在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多中老年人的腰椎都不是那么健康，因此一定要好好的保護(hù)腰部健康，注意預(yù)防腰痛癥狀，下面小編給中老年人介紹了一些預(yù)腰痛的方法和護(hù)腰方法，希望能夠幫助中老年人預(yù)防腰痛。那么中老人該怎么預(yù)防腰痛？中老年人護(hù)腰的方法是什么？。

一、中老人預(yù)防腰痛

1.臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。

2.老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。

3.拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

4.腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

5.坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無(wú)法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要，自我感覺(jué)舒適就好。

二、護(hù)腰方法

1、不要長(zhǎng)時(shí)間久坐

生活中，不少老年人會(huì)吃完飯就睡下，沒(méi)事的時(shí)候就喜歡坐著，其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，對(duì)于老年人的腰部有一定的傷害。

久坐會(huì)造成老年人的腰椎發(fā)生變形，甚至?xí)诿偷卣酒饋?lái)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)意想不到的情況。生活中不少老年人會(huì)在家里看電視、看報(bào)紙，當(dāng)然，這樣的娛樂(lè)方式是挺好的，但在看電視、看報(bào)紙之余最好能夠站起來(lái)進(jìn)行走動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)腰部。

2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行轉(zhuǎn)腰

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在生活中還可以做個(gè)動(dòng)作，站在平地上，雙腳保持肩部的寬度，雙手叉腰，上半身保持平直，胯部進(jìn)行順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后再換成逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，要記住，旋轉(zhuǎn)的速度不能過(guò)快。在這轉(zhuǎn)腰的過(guò)程中，能夠不斷的鍛煉腰部，對(duì)于保護(hù)腰部有較好的作用。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在生活中，進(jìn)行跑步對(duì)于強(qiáng)身健體有很好的作用，對(duì)于保護(hù)腰部也有幫助。

在跑步的過(guò)程中，能夠不斷的鍛煉腰部，使得腰部氣血流動(dòng)更加的順暢，這樣對(duì)于避免腰部的氣血發(fā)生堵塞很有效。

即使是在平時(shí)散步過(guò)程中，也能夠保護(hù)好腰部，避免腰部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)彈，出現(xiàn)了僵硬的情況。

當(dāng)然，老年人的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一切要在自己身體的承受范圍之類，以免運(yùn)動(dòng)量加大，造成腰部拉傷那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下時(shí)緩慢站立

老年人的身體肯定不如年輕人，年輕人在蹲下的時(shí)候，站立起來(lái)沒(méi)有什么，但是，老年人要是這樣做，往往會(huì)讓身體受到傷害。

老年人在站立的時(shí)候，要慢慢的，輕緩的，要是像年輕人那樣猛地站起身來(lái)，往往要出現(xiàn)腰部扭傷的情況。