很多人可能不能理解為什么會(huì)有人出現(xiàn)大小便失禁的情況，其實(shí)有時(shí)候人的身體在不受控制的情況下是容易出現(xiàn)大小便失禁的，有一些疾病容易導(dǎo)致這種情況，應(yīng)該有女性在產(chǎn)后出現(xiàn)過(guò)，那產(chǎn)后大小便失禁怎么辦？產(chǎn)后尿失禁該如何預(yù)防？

1、做好產(chǎn)前的保健工作

女性在生產(chǎn)之前，一定要有合適的運(yùn)動(dòng)，也就能保障身體健康和體力，有助于生產(chǎn)，在子宮口沒(méi)有打開(kāi)之前，不要亂用力，需等待醫(yī)生的指令，在子宮口打開(kāi)之后，配合醫(yī)生用力，而不是自己亂叫亂喊亂用力，那樣不止沒(méi)用，還會(huì)導(dǎo)致身體上的勞累，增加生產(chǎn)難度。

2、外陰殘裂傷需修補(bǔ)

女性在生產(chǎn)時(shí)，一定要到正常的醫(yī)院進(jìn)行生產(chǎn)，不要私自在家請(qǐng)個(gè)接生婆或是到一些小診所生產(chǎn)，外陰裂開(kāi)后沒(méi)有及時(shí)縫合的情況之下，就會(huì)導(dǎo)致尿失禁等情況出現(xiàn)。

3、產(chǎn)后不宜過(guò)多勞累

女性產(chǎn)后一定要多休息，注意保養(yǎng)，最好是學(xué)習(xí)產(chǎn)后的一些從保健方面的體操，有助于盆底組織的恢復(fù)。

4、做好心理護(hù)理

尊重患者的人格，給與安慰和鼓勵(lì)，使其樹(shù)立信心，積極配合治療和護(hù)理。因?yàn)楫a(chǎn)后尿失禁是一件十分尷尬的事情，但是如果媽媽們自己都覺(jué)得十分丟臉的事情，對(duì)自己感到自卑，就更加難恢復(fù)了。媽媽是天下最偉大的人，如果不是生寶寶媽媽們也不會(huì)有產(chǎn)后尿失禁呢。

5、攝入適量的液體

媽媽們多飲水能夠促進(jìn)排尿反射，并可預(yù)防泌尿道感染。如無(wú)禁忌，囑媽媽們應(yīng)該每日攝入液體量2000ml。但是入睡前限制飲水，以減少夜間尿量哦。同時(shí)要合理飲食，多吃水果蔬菜，多喝水，養(yǎng)成規(guī)律大小便的習(xí)慣。注重個(gè)人衛(wèi)生清潔，并要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加快會(huì)陰肌肉復(fù)原。

6、瑜伽產(chǎn)后瘦身動(dòng)作

一、時(shí)鐘游戲-骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長(zhǎng)型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開(kāi)地面。

（想象骨盆像個(gè)時(shí)鐘，肚臍是12點(diǎn)鐘方向，右側(cè)是3點(diǎn)鐘方向，下側(cè)是6點(diǎn)鐘方向，左側(cè)是9點(diǎn)鐘方向）動(dòng)作：

1、吸氣時(shí)，將骨盆向6點(diǎn)鐘方向下推，使下背離開(kāi)地面。

2、吐氣時(shí)，將骨盆向12點(diǎn)鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

功能：活絡(luò)骨盆，調(diào)整骨盆傾斜，練習(xí)控制核心，保護(hù)下背。

次數(shù)：向前、后共20次。

注意：意識(shí)的集中很重要，動(dòng)作不需過(guò)大，專心、仔細(xì)最重要。

二、螺絲釘-脊椎旋轉(zhuǎn)式預(yù)備姿勢(shì)：跪坐于折迭的毛毯或長(zhǎng)型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

1、吸氣預(yù)備，身體向上延伸2、吐氣時(shí)將上身以腰部的力量向左、向上旋轉(zhuǎn)。

3、吸氣再挺直背部轉(zhuǎn)回中央。

功能：使剖腹產(chǎn)后的傷口更加密合，收縮、恢復(fù)腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

次數(shù)：左右各6次，共12次注意：不需過(guò)度旋轉(zhuǎn)，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側(cè)邊轉(zhuǎn)喔！

三、日式敬禮-L前彎式預(yù)備姿勢(shì)：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

1、吸氣時(shí)，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

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2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

3、吸氣收回，左邊亦同。

吸氣收回，左邊亦同次數(shù)：左、右各做4次。

功能：強(qiáng)化核心的穩(wěn)定，改善腰酸背痛。

注意：背部盡量挺直，前彎時(shí)不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

1.不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。