很多女性在生活中都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，這不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且對(duì)身體健康也是非常不利的，就拿辦公一族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致腰酸背痛，而瑜伽運(yùn)動(dòng)就非常適合女性，適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以為健康帶來(lái)許多的好處，不過(guò)也有禁忌要注意，這樣才能對(duì)健康帶來(lái)更大的好處。

1、女人練瑜伽的好處分析

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能夠通過(guò)舒展身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合，隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

4、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

5、延緩更年期

由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此對(duì)于延緩更年期也具有一定的功效。

更年期女性時(shí)常感到精神不好，食欲不好，精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松；腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到改善作用。

瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來(lái)的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。

因此，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的，在更年期繼續(xù)練習(xí)瑜伽也可以有治療的作用。

2、緩解更年期癥狀姿勢(shì)

1、貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近前胸，將“意識(shí)”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰頭呼吸，再屏住呼吸10~15秒，將這一動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2~3次即可。

2、虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時(shí)凹下脊椎，抬腿并讓脊椎在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)抬頭仰望，抬起下巴；呼氣時(shí)把腿卷回，弓起背部，頭與膝部靠近。左右腿交換進(jìn)行，各做3次。

3、駱駝式：跪立，調(diào)整呼吸；雙手扶住臀部，向上看；呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰；保持這姿勢(shì)30秒，做深呼吸；讓雙手回到臀部，身體慢慢還原；臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部，做3次。

4、敬禮式：雙腿分開約兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動(dòng)作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。做3~5次。

5、花環(huán)式：深蹲，雙腳腳跟并攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿后交叉，抱住腳后跟。做3~5次。

3、練瑜伽要注意什么禁忌

1、有血液凝固疾病

血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

2、眼壓過(guò)高、高度近視眼

不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

4、骨質(zhì)疏松的人群

練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來(lái)支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。

提醒：在練瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

4、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1.從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2.應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

3.練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

5.練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

6.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。