在生產(chǎn)之前，準媽媽們通常都是要做好很多的相應(yīng)準備，而在生產(chǎn)之前，通常都是會有一些臨產(chǎn)的征兆表現(xiàn)的，可以通過這些產(chǎn)前征兆，提前的做好相應(yīng)的準備，宮縮是一種很明顯的現(xiàn)象，那么，宮縮的主要癥狀和原因是什么？怎樣讓孕期受補不發(fā)胖？

1、宮縮的癥狀以及原因

宮縮的特征

在孕28周的時候，腹部會時常出現(xiàn)假宮縮。這是因為孕婦較長時間的用相同的姿勢站或坐，會感到腹部一陣陣的變硬，這就是假宮縮，主要表現(xiàn)為出現(xiàn)的時間沒有規(guī)律，程度也時強時弱。臨產(chǎn)前，由于子宮下段受胎頭下降所致的牽拉，假宮縮會發(fā)生的越來越頻繁。到了妊娠晚期，假宮縮會引起下腹輕微脹痛，總會在夜深人靜時發(fā)生，天亮的的時候消失，宮縮的頻率不一致，持續(xù)時間不同，間歇時間無法估量，宮縮強度不會逐漸增強。假宮縮其實預(yù)示孕婦臨產(chǎn)時間快到了。提醒孕婦應(yīng)做好準備，養(yǎng)精蓄銳。多吃些能量高的食物如巧克力等，

臨產(chǎn)前的宮縮有節(jié)律性，每次宮縮都是由弱至強，維持一段時間，一般30—40秒，消失后進入間歇期，為5—6分鐘。疼痛一開始是半個小時兩三次，每次持續(xù)45秒，這還是可以忍受的，后來就變?yōu)?0分鐘兩次，每次持續(xù)2－3分鐘，這才真正轉(zhuǎn)化成有效宮縮，宮口在這樣的收縮下才會漸漸打開。

宮縮時手摸肚皮時會有緊繃感，陣痛并有見紅或流水，這就是臨產(chǎn)的表現(xiàn)。

宮縮發(fā)生的原因

1.摔倒時由于不小心撞到腹部，不但會壓迫到子宮內(nèi)的胎兒，也會因疼痛、驚嚇導(dǎo)致子宮內(nèi)血液供給變少，嚴重的撞擊甚至還會造成胎盤早期剝離，危及媽媽與胎兒的生命。

2.拿較重的東西或搬運物品時，腰及下腹部用力，導(dǎo)致壓迫腹部和子宮充血，因而有流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。

3.發(fā)生子宮感染或子宮外感染的情況，如泌尿道感染、女性私處炎。胎盤異常、子宮異?；蚴亲訉m過大等，例如多胞胎懷孕、葡萄胎。

4.緊張、過度疲勞，孕婦由于長期過度緊張或疲勞的工作，也較容易出現(xiàn)宮縮.

5.懷孕時由于重心前傾，因此有許多準媽媽會不自覺地彎腰駝背，但這樣的姿勢容易造成骨盤塌陷，胎兒位置也無法保持在正確的胎位。此外，彎腰動作也會加重身體負擔(dān)，造成背脊及腰椎疼痛感。

6.進行和非懷孕時同樣的性生活─懷孕時雖然可維持性生活，但劇烈的同房動作及射精，容易引發(fā)子宮收縮，男上女下的姿勢也會壓迫腹中胎兒。此外，懷孕前三個月和最后一個月，是胚胎著床發(fā)育和即將臨盆的敏感時期，最好能節(jié)制或避免性生活。

7.身體處于長期的搖晃狀態(tài)、從事激烈的運動─由于劇烈運動時，常會不自覺使用到腰、腹部力量，或是時間太長而造成過度疲勞；所以，若要長時間的搭乘交通工具，最好先征詢醫(yī)師建議，以免發(fā)生意外。

出現(xiàn)宮縮怎么辦

孕媽媽在活動時，可能會感到腹痛，所以要臥床休息。在分娩前一個月左右，宮縮就已經(jīng)開始了。有的孕媽媽剛開始時感覺不是那么強烈，只有用手去摸肚子時，才會感受到宮縮，但是宮縮的頻率會越來越高。若是在20到37周之間，每小時宮縮次數(shù)在10次左右就屬于比較頻繁的，應(yīng)及時去醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抑制宮縮的藥物，避免發(fā)生早產(chǎn)。

如果宮縮次數(shù)不是很頻繁，沒有腹痛，注意休息就可以了。

需要注意的是，不要自行用藥，而且服用藥物一般也不能緩解，這時，孕媽媽要注意休息，尤其不能刺激腹部。假如，宮縮伴有較強烈的腹痛，比如，痛到坐立不安、工作和生活受到影響，就需要去醫(yī)院就診。

2、怎樣做孕期受補不胖

手段1：蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。

當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法

手段2：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

手段3：把檸檬當做調(diào)味劑

6招兒讓您的孕期補而不胖

為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。

所以，不妨試試自制沙拉汁。最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因為檸檬已經(jīng)有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。

這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

手段4：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

手段5：將晚餐時間提前，并堅持飯后散步

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。

同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

手段6：每天堅持稱量體重，隨時調(diào)整

買一只電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。