對(duì)于女性朋友來說，每個(gè)月總有幾天處于身體虛弱的階段，就是我們常說的經(jīng)期，那你們知道女人經(jīng)期的時(shí)候出現(xiàn)肚子疼痛該怎么緩解呢？女性朋友緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢？女人經(jīng)常吃什么食物能起到緩解痛經(jīng)的作用，生活中哪些食物最適合女人經(jīng)期吃。

1、如何緩解痛經(jīng)

1、輕緩的腹部按摩

很多女性出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時(shí)候，便會(huì)選擇捂住腹部，實(shí)則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對(duì)腹部進(jìn)行按摩。

按摩腹部時(shí)，我們可以仰臥或側(cè)臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點(diǎn)，然后逐漸開始往小腹的方向進(jìn)行按摩。

在按摩腹部的過程中能有效促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液運(yùn)行，使得小腹內(nèi)部的氣血更加流通，從而使得痛經(jīng)的癥狀有明顯的緩解。

除此之外，處于經(jīng)期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經(jīng)血流出所帶來的不適，所以精神很容易處于一個(gè)緊張狀態(tài)，而適度的對(duì)腹部進(jìn)行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。

在按摩的過程中還能使人們的心態(tài)更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個(gè)精神愉悅的狀態(tài)中，這對(duì)于舒緩緊張、輔助睡眠也發(fā)揮著很重要的作用。

但是，在對(duì)腹部進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔，以免對(duì)腹腔內(nèi)的臟器造成不良損傷，外以腹腔內(nèi)部有熱感為宜。

2、熱敷小腹

女性出現(xiàn)痛經(jīng)主要還是因?yàn)楦共渴軟龆鴮?dǎo)致的，所以說為了更好的避免痛經(jīng)產(chǎn)生，保持身體暖和是十分有必要的。

因?yàn)橐话愠霈F(xiàn)痛經(jīng)的原因則是由于脫落的內(nèi)膜產(chǎn)生對(duì)下腹部產(chǎn)生一定的牽拉，進(jìn)而引發(fā)腹痛的產(chǎn)生，而在腹部處于溫?zé)釥顟B(tài)下便能有效改善腹部的血液循環(huán)，從而有效起到改善痛經(jīng)的目的。

所以，當(dāng)痛經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，我們便可以利用熱毛巾對(duì)小腹部進(jìn)行熱敷，通過熱力作用能有效的使得熱氣進(jìn)入體內(nèi)。

這對(duì)于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺能明顯減輕。

并且，在利用熱毛巾敷腹部的時(shí)候還能促進(jìn)腹部的新陳代謝，進(jìn)而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護(hù)腸胃的有效方法。

此外，自身還需做好防寒保暖事項(xiàng)，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內(nèi)，加重痛經(jīng)癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

一般而言，很多女性在經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)段幾乎是零運(yùn)動(dòng)，然而要想更好的緩解痛經(jīng)，形成適度的運(yùn)動(dòng)能起到不錯(cuò)的緩解經(jīng)痛的目的。

其中，瑜伽、快走都能有效的促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，進(jìn)而能有效減輕子宮收縮時(shí)所出現(xiàn)的疼痛感，從而達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。

所以說，經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要目的并不是為了進(jìn)行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環(huán)更加通暢起來，有利于調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行的目的。

此外，經(jīng)期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)也是減少盆腔產(chǎn)生充血狀態(tài)，進(jìn)而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態(tài)，從而能更好的促進(jìn)經(jīng)期的正常排出，避免淤滯。

但是，女性在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能運(yùn)動(dòng)太久以及避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯砥陂g女性的身體相對(duì)虛弱，若大量運(yùn)動(dòng)且高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)便會(huì)使得女性的體力呈現(xiàn)透支狀態(tài)。

2、經(jīng)期吃的養(yǎng)生食物

1、桂圓

桂圓便是女性補(bǔ)血的首選。

在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是維護(hù)女性經(jīng)期健康的重要成分，并且本身還具有生血的作用。

所以說，經(jīng)期時(shí)候多吃點(diǎn)桂圓能起到不錯(cuò)的滋養(yǎng)補(bǔ)益的效果，也是為女性身體所流失血液最好的補(bǔ)充形式。

2、魚

女性處于經(jīng)期中會(huì)流失很多血液，而組成血液的重要成分便是鐵元素，若這種物質(zhì)得不到及時(shí)的補(bǔ)充，便會(huì)對(duì)女性的身心健康產(chǎn)生諸多不良的影響。

而其中，多吃點(diǎn)魚便是補(bǔ)充鐵元素的最佳來源。此外，在魚肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)。

這種物質(zhì)很容易被人體所吸收，且蛋白質(zhì)也是女性經(jīng)期間所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以經(jīng)期多吃魚肉能有效進(jìn)行蛋白質(zhì)的供給。

4、蘋果

女性多吃蘋果也是對(duì)痛經(jīng)很有幫助的，因?yàn)?，在?jīng)期，體內(nèi)需要大量的維生素，而蘋果是最好的選擇，能使女性更好的緩解痛經(jīng)。

3、櫻桃

櫻桃屬于溫性的水果，所以對(duì)于經(jīng)期中的女性選擇吃櫻桃便是明智的選擇。櫻桃中的含鐵量特別豐富。

同時(shí)還可以促進(jìn)血液的生成，所以經(jīng)期中吃點(diǎn)櫻桃能為人體進(jìn)行鐵元素的補(bǔ)充，并能促進(jìn)血紅蛋白的再生成，有效的維護(hù)女性健康。

3、女性經(jīng)期病態(tài)反應(yīng)

1、痛經(jīng)變得讓人忍無可忍

痛經(jīng)是不少女同胞來姨媽都有的癥狀，但是這時(shí)你發(fā)現(xiàn)來大姨媽的時(shí)候痛經(jīng)的程度加重了，痛得就算吃藥都不能減輕的話，那么就可能部分子宮內(nèi)膜脫落出子宮了。這對(duì)女同胞的健康來說也是不利的話，所以一旦發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)疼得忍無可忍時(shí)，請(qǐng)一定要就醫(yī)檢查。

2、經(jīng)血量變得特別的多

什么的情況下才算經(jīng)血量多呢？比如你剛換一張新的姨媽巾，不到一個(gè)小時(shí)又被沾滿了經(jīng)血。如果總是出現(xiàn)這種的情況的話，那么女同胞就要警惕是否患上了子宮纖維瘤疾病，為了排除危險(xiǎn)，請(qǐng)盡早就醫(yī)。

有人說，這種良性的腫瘤通暢對(duì)人體是無害的，干嘛還要去就醫(yī)呢？但是這種疾病也不能完全排除會(huì)轉(zhuǎn)化為惡性腫瘤的機(jī)率，而且這種疾病導(dǎo)致女同胞經(jīng)血量大增，使得女同胞體內(nèi)的血液不足，容易出現(xiàn)貧血的情況。

3、下腹部出現(xiàn)劇烈地疼痛

女同胞下腹部疼痛單純的從一側(cè)開始之后快速擴(kuò)散至整個(gè)下腹部的話，那么這種情況很有可能是由于卵巢包囊破裂導(dǎo)致的。這樣情況下出現(xiàn)的疼痛程度，估計(jì)和痛經(jīng)有一拼了。