幾乎所有的人都知道，睡眠充足與身體健康有必然的聯(lián)系，長期睡眠不足，會極大的影響身體健康，尤其是青少年和幼兒，青春期缺乏睡眠影響發(fā)育，嬰幼兒時期睡眠不好，甚至可能引發(fā)糖尿病，那么兒童睡眠時長與糖尿病有關系嗎？孩子每天睡多久最好？下面我們一起來看看。

1、孩子每天睡多久最好

近期，英國倫敦大學圣喬治學院對學齡兒童睡眠時長和Ⅱ型糖尿病之間的關系進行的研究結(jié)果顯示，睡眠時間較長的兒童體重相對較輕，體脂水平較低，孩子多睡一小時，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%，睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當然，孩子也不是睡得越多越好。美國兒科學會和美國睡眠醫(yī)學會推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的，總的來說，大多數(shù)孩子需要8~12小時不等的睡眠時間，才能保證有合理的身高。

2、如何讓孩子早點睡覺

一、晚上8點后不外出

孩子們的外出活動時間可以安排在白天，如果是上學的孩子，那么就安排在放學后、晚上8點前。晚上8點后就不要外出了，因為孩子的“心”靜下來需要一個過程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。如果孩子晚上8點還外出玩耍，想9點上床睡那是不可能的事情。

二、睡前避免激烈的活動

睡前建議不看電視、不進行劇烈運動、也不適宜興奮的游戲，可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子游戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。睡前經(jīng)常性的平和的氣氛會給大腦形成條件反射式的提醒：寶貝，這是睡前的節(jié)奏，要準備睡眠了。

三、9點準時全家熄燈

大家需要注意的是“全家”，而不只是孩子！很多父母說孩子經(jīng)常11點多還在玩，根本原因是大人11點多也還未睡。孩子是大人的鏡子，你想讓孩子乖乖早睡，自己卻還在泡劇、玩手機、玩電腦，給孩子制造的是不公平感，這時如果想讓孩子早睡，除非孩子已經(jīng)累得不行，否則孩子只能在你的軟磨硬迫中不情愿地上床，興許還會偷偷在被窩里、床底下玩耍呢！

可是，如果到了晚上9點，家里的老人還需要看電視怎么辦？大人還需要工作、做家務怎么辦？那就告訴老人關于孩子們睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起來工作、家務、泡劇也未曾不可。大人實在是不能早睡的，那么也可以等孩子們睡了之后再起來。尤其需要注意的是孩子的房間或床前最好不要有燈光，因為光線會影響生長激素的分泌。

采取全家熄燈的行動，想讓孩子每晚9點準時睡覺一點也不難。心理學上認為，一個行為堅持21天就會形成習慣，堅持90天就會形成穩(wěn)定習慣，堅持365天你想不讓這個行為繼續(xù)都很難了。讓孩子養(yǎng)成習慣后，每晚9點瞌睡蟲就降臨了，不想讓他們主動睡都難了。

所以，你家孩子之所以不能早睡，除了你未能意識到孩子晚睡的危害性外，很大的原因是你們的行動力還不夠。早睡早起，獲益的不僅僅是孩子！