健脾和胃等功能,適用于高血壓患者食用。
材料:油菜200克,鮮香菇200克,蔥姜少許,鹽4克,水淀粉適量。
做法:油菜洗凈控水,香菇洗凈,在香菇的上面劃十字刀,入水中焯水(水中加少許鹽,花生油)入底味,盛出備用;熱鍋下油,放入少許蔥姜末熗鍋,再放入油菜翻炒至油菜開始變軟;放入香菇,加鹽,蔥姜末翻炒30秒;最后加水淀粉勾薄芡出鍋即可(水淀粉要稀一點(diǎn),不能太稠)。
1、忌睡眠過(guò)多。
中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過(guò)多,無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因此,老年人在春天要注意早睡早起,宜“夜臥早起,廣步于庭”,即適當(dāng)晚睡,早起,外出散步,以適應(yīng)春季勃勃生機(jī),吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠,又要防止睡眠過(guò)多,一般每天睡8小時(shí)即可。老年人常有一種身體困乏,早晨不易醒來(lái),醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應(yīng)這種生理變化,就當(dāng)早起,舒展形體。這樣既能保持精力,同時(shí)也給機(jī)體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。
2、忌懶于活動(dòng)。
到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,呼出體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能;還能殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)肌體的免疫力。動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,晴蜒點(diǎn)水。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣,以運(yùn)動(dòng)后精力充沛,身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行而富有興趣的活動(dòng)為好,如散步、慢跑、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等,老年人還可選擇一些簡(jiǎn)單的保健功法,如太極拳、易筋經(jīng)等。
3、忌衣著不當(dāng)。
春天雖暖和,老年人不宜過(guò)早或過(guò)晚脫衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,忽冷忽熱,而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r(shí)間,以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。故當(dāng)此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒,時(shí)備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。
4、忌生冷食品。
由于春天人體新陳代謝加快,營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加,因此應(yīng)多吃既升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品,如黃豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、油菜、菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無(wú)進(jìn)補(bǔ)的必要。
5、忌四處串門。
春天多數(shù)老年人則認(rèn)為是出去走走的好時(shí)機(jī),其實(shí)不然。春天是流行病的多發(fā)期,老年人免疫力有下降,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場(chǎng)所。還有春日漸長(zhǎng),老年人不要孤眠獨(dú)坐,自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷,在陽(yáng)光明媚的春日,可約上親朋好友外出游春賞花,踏青問(wèn)柳,臨溪戲水,散步練功等,有助于振興精神,忘卻煩惱之事。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起