女性生產(chǎn)之后，由于身體發(fā)生一些變化，因此生活中有很多要注意的地方，那么產(chǎn)后乳房下垂如何恢復(fù)？胸部下垂的解決方法有哪些？產(chǎn)后乳房下垂的調(diào)理方法有很多，可以通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體方法，以及要注意的事項(xiàng)吧。

1、產(chǎn)后乳房下垂如何恢復(fù)

1、穿合適自己的內(nèi)衣

女性穿什么樣的內(nèi)容影響了乳房的變化，尤其是產(chǎn)后媽媽?zhuān)驗(yàn)楫a(chǎn)后乳房的變化如果穿的內(nèi)衣不對(duì)，會(huì)讓癥狀更加嚴(yán)重。所以產(chǎn)后媽媽想要提升胸部彈力，找回原來(lái)的自己。那么就建議平時(shí)最好穿有鋼托的內(nèi)衣，同時(shí)也不要太緊，最重要的當(dāng)然還是選適合自己的罩杯，這樣穿著穿著就會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間后乳房會(huì)有所變化了。

2、運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸

運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)乳房下垂的最佳方法之一，就算是男人如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的鍛煉都會(huì)擁有一身胸肌，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉擴(kuò)胸的強(qiáng)大之處。平時(shí)產(chǎn)后媽媽要多進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，乳房看上去會(huì)自然的結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和油脂的食物

產(chǎn)后媽媽平時(shí)盡量多喝些豆?jié){、牛奶和優(yōu)質(zhì)大豆制品，每天都要堅(jiān)持吃500g左右。除了蛋白質(zhì)，你還要給自己的身體補(bǔ)充一些油脂，比如核桃、花生、杏仁等不飽和脂肪酸的食物。相信堅(jiān)持一個(gè)月，效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)的了。

4、清潔護(hù)理加適當(dāng)?shù)呢S胸按摩

按摩豐胸還是比較有效的，產(chǎn)后媽媽可以在洗澡的時(shí)候，利用冷熱交替的方法來(lái)清潔胸部，同時(shí)也給胸部做個(gè)按摩操。以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做20次?？梢源龠M(jìn)乳腺組織周?chē)貉h(huán)。堅(jiān)持下來(lái)會(huì)看到乳房開(kāi)始翹挺。

2、解決胸下垂的幾種方法

1、胸部按摩

產(chǎn)后媽媽可以在每天晚上睡覺(jué)之前或早晨起床之前，把手上的中指、食指和無(wú)名指并攏地放在胸部上面，中心為乳頭開(kāi)始，由胸部外緣向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，都做十次左右的兩側(cè)胸部。這樣按摩主要是可以促進(jìn)胸部局部的血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)供給到胸部和促進(jìn)雌激素的分泌，胸松弛下垂的現(xiàn)象也會(huì)逐漸變好。

2、合理搭配飲食

產(chǎn)后媽媽可以在日常飲食中的合理搭配來(lái)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，從而達(dá)到豐胸的目的。平時(shí)可以多吃一些含高蛋白質(zhì)、鋅、鉻等物質(zhì)的食物，這樣可以有效促進(jìn)人體產(chǎn)生性征。特別是鉻元素可以有效促進(jìn)在乳房的部位對(duì)葡萄糖的吸收進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，達(dá)到防止胸下垂的目的。

3、冷熱水交替噴灑乳房

產(chǎn)后媽媽在每天洗澡的時(shí)候，可以用幾分鐘時(shí)間，利用冷熱水交替地噴灑乳房，因?yàn)檫@樣是可以讓胸部皮膚的張力得到有效地提高，更加有效地促進(jìn)乳房的血液循環(huán)來(lái)達(dá)到治療胸下垂的目的。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽還可以通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)解決胸下垂的問(wèn)題，但是因?yàn)楫a(chǎn)后身體比較虛弱，所以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要注意不能過(guò)于劇烈。平時(shí)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓乳房下面的胸肌變得發(fā)達(dá)，就可以慢慢使胸部突出，最好早晚都做一下擴(kuò)胸很深呼吸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以使乳房看起來(lái)比較豐滿一些。

3、乳房下垂的常見(jiàn)原因

1.不穿內(nèi)衣或穿錯(cuò)內(nèi)衣

有的媽媽為了哺乳方便，在家時(shí)干脆不穿內(nèi)衣，有的媽媽則沒(méi)有選擇合適的內(nèi)衣。在哺乳期內(nèi)，媽媽的乳房因?yàn)槊谌闀?huì)變大、變重，如果不穿內(nèi)衣或穿錯(cuò)內(nèi)衣，很容易造成乳房下垂。

2.趴著睡

對(duì)于白領(lǐng)女性說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，中午午睡的時(shí)間也是趴在桌子上睡，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓。另外，晚上睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)盡可能少趴著睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)，不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，乳頭凹陷。

3.洗澡水過(guò)熱

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。

4.駝背

有的媽媽因?yàn)楸『ⅲ３ｑ劚?、含胸，時(shí)間長(zhǎng)了，壓迫胸部組織，就會(huì)影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該自信，為了有動(dòng)人的曲線，保持昂首挺胸的姿勢(shì)，千萬(wàn)不可忘記。

5.過(guò)度節(jié)食減肥

女性為了保持身材，經(jīng)常少吃或者不吃，產(chǎn)后為了盡快恢復(fù)身材，很多媽媽更是瘋狂減肥，過(guò)度節(jié)食會(huì)使蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，時(shí)間長(zhǎng)了，造成胸部?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛。因此胸部就變小、變下垂了。