很多人都有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，晚上的時(shí)候上班族才有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而且晚上運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)出了一身汗，睡覺(jué)都會(huì)絕對(duì)很舒服，不同的人選擇的運(yùn)動(dòng)方式可能是不一樣的，有人說(shuō)晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是不好的，那晚上運(yùn)動(dòng)好不好？晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺？

1、晚上運(yùn)動(dòng)好嗎

晚上運(yùn)動(dòng)不好。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，上午是升陽(yáng)，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)也是升陽(yáng)的，因此，運(yùn)動(dòng)最好是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會(huì)更加虛弱，是背道而馳的做法。

2、什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

(1)環(huán)境好宜早上運(yùn)動(dòng)

在郊區(qū)、山村地區(qū)，樹(shù)木比較繁茂，在晚上會(huì)產(chǎn)生較多的氧氣，也會(huì)凈化空氣，第二天早上時(shí)空氣最是新鮮濕潤(rùn)，適合運(yùn)動(dòng)。以晨跑最佳。

(2)環(huán)境不好宜傍晚運(yùn)動(dòng)

在城市地區(qū)，汽車尾氣和各種塵埃充斥著，一天中早上時(shí)濃度最高，而在白天經(jīng)過(guò)撒水和植物的作用，能適當(dāng)?shù)钠鸬揭欢ǖ膬艋饔?，在下午時(shí)空氣質(zhì)量反而最好，但下午人們都沒(méi)有時(shí)間，因此，宜選擇在晚飯后運(yùn)動(dòng)，以17~19點(diǎn)之間最佳。

3、傍晚運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

黃昏:17:00~19:00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需注意，不宜太強(qiáng)烈，避免身體過(guò)于興奮，影響睡眠。

4、傍晚適合做什么運(yùn)動(dòng)

傍晚時(shí)的運(yùn)動(dòng)不適合太劇烈，宜輕柔性的運(yùn)動(dòng)最好，比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等，而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。

5、夜跑中減肥要怎么做

(1)控制攝取高熱量食物

想要在晚上的跑步中，達(dá)到減肥的效果，需要對(duì)自己的飲食進(jìn)行控制，既不能空腹跑，以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣；也不能過(guò)飽跑，以免取不到減肥效果，還傷害了腸胃。跑完之后容易感覺(jué)饑餓，不能吃一些高熱量的食物，像薯片、蘇打餅等。建議可以吃一點(diǎn)兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等

(2)勻速慢跑更減肥

在夜跑中要選擇慢跑，并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，而在跑步過(guò)程中為血液及肌肉提供充足的氧氣，來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏慢跑對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)會(huì)比較有效。