在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多女性朋友們在孕期的時(shí)候也有便秘的現(xiàn)象，然而這個(gè)時(shí)候孕婦是不能輕易用藥的，用藥之前得咨詢一下醫(yī)生，下面小編孕婦們介紹了一些調(diào)理便秘的方法，希望對大家有幫助。那么孕婦便秘應(yīng)該怎么調(diào)理？孕婦便秘吃哪些食物好？

一、孕婦便秘怎么調(diào)理

孕婦便秘不要亂用藥物，應(yīng)在生活中積極調(diào)理。多吃蔬果雜糧。盡量不要吃過于辛辣的食物！養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，每天早上起床后如廁。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天散步至少半小時(shí)。

1、注意飲食調(diào)理

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，應(yīng)多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果，以增加食物中的纖維素;適當(dāng)多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以潤腸通便，預(yù)防便秘。

2、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

3、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、適當(dāng)活動(dòng)

盡量適當(dāng)活動(dòng)，如適當(dāng)做些家務(wù)活，散步等，有助于促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)。避免久站、久坐、久臥，以防胃腸蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)功能性便秘。

二、孕婦便秘吃的食物

1、芋頭

芋頭也是富含營養(yǎng)的食物，同時(shí)它還是一種很好的堿性食物。它能夠保護(hù)準(zhǔn)媽媽們的消化系統(tǒng)，保護(hù)準(zhǔn)媽媽們的腸胃健康。準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間常吃芋頭，是能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的。不僅如此，芋頭還能幫助準(zhǔn)媽媽們吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，清除血管壁上的脂肪沉淀物，緩解準(zhǔn)媽媽們的便秘的情況。

2、黃豆

黃豆的營養(yǎng)價(jià)值可是非常高的，要知道，自古以來，黃豆就有“豆中之王”、“田中之肉”的美譽(yù)，黃豆中所含有的非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和非常豐富的膳食纖維，不僅對寶寶的生長發(fā)育非常有益，而且能夠促進(jìn)準(zhǔn)媽媽們的新陳代謝。同時(shí)，黃豆中的豐富的優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能夠幫助準(zhǔn)媽媽們通腸利便，改善準(zhǔn)媽媽們的便秘的情況呢!

3、扁豆

扁豆中的營養(yǎng)物質(zhì)只要有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間經(jīng)常吃一些扁豆，就能夠促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，可謂是非常有益的。同時(shí)，扁豆的豆莢中的膳食纖維也是非常豐富的，準(zhǔn)媽媽們常吃扁豆是能夠保持大便通暢的。

4、草莓

草莓中含有非常多的營養(yǎng)物主，包括維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、果膠等等。而果膠和膳食纖維就是幫助準(zhǔn)媽媽們治療便秘，通大便以及調(diào)理腸胃的不可多得的物質(zhì)。

5、粥類

（1）胡桃粥。準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備四個(gè)胡核仁，一百克粳米。然后將胡桃仁搗爛，再連同粳米一起熬煮成粥。就可以啦!這道粥很適合便秘已經(jīng)發(fā)生的準(zhǔn)媽媽們食用，通常潤道它可是很有一手的喲!

（2）無花果粥。準(zhǔn)媽媽們首先需要將一百克粳米加水煮沸，然后放入三十克的無花果，熬煮成粥就可以啦!喜歡甜一些的準(zhǔn)媽媽們還可以在粥里加一些蜂蜜哦!這道粥也是幫助準(zhǔn)媽媽們解決便秘的好粥哦!

（3）芝麻粥。準(zhǔn)媽媽們需要將適量芝麻淘洗干凈并且晾干，然后炒熱，接著研碎，每次熬煮粥時(shí)，準(zhǔn)媽媽們只需要準(zhǔn)備好三十克這樣的芝麻和一百克的粳米一起熬煮就好啦!