分娩這件事對于孕婦來說是一件無法避開的事情，分娩會有很多的痛苦存在，很多的過來人或許會和準媽媽們交流經驗，但是，任何人之間其實是很不一樣的，準媽媽需要自己經歷，并且最大可能的做好準備，那么，為了分娩最好做哪些準備？坐月子期間有哪些食譜推薦？

1、為了分娩要作何準備

1.讓寶寶在子宮里處于正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點，這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。可有的寶寶不然。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20-30分鐘，應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。

2.讓正確的呼吸方法加速分娩

正確的呼吸方法可以加速分娩過程，聽上去非常簡單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。

分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。參加醫(yī)院或社區(qū)計劃生育委員會組織的分娩培訓班，然后讓你的先生配合你每天的練習。

3.讓運動為分娩效勞

產科專家發(fā)現(xiàn)：活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。

4.讓好的心情減少疼痛

如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。

放松的方法有呼吸法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開始分娩后應該盡量在家多待一會兒，在懷孕晚期，要詢問自己的產科醫(yī)生關于分娩時的進程和注意事項，爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫(yī)院，避免過早入院所帶來的緊張不安。

5.選擇對你來說最適宜的環(huán)境

環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談談，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫(yī)院來生小寶寶。

6.選擇最適合你的分娩計劃

在西方國家，大部分的婦女都會制定一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時候就要把計劃制定好，以防分娩過早開始，即使你不寫下來，也要把分娩過程提前想想，并提前與你的產科大夫討論，這都會對分娩有幫助，即使做了計劃，還要有隨時根據(jù)情況改變計劃的心理準備，最重要的是確保寶寶的安全。

7.選擇合適的分娩陪伴

醫(yī)學研究顯示，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放松和安全，你的愛人最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，在分娩過程中，很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

8.為分娩準備健康的身體

在孕期做運動的婦女分娩比較順利。過程比較短，孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會有幫助，比如游泳，它不會讓肌肉過分緊張，但是，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

2、坐月子期間食譜推薦

一、歸棗牛筋花生湯

1.材料：

牛蹄筋100克、花生米100克、大棗20枚、當歸5克、適量的鹽、油

2.做法：

(1)牛蹄筋洗凈切塊;

(2)花生米、大棗洗凈備用;

(3)沙鍋加適量清水，放入牛蹄盤、花生米、大棗、當歸，用旺火煮沸后，改用文火燉至牛筋爛熟、湯稠時，加入植物油、精鹽調味即可。

3.功效：

緩解傷口疼痛，還能補益氣血、強筋健骨。

二、桂皮紅糖湯

1.材料：

桂皮6克、山楂15克、紅糖30克

2.做法：

(1)將山楂和桂皮洗凈后用水煮;

(2)待山楂熟透后，取山楂水加紅糖，攪勻熱飲。

3.功效：

緩解產后腹痛，暖脾胃、祛胃寒。

三、肉桂山藥栗子粥

1.材料：

肉桂10克、干姜10克、白術20克、甘草6克、山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克

2.做法：

(1)將肉桂、干姜、白術、甘草放入砂鍋內加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁備用，加水再煎20分鐘后倒出藥汁備用;

(2)將兩次藥汁合在一起，放入砂鍋內，放山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥即可。

3.功效：

這款食譜能幫助產婦緩解產后腰疼的癥狀。

四、豬蹄通乳湯

1.材料：

豬蹄1—2個、通草3—5克、漏蘆15克、大米100克、蔥白2莖

2.做法：

(1)先煮豬蹄至湯濃;

(2)再煎通草、漏蘆取汁;

(3)用豬蹄湯和藥汁同大米煮粥，待粥將熟時，放入蔥白稍煮即可。

3.功效：

產后乳房脹痛，很大程度上是因為產后乳汁不通而造成的。而這款食譜則能通乳汁、利血脈。建議每日吃2次。

五、江米甜酒

1.材料：

江米500克、酒曲250克

2.做法：

(1)將江米放入清水中浸泡1小時，換水洗凈，撈出;

(2)鍋內放入清水，把江米下入，置于火上，用旺火燒煮，煮至江米五成熟時，撈出，用冷水淘2次，瀝干水分，再上籠屜蒸一下，倒入盆內待用;

(3)把酒曲搟成面，放入江米內攪勻，面上拍平，中間用小搟面杖搗一下直徑2厘米的洞，使空氣流通;

(4)夏天用布、冬天用棉被蓋好，保持30度左右的溫度，使之發(fā)酵即成。

3.功效：

此酒具有健筋骨、補腰活血的作用，適宜產婦食用。

六、蔥白燉豬蹄

1.材料：

豬蹄4只，蔥白50克，精鹽適量

2.做法：

(1)將豬蹄去毛，洗凈，斬成塊;

(2)蔥白洗凈，切成段;

(3)鍋內加適量的清水，放入豬蹄、蔥白，用旺火煮沸，改用文火燉至肉熟爛，加入精鹽調味即可。

3.功效：

豬蹄有補血通乳功效。蔥白有發(fā)散風寒、通陽止痛的作用。此款菜肴具有補血消腫、防治產后血虛、浮腫、四肢疼痛的功效。