鍛煉的方法有很多，很多人平時(shí)每天都會(huì)鍛煉，不同的人鍛煉的方式是不一樣的，大家在公園散步的時(shí)候應(yīng)該經(jīng)常會(huì)看到有人在倒走，可能有人會(huì)覺(jué)得很奇怪，其實(shí)倒走是很好的一種鍛煉的方式，有人說(shuō)倒走對(duì)頸椎有好處，那倒走對(duì)頸椎有好處嗎？倒走治療頸椎病嗎？

1、倒走對(duì)頸椎有好處嗎

倒走可以輔助治療頸椎。

頸椎病的主要誘因是長(zhǎng)期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過(guò)程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進(jìn)而對(duì)頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅(jiān)持倒走可以改善頸椎的問(wèn)題。

2、倒走對(duì)頸椎有什么好處

前行時(shí)人體的姿勢(shì)和盆骨都是向前傾的，頸椎處于比較緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性的慢性勞損。而倒走時(shí)則可以使頸部處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)，因此倒走可以幫助頸椎病人改善頸椎不好的現(xiàn)象。

3、倒走治療頸椎病的方法

(1)速度不能太快

倒走速度太快容易碰到障礙物，摔倒的幾率會(huì)很大，因此倒走的時(shí)候速度不能太快，最好每分鐘走60步。

(2)姿勢(shì)正確

頸椎病人在倒走的時(shí)候最好抬頭挺胸，眼睛直視前方，自然擺動(dòng)雙手。而且，倒走的時(shí)候最好先讓腳尖著地，然后是腳掌或是腳后跟著地。

(3)控制速度

倒走的時(shí)候強(qiáng)度不宜太大，每次倒走的時(shí)間可以控制在20-30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以很好地改善頸椎不好的癥狀。

4、頸椎病人倒走注意

1.頸椎病人在倒走的時(shí)候最好穿平底鞋，因?yàn)槿梭w在倒走的時(shí)候重心在腳跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不穩(wěn)，會(huì)出現(xiàn)摔跤的情況。

2.頸椎病人倒走的時(shí)候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段，而且路段盡量不要太長(zhǎng)，可以選擇100米或者是500米，這樣來(lái)回跑容易熟悉路徑，也可以稍微加快步伐。

3.倒走向后看的時(shí)候，左右方向輪換來(lái)，左后看，右后看，這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛煉。

5、倒走前的熱身運(yùn)動(dòng)

不要以為倒走是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大的項(xiàng)目，就不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的熱身了。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于所有的鍛煉都是很重要的。在倒走前先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等。使全身肌肉得到放松。待身體充分預(yù)熱之后才可進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。