很多女性在更年期的時候都有發(fā)胖的情況,這是非常常見的,會對女性健康帶來很多不利的影響,需要及時調(diào)理恢復(fù),那么女性更年期為何容易發(fā)胖?更年期如何預(yù)防發(fā)胖?女性過去拿容易發(fā)胖的原因有很多,下面就來詳細了解具體情況,以及調(diào)理方法吧。
1、激素紊亂
卵巢功能衰退,性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖,還會使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險增高。
2、代謝降低
身體逐漸衰老,代謝率下降隨著更年期來臨,人體多數(shù)組織細胞開始逐漸衰老,新生率下降或不再新生,因而基礎(chǔ)代謝降低,所需能量減少。
3、缺乏鍛煉
體力勞動及日常活動的強度日漸降低,熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉,熱能的消耗降低,收支不能平衡,從而造成了脂肪的堆積而變得發(fā)福。
4、營養(yǎng)過剩
飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
1、調(diào)整心態(tài)
要正確認識更年期肥胖發(fā)生的原因,不可過于緊張,但也不能錯誤認為更年期的胖是“發(fā)福”,應(yīng)當采取積極主動的方法,防止身體肥胖,保持身體健康。
2、飲食調(diào)節(jié)
在生活上飲食要合理,營養(yǎng)要適當。當進入更年期、身體有發(fā)胖傾向時,應(yīng)該適當限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量,多吃些新鮮蔬菜、五谷雜糧以及瘦肉、豆制品等。
3、加強運動
要加強運動,如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等,只要每天堅持,既有利于改善更年期的生理變化,又能防止更年期發(fā)胖。
1、多運動跳廣場舞
可別小看廣場舞哦,對于年紀有點大的中年婦女而言,太過劇烈的運動容易吃不消,而廣場舞相對而言,運動難度小,跟著節(jié)奏就能跳,在扭動身軀的同時,減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持,每天大約吃完飯半小時后出來運動,因為跳廣場舞是團體運動,所以更能堅持下去跳舞時應(yīng)該幅度大一些,不能死氣沉沉的,雖然啊看起來貌似很簡單,可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。
2、減少脂肪的攝入,均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量,從而發(fā)胖。因此,脂肪的比例應(yīng)當占每日總攝入熱量的20%~35%為宜。生活中,要盡量少吃動物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪為主,如橄欖油,菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
在更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。
專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會自我認同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起