女性朋友每個月都會來月經(jīng)，這對于女性來說是非常正常的事情，生活中有很多女人都抱怨，自己為什么不適男人呢？因為每個月都要忍受痛經(jīng)的困擾，總是感慨女人真難做，那你們知道女性經(jīng)期不適該怎么調(diào)理呢？有沒有什么方法能調(diào)理女性經(jīng)期不適呢？我們一起來看看。

1、改善經(jīng)期不適的方法

1、多吃含鈣豐富的食物

健康專家說，在經(jīng)期來臨之前，女人體內(nèi)的雌激素分泌會大大增加，這樣就會阻止礦物質(zhì)鈣溶解到血液中，當(dāng)身體中的礦物質(zhì)鈣含量不足時，女人的情緒起伏就會變大，容易出現(xiàn)頭疼和身體浮腫的癥狀，還特別容易產(chǎn)生饑餓感。

但健康專家也發(fā)現(xiàn)，只要在經(jīng)期來臨前一周就提前補鈣，多吃含礦物質(zhì)鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適癥狀就能得到緩解，比如饑餓感就會降低48%。

此外，還要提醒你，為了防止體內(nèi)的鈣流失加快，最好在經(jīng)期來臨之前就不要喝碳酸飲料。

2、多吃高纖維食物

從經(jīng)期來臨前一周開始，女人還應(yīng)該多吃高纖維食物。

因為這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內(nèi)動情激素的排出，增加血液中的礦物質(zhì)鎂含量，礦物質(zhì)鎂在人體內(nèi)有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于平復(fù)焦躁、緊張、易怒等負面風(fēng)趣。

蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等都屬于高纖維食物。

3、別喝咖啡

營養(yǎng)專家并不支持女人在經(jīng)期來臨期間還喝咖啡。

因為咖啡中含有的咖啡因等物質(zhì)會刺激人體，還會大量消耗人體內(nèi)儲存的維生素B等營養(yǎng)素，容易引起乳房脹痛，并導(dǎo)致情緒焦慮和煩躁。

4、經(jīng)期之后要吃肉

每個月的經(jīng)期都會讓女人流失100毫升左右的血液。

隨之流失的還有血液中的血漿蛋白、礦物質(zhì)鐵、礦物質(zhì)鉀、礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鎂等。

所以，建議你在經(jīng)期后的那一周內(nèi)，多攝入豆?jié){、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚肉、菠菜、胡蘿卜、蘋果、西紅柿等食物，來幫身體補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這樣才能為身體造血提供充足的營養(yǎng)。

5、保證三餐規(guī)律

最新研究顯示，導(dǎo)致女人經(jīng)期不正常的最主要原因是飲食不規(guī)律。

很多女人為了減肥不吃晚飯，或者起床晚了來不及吃早飯，總之三餐不規(guī)律，這種情況下她們的經(jīng)期都容易失常，各種不適癥狀也很容易出現(xiàn)。

研究人員還特別指出，那些為了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當(dāng)代餐的女人，有80%左右都出現(xiàn)過經(jīng)期不調(diào)的癥狀。

2、經(jīng)期皮膚變差怎么辦

1.黑眼圈

每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然后用手指輕扣眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下，可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

2.痘痘肌

經(jīng)期注意加強保濕工作，可以軟化角質(zhì)，減少青春痘;此外要注意選擇溫和性質(zhì)或者清爽保濕的潔膚用品，在經(jīng)期前就要注意用溫和產(chǎn)品清理多余的角質(zhì)。

3.皮膚油膩

洗臉時要用油性的洗面奶，減少堿性洗劑對肌膚的刺激，洗臉時不要用力搓兩頰皮膚，將清潔重點放在出油較多的T字部位，

4.皮膚干燥

將日常用的普通日霜改為具有補水保濕作用的日霜，早晚潔面后用保濕噴霧滋潤肌膚，月經(jīng)期內(nèi)可以連續(xù)兩天每天晚上用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預(yù)防干燥。