有些男性平時(shí)加班加點(diǎn)工作，熬夜是常態(tài)，還有些人進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，熬夜了，想要吃一些食物，熬夜的時(shí)候身體本身會(huì)有一些危害，飲食方面更加需要注意了，那么熬夜男人應(yīng)該如何吃宵夜？男性熬夜可以吃些什么食物？下面為大家介紹。

1、男性熬夜吃什么

1、吃夜宵別過(guò)量飲酒

平時(shí)你會(huì)出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎?飽餐之后，你胃里的東西會(huì)反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病?

專(zhuān)家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。

專(zhuān)家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過(guò)大以及常吃夜宵、飲酒過(guò)量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見(jiàn)于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢(shì)?！叭汀敝刚J(rèn)知度低、診斷率低和就診率低，“一高”指發(fā)病率高。在西方國(guó)家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%，廣州則為6.2%，即每100人就有6至7位會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。

專(zhuān)家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門(mén)，很多患者還會(huì)出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯(cuò)門(mén)診。

2、經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵

對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

3、粵式點(diǎn)心不宜搭配茶類(lèi)飲料

粵式點(diǎn)心在夜宵陣營(yíng)里是當(dāng)之無(wú)愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會(huì)到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣(mài)、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對(duì)這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點(diǎn)心。太甜的餡料可能會(huì)讓你的能量過(guò)剩，夜間吃油炸食品也不是個(gè)好主意。吃點(diǎn)心時(shí)選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類(lèi)飲料，要多喝果汁、礦泉水。

4、空腹不可吃甜品

除點(diǎn)心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛(ài)。

但是，空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來(lái)吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會(huì)迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?

5、粥品是健康夜宵首選

粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚(yú)片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實(shí)，吃點(diǎn)八寶粥也是不錯(cuò)的選擇，八寶粥的主要原料為谷類(lèi)，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類(lèi)、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

其實(shí)男性最好不要長(zhǎng)期的加班，如果真的加班了，那么我們上面對(duì)于加班如何吃宵夜的問(wèn)題就是我們要了解的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康了。

2、吃宵夜的危害

1、經(jīng)常吃夜宵會(huì)得胃癌嗎

目前并沒(méi)有研究表明吃夜宵和患胃癌之間有什么聯(lián)系，雖然飲食是影響胃癌發(fā)生的重大因素，但那是強(qiáng)調(diào)“吃什么”，并非指“什么時(shí)候吃”，比如常吃腌制、油炸、熏烤的食物，會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、經(jīng)常吃夜宵的危害

雖然沒(méi)發(fā)現(xiàn)吃夜宵和患胃癌之間有什么聯(lián)系，但是吃太晚，并且吃完就睡，會(huì)引起反酸，會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)危害，尤其是對(duì)食管的危害，長(zhǎng)期如此會(huì)誘發(fā)食道癌。

3、如何健康的吃夜宵

夜宵并非不可以吃，吃夜宵時(shí)，避免高鹽腌制的食物、燒烤、火鍋等不健康的食物，可吃一些富含維生素的水果，還有米、面等食物，并且吃完散會(huì)步消化食物，還是很健康的。