在懷孕以后，孕婦通常都是家里的重要保護(hù)對(duì)象，孕期的時(shí)候，家庭成員會(huì)仔細(xì)保護(hù)孕婦，并且，減少她們的各種運(yùn)動(dòng)量，孕期其實(shí)有一些運(yùn)動(dòng)量對(duì)于孕婦和胎兒都是非常的有益的，那么，孕期應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？孕期肚子痛都是為什么？

1、孕期做哪些運(yùn)動(dòng)更好

1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。

2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。

3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺，回復(fù)，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復(fù)，換右臂。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

11、站立，可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè)。

TIPS：12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動(dòng)作要慢。

這些運(yùn)動(dòng)對(duì)增加骨盆和大腿的肌肉韌性很有好處，有助于分娩。

2、孕期肚子痛主要原因

1、孕期正常疼痛

孕婦肚子疼是因?yàn)樽訉m在胚胎發(fā)育過程中會(huì)逐漸變大，這時(shí)孕婦會(huì)出現(xiàn)不適，感覺肚子疼，但這種疼痛往往是輕微的，因此孕婦不必過于擔(dān)心。

2、先兆流產(chǎn)的征兆

如果你的疼痛在腹部，且出現(xiàn)陣痛，或是持續(xù)的下腹墜痛，疼痛類似來月經(jīng)前或月經(jīng)期間的墜痛，同時(shí)伴有女性私處出血。這是孕婦需要謹(jǐn)慎，因?yàn)榇藭r(shí)很有可能是流產(chǎn)的先兆，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

3、食用冰凍或變質(zhì)食品

吃了變質(zhì)食物或過冷食物導(dǎo)致的腸痙攣會(huì)讓孕婦感覺肚子疼，產(chǎn)婦孕期應(yīng)注意飲食，盡量少吃冰冷食物。

４、感染疾病

急性胃炎、胃腸炎、急性胰腺炎以及子宮肌瘤變性等疾病，也會(huì)讓孕婦感覺肚子疼。如果是急性腹痛，也該及時(shí)到醫(yī)院就診，對(duì)癥治療，避免病情惡化或發(fā)生流產(chǎn)。

孕期肚臍周圍痛是為什么？

孕婦從孕中期開始，胎兒會(huì)長得很快，肚皮會(huì)被撐開，所以會(huì)感覺到肚臍周圍會(huì)有被拉開。

同樣，妊娠早期，會(huì)有不定時(shí)的下腹部抽痛，有時(shí)只有單側(cè)痛，有時(shí)會(huì)整個(gè)下腹痛，但是不會(huì)太痛，只會(huì)微微抽痛。這主要是因?yàn)橹巫訉m的韌帶，因?yàn)閼言凶訉m脹大而往上提所造成。不須特別治療，只要休息就好了，若疼痛劇烈難耐，或持續(xù)疼痛而不是偶而抽痛，就需要至婦產(chǎn)科求診。

孕早期肚子疼

在孕早期，有些肚子疼是生理性的，即因?yàn)閼言兴鸬恼７磻?yīng)，但有些卻是病理性的，可能預(yù)示著流產(chǎn)等危機(jī)的發(fā)生。

1、生理性肚子疼

孕早期，很多準(zhǔn)媽媽總感覺有些胃痛，有時(shí)還伴有嘔吐等早孕反應(yīng)，這主要是由孕早期胃酸分泌增多引起的。這時(shí)要注意飲食調(diào)養(yǎng)，膳食應(yīng)以清淡、易消化為原則，早餐可進(jìn)食一些烤饅頭片或蘇打餅干等。隨著孕早期的結(jié)束，不適會(huì)自然消失。

2、病理性肚子疼

準(zhǔn)媽媽在孕期前幾個(gè)月，如果出現(xiàn)陣發(fā)性小肚子疼或有規(guī)則肚子疼、腰痛、骨盆腔痛，問題可能就比較復(fù)雜。如果同時(shí)伴有女性私處點(diǎn)狀出血或腹部明顯下墜感，那可能預(yù)示著先兆流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少活動(dòng)、多臥床、不要行房事、勿提重物，并補(bǔ)充水分，及時(shí)就診。如果疼痛加劇或持續(xù)出血，需要立即就醫(yī)。

如是出現(xiàn)單側(cè)下腹部劇痛，伴有女性私處出血或出現(xiàn)昏厥，可能是宮外孕，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為在孕早期出現(xiàn)肚子疼可能是偶然性的，不要緊，只要躺在床上休息一下就好了。這種盲目采取臥床保胎的措施并不可取，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，以免延誤病情。

孕中期肚子疼

1、生理性肚子疼

在懷孕4個(gè)月左右時(shí)，子宮增大，同時(shí)子宮圓韌帶被牽拉，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)感覺有些肚子疼。這種疼痛，部位多位于下腹部子宮一側(cè)或雙側(cè)，呈牽涉痛、鈍痛或隱痛，走較遠(yuǎn)的路或者變換體位時(shí)，疼痛會(huì)變得更明顯。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，多臥床休息就可緩解。

2、病理性肚子疼

妊娠中期，寶寶逐漸長大，準(zhǔn)媽媽腹腔內(nèi)壓力也隨之升高。如果準(zhǔn)媽媽的食管裂孔(食管通過此裂孔下行與胃相連)增寬，可能會(huì)出現(xiàn)食管裂孔疝，因而肚子疼。此時(shí)肚子疼多伴有胸悶、氣短、胸痛、胃里返酸、打嗝等癥狀。食管裂孔疝在孕期約有30--50％的發(fā)生率，孕晚期有時(shí)癥狀更為明顯。

建議準(zhǔn)媽媽：少食多餐，少吃太甜、太辣、太粘的食物；飯后不宜平臥在床上、也不要躺得太低，盡量少彎腰以減輕胃部返酸；保持大便通暢。如果發(fā)現(xiàn)有胃部返流癥狀，可設(shè)法將上半身抬高20°左右。

孕晚期肚子疼

孕晚期時(shí)，隨著胎兒不斷長大，準(zhǔn)媽媽的腹部以及全身負(fù)擔(dān)也逐漸增加再加之接近臨產(chǎn)，出現(xiàn)肚子疼的次數(shù)會(huì)比孕中期明顯增加。

1、生理性肚子疼

隨著寶寶長大，準(zhǔn)媽媽的子宮也在逐漸增大。增大的子宮不斷刺激肋骨下緣，可引起準(zhǔn)媽媽肋骨鈍痛。一般來講這屬于生理性的，不需要特殊治療，左側(cè)臥位有利于疼痛緩解。

在孕晚期，準(zhǔn)媽媽夜間休息時(shí)，有時(shí)會(huì)因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時(shí)間長達(dá)數(shù)小時(shí)，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。

2、病理性肚子疼

多發(fā)生在孕晚期，準(zhǔn)媽媽可能有妊娠高血壓綜合征、慢性高血壓病、腹部外傷。下腹部撕裂樣疼痛是典型癥狀，多伴有女性私處流血。肚子疼的程度受早剝面積的大小、血量多少以及子宮內(nèi)部壓力的高低和子宮肌層是否破損等綜合因素的影響，嚴(yán)重者肚子疼難忍、腹部變硬、胎動(dòng)消失甚至休克等。

所以在孕晚期，患有高血壓的準(zhǔn)媽媽或腹部受到外傷時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以防出現(xiàn)意外。如果準(zhǔn)媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，有可能是早產(chǎn)或子宮先兆破裂。應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可拖延時(shí)間。