不管是大人還是小孩平時(shí)都是需要鍛煉的，鍛煉對人有好處，不同的人鍛煉達(dá)到的效果可能是不一樣的，跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng)，也是很適合小孩子的，對孩子的發(fā)育有好處，但是有的孩子跑步的時(shí)候會腿疼，那孩子跑步腿疼怎么辦？小孩跑步腿疼是怎么回事？

1、孩子跑步腿疼怎么回事

1、一般來說很多小孩跑步腿疼是因?yàn)槿狈﹀憻捇蚴沁\(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的乳酸堆積從而出現(xiàn)的腿部酸疼的現(xiàn)象。

2、跑步時(shí)穿的鞋子太硬、不合腳，會對腿造成比較大的沖擊和負(fù)荷，從而引起腿疼。

3、很多小孩子跑前不知道要熱身，家長也沒有重視這一環(huán)節(jié)，使得腿部肌肉、關(guān)節(jié)等還沒有活動(dòng)開就投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易出現(xiàn)拉傷的情況，從而導(dǎo)致腿疼。

4、跑步姿勢不對，或是跑步過程中突然增加運(yùn)動(dòng)量，使得腿部肌肉負(fù)荷過重，容易發(fā)生肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)受損的情況，因此有腿疼的現(xiàn)象。

5、小孩子身體各個(gè)器官以及系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，腿部力量較弱，在運(yùn)動(dòng)中較為容易受傷。

2、孩子跑步腿疼怎么辦

(1)停止跑步

孩子跑步時(shí)出現(xiàn)腿疼，最好立即停止跑步，以免加重?fù)p傷，檢查腿部疼痛部位，痛感強(qiáng)烈且出現(xiàn)腫脹、淤血等嚴(yán)重肌肉拉傷情況，要及時(shí)的就醫(yī)治療。如果是輕度肌肉拉傷或是乳酸堆積引起的腿疼可以采取以下措施緩解。

(2)休息

不管是拉傷還是乳酸堆積造成的跑步后腿疼，可以采取的最簡單的方法就是休息，能幫助身體中的細(xì)胞代謝物排出體外，還能將身體補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。

(3)冷敷

輕度的肌肉拉傷或是運(yùn)動(dòng)量大乳酸堆積造成腿部酸痛，可以在跑步后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預(yù)防和緩解酸痛。

具體做法：在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時(shí)即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。

(4)拉伸

小孩子跑完步之后腿疼，可以讓他進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動(dòng)，能夠幫助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)，注意保持拉伸動(dòng)作5-10秒鐘，重復(fù)2-3次。

具體做法：

1、單腳站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。

2、同側(cè)手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。

3、過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

(5)熱敷

小孩子跑步后如果是腿疼的話，可以用熱毛巾對其腿部進(jìn)行局部熱敷，這樣能夠促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進(jìn)行分解代謝。另外熱敷還能夠促進(jìn)腿部血氧的供應(yīng)，而促使乳酸能夠進(jìn)行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。

注意：熱敷一般只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現(xiàn)時(shí)。

(6)按摩

對腿部酸痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。

做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進(jìn)行按摩推按。

(7)增強(qiáng)腿部力量

小孩子因?yàn)橥炔苛α咳醵鴮?dǎo)致跑步中出現(xiàn)腿疼，可以平時(shí)進(jìn)行壓腿、拉伸等動(dòng)作來幫助增強(qiáng)腿部力量。

3、小孩跑步怎么預(yù)防腿疼

(1)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身

很多孩子之所以會出現(xiàn)腿部肌肉酸痛，就是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，所以只要一鍛煉就會出現(xiàn)這里痛那里不舒服，因此最好讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣。

(2)穿合適的跑鞋

小孩子跑步時(shí)不要穿不合腳的鞋子，還有像拖鞋、涼鞋、皮鞋等都不要穿著去跑步，最好選擇專門的跑步鞋。

(3)跑步前熱身

跑步之前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，避免身體在還沒有完全準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一套完整的熱身活動(dòng)，可以減輕和防止腿部肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。

(4)控制運(yùn)動(dòng)量

跑步運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)因人而異，不要一下增大運(yùn)動(dòng)量，這樣易引起肌肉損傷，特別是體質(zhì)弱以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運(yùn)動(dòng)量過大。

(5)鍛煉后放松

運(yùn)動(dòng)前熱身很重要，但是也不能忽略跑步后的放松整理活動(dòng)，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復(fù)，如快走、散步、拉伸等。

(6)掌握正確姿勢與技巧

在跑步之前一定要教會孩子掌握正確的跑步技巧，避免跑步時(shí)因跑步姿勢錯(cuò)誤而導(dǎo)致腿疼。

兩手輕握拳，屈肘自然擺動(dòng)，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時(shí)輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

4、注意事項(xiàng)

1、如果小孩子跑步后腿疼的厲害，痛感強(qiáng)烈且持續(xù)時(shí)間長，要及時(shí)的帶他就醫(yī)檢查。

2、小孩子跑步的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，距離不宜太遠(yuǎn)，跑個(gè)20-30分鐘就可以了，量力而行，即使要加距離或運(yùn)動(dòng)量也要循序漸進(jìn)，最好保持勻速，不要忽快忽慢，以慢跑形式最好。

3、平時(shí)應(yīng)讓孩子養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)方式盡量多樣化，如跑步、游泳、騎自行車、打籃球、打羽毛球等等有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。

5、錯(cuò)誤跑步帶來的疾病

1.“跑步膝”

指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不常活動(dòng)的人群更小。

2.髂脛束綜合征

多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

3.脛前疼痛／外脛夾

發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

5.足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí)，疼痛癥狀會加重，疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。