女性的子宮健康，與生育能力有密切的關(guān)系，如果子宮出現(xiàn)異常，生育能力也會減弱甚至無發(fā)生育，而且子宮的健康對身體健康狀況也有很大的影響，因此日常做好保養(yǎng)子宮的工作非常重要，女性呵護子宮的方法很簡單，同時還要避免一些不良生活習慣。

1、最傷子宮的日常行為

1、冷上加冷

女性體質(zhì)本就屬陰，平時的飲食中，若過分吃寒涼性質(zhì)的食物，則會消耗體內(nèi)的陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，進而干擾子宮機能，除了要少吃冰凍過的食物外，一些本質(zhì)屬寒的食物應(yīng)當少吃，如西瓜，梨、綠豆、苦瓜、田螺、蟹等，即便要吃，也一定加熱再用，也要分季節(jié)。另外，經(jīng)常要夏日穿露臍裝，短裙短褲離不開身，長時間在空調(diào)房里逗留等等行為，都會造成體內(nèi)陽氣受損，寒邪內(nèi)擾，造成宮寒。

2、吸煙或被吸煙

醫(yī)學證明，長期抽煙的女性患中度或中度以上的子宮頸內(nèi)上皮細胞癌的比率，比沒有抽煙的女性要高3.5倍。長期處于二手煙環(huán)境中，發(fā)生子宮頸癌前病變的風險最高達7.2倍。

3、多次妊娠

部分已婚女性生了女兒想兒子，一生再生，多次懷孕，以至成為“超生游擊隊”。要知道，每增加一次妊娠，子宮就增加一次風險，連續(xù)3次以上懷孕者，子宮的患病率將會顯著上升。

4、剖腹產(chǎn)

在對子宮造成傷害的不同因素中，剖腹產(chǎn)高居榜首。不少孕婦都因為害怕疼痛或誤認為剖腹產(chǎn)的孩子比自然分娩的孩子聰明，媽媽的身材也不會受損。其實剖腹產(chǎn)給母嬰帶來的一些的并發(fā)癥和后遺癥是非常多的，傷害子宮就是其一。

5、反復(fù)人流

現(xiàn)代年輕女性做人流的比例越來越高，而每一次的流產(chǎn)刮宮都會使子宮內(nèi)膜變薄，不利于之后受精卵的扎根，而且，術(shù)后還可能會引起盆腔炎，嚴重時還會導(dǎo)致不孕，尤其是短期內(nèi)反復(fù)人流，對子宮的損害非常大。

6、房事不潔

a.過早性生活：少女的生殖卵巢尚處于發(fā)育階段，年紀輕輕就偷嘗禁果，對子宮與卵巢都有傷害，影響身心健康。

b.不講衛(wèi)生：性生活不講究衛(wèi)生，會使許多細菌經(jīng)女性私處進入子宮腔內(nèi)，引起女性私處、盆腔、宮頸、子宮內(nèi)膜感染等，另外，男子包皮垢對宮頸的刺激，也是引發(fā)子宮頸癌的一大原因。

c.過于放縱：性伴侶過多，性生活太過頻繁，過于放縱，這些都會增加子宮頸發(fā)生癌變的幾率。

2、保養(yǎng)子宮多吃什么好

1、深海魚

前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內(nèi)膜異位癥的危險越小。法國醫(yī)學專家認為，秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量的Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內(nèi)前列腺素分泌量。

2、白蘿卜

白蘿卜不僅是一道蔬菜，還是一劑良藥，民間稱白蘿卜為地下小人參，這些由于白蘿卜水分含量高，還有大量的維生素C和礦物質(zhì)。醫(yī)學證明，白蘿卜有良好的防癌功效，能夠有效抵制癌細胞的生長。因此，為了預(yù)防子宮疾病，女性朋友可以多食用白蘿卜。

3、谷類食物

谷類食物含有大量的維生素E、蛋白質(zhì)、淀粉等，其中維生素E不僅有抗氧化作用，還能夠促進子宮細胞生長，對子宮發(fā)育和卵巢健康都有幫助。其中的蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體細胞基本物質(zhì)，有保護子宮正常發(fā)育的功效，女性多食用谷類食物百益無一害。常見的谷類食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麥、小麥、小米等等。

4、堅果類食物

堅果有植物精華之美稱，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)高，跟豆類食物可以相媲美，堅果中的維他命E、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用。但是堅果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用堅果，避免肥胖。常見堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果、松子等等。

5、溫性水果

女性朋友滋補身體，調(diào)養(yǎng)子宮，適宜吃溫性水果，忌寒性、涼性水果。溫性水果不僅水分充足。有大量維生素，還能溫補內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，是女性子宮自我保健好食物。

6、維生素食物

專家提醒，女性在平時生活中應(yīng)該多吃些具有保護子宮功效的食物，尤其是備孕期間的女性，更應(yīng)該多注意攝取些有利于子宮的食物，這樣才能為孕育下一代創(chuàng)造一個良好健康的環(huán)境。研究中發(fā)現(xiàn)，女性在平時生活中要想保護子宮健康，一些富含與維生素的食物是必不可少的。比如像維生素C和維生素E，每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機率。

然而單純地依靠從食物中獲取是不夠的，還要注意日常一些保養(yǎng)方法。

3、女人呵護子宮的方法

1、每周游泳兩小時

運動醫(yī)學專家認為，游泳是鍛煉子宮最有效的運動方式。只要保證每周游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

2、經(jīng)常更換避孕方法

研究顯示，如果那不行連續(xù)服用長效避孕藥達8年以上，體內(nèi)荷爾蒙就會“鈍化”，引起內(nèi)分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險。專家建議，最好每年改變一次避孕方法，這樣可以更好地保護子宮內(nèi)膜。

3、督促伴侶做好衛(wèi)生工作

英國醫(yī)學研究顯示，有輕度潔癖、親熱前后會沖洗下身的男性，他的伴侶患子宮炎癥的比例比同年齡組女性低70%！這是因為誘發(fā)子宮炎癥的細菌大多來自男性包皮上的污垢，因此親熱前，你要督促男友做好個人衛(wèi)生，好好清潔私處。

4、白領(lǐng)不要坐太久

新加坡國立醫(yī)院新近全民調(diào)查顯示，比起家庭主婦，女白領(lǐng)患子宮內(nèi)膜異位癥的比率要高21%。研究人員解釋，因為七成以上白領(lǐng)每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏正常運動，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，引起子宮內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥。專家建議，白領(lǐng)每坐著工作2小時，就站起來走動10分鐘，改善因久坐導(dǎo)致的循環(huán)不暢。

5、謹慎服用安眠藥

美國醫(yī)學專家說，一成以上安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導(dǎo)致女性體內(nèi)雌性激素不穩(wěn)定，這也是子宮受損的主要原因之一。

4、科學保養(yǎng)子宮的方法

1、快走30分鐘，改善子宮血液循環(huán)

每天快步走30分鐘，子宮血液循環(huán)速度可提高10%。

2、每周游泳一次，提高宮縮能力

每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。

3、每周做3-4次“暖宮操”

方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4、科學避孕

避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優(yōu)秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。不過，連續(xù)長時間服用同一種長效避孕藥，會讓調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞產(chǎn)生鈍化反應(yīng)，因此應(yīng)每年更換一種。

5、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月

性高潮時出現(xiàn)的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當于一次針對子宮的按摩。規(guī)律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環(huán)。