白天工作勞累一整天，夜晚是我們的休息時間，人體通過夜晚的睡眠能恢復(fù)白天消耗掉的能量，夜晚的睡眠對于人體來說，是很重要的，我們需要保證睡眠質(zhì)量，那么我們怎么能保證睡眠質(zhì)量呢？我們怎么睡能更加長壽呢？睡覺時需要注意哪些事情？

1、怎么睡更長壽

據(jù)這項研究報告中提到，研究者利用了磁共振成像技術(shù)，對大腦中的淋巴途徑進行成像。因為大腦中的淋巴途徑可以幫助清理大腦中的廢物，以及 一些有害的化學物質(zhì)。如果這些“廢物”不能有效清除，在大腦內(nèi)不斷累積的結(jié)果是導(dǎo)致神經(jīng)元異常凋零，并增加老年癡呆、帕金森等神經(jīng)變性疾病的發(fā)生風險。相 比仰臥或趴著睡，側(cè)臥卻能最有效提高淋巴系統(tǒng)的清除效率。

這說法聽起來讓人蠢蠢欲動，畢竟換個睡姿就能防病，怎么看都很劃算。但它操作起來似乎又有點困難，因為真睡著了，誰還能管得住自己的姿勢呢？

“這個研究結(jié)果應(yīng)該只是代表一種觀點，還沒有定論?！蹦暇┠X科醫(yī)院精神科專家張向榮說，到目前為止，他還沒有特別注意到有睡姿對神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病的影響，但對于很多人來說，睡姿確實是一個可大可小的問題。

“平時也有一些患者會咨詢我們，什么樣的睡姿更健康，應(yīng)該說，對于一般健康人群或者是僅僅存在失眠的人群來說，最主要的還是舒適?！睆埾驑s說，一般人的 睡姿主要是三大類：仰臥、俯臥、側(cè)臥。每個人都有自己的習慣。這其中，仰臥四平八穩(wěn)，能很好地支撐頭頸部和背部；俯臥一般不是很推薦，因為它很容易壓迫胸 腹，同時影響到呼吸。

至于側(cè)臥，其實也算是不錯的一種睡姿，而且對于某些人群來說很有利?！氨热缥覀冇鲆娨恍┗颊撸w形胖、脖子短，平時睡覺 會打鼾，這種人選擇側(cè)臥睡姿就會比較好?！睆埾驑s說，這是因為這些打鼾者往往是在入夢后，上顎松弛、舌頭后墜，結(jié)果堵塞氣道引起呼吸不暢和打鼾，這問題要 是嚴重了，就屬于睡眠呼吸暫停綜合征了；而后者不只是睡夢中鼾聲陣天，還會讓患者在夢中處于慢性缺氧狀態(tài)，久而久之，高血壓、糖尿病等等疾病都來了，甚至 因為心腦血管疾病導(dǎo)致意外死亡的風險都會隨之增加。在仰臥位下，這類人群的打鼾癥狀往往會更加明顯，但在側(cè)睡姿態(tài)下，他們的情況卻會不同程度減輕。“甚至 有的人只是在夢中翻了個身，鼾聲都會變輕，所以對那些體形特別胖、脖子偏短、已經(jīng)有打鼾癥狀的人來說，側(cè)睡就比較好?！?

不過，這也是相對于這 一特殊群體來說，而對于一般健康人群來說，睡姿的舒適度仍是第一位的?！耙驗槿绻皇娣?，不僅影響入眠，就算睡著了，你也可能在睡夢中不自覺換成自己熟悉 的、習慣的睡姿?！睆埾驑s說，睡姿的影響應(yīng)該主要是針對一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康狀況的人群，而這就牽涉到多個科室了。

1心臟病患者建議“頭部高一點”

說到睡姿，我們第一個要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對于有心臟病的人來說，“斜坡姿”是比較好的。

所謂“斜坡姿”，不在平時我們所說的睡姿行列之中，嚴格來說，它其實是指心臟病患者在睡覺時應(yīng)該保持的體位。

馬根山告訴記者，很多心功能不全的患者，當病情進展到后期往往無法平躺睡覺，只能保持半臥位，因為在這種情況下，心臟的負荷更小，患者也會舒適一些。這 雖然是疾病所導(dǎo)致的“不得不為之”的痛苦，但對于心臟病患者來說，在睡覺時如果主動把上半身墊高一點，確實是有一定益處的。

“國外有研究發(fā) 現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺時應(yīng)該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的 發(fā)作，而且克服了服藥帶來的頭痛、頭昏等副作用。”馬根山告訴記者，對于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會建議患者將頭部(上半身)稍微墊高一些，這樣心臟 負荷也比較小。

不過要注意的是，在抬高頭部的時候千萬不要只是用個高枕頭，最好是整個上半身都能逐步抬高，否則過高的枕頭反而可能帶來頸椎損傷，引發(fā)頸椎問題了。

另外，如果是肥胖同時伴有高血壓的患者，最好能保持右側(cè)臥位，這樣可以減少發(fā)生打鼾、睡眠呼吸暫停的風險，對于控制血壓、減少慢性缺氧以及由此誘發(fā)的急性心血管事件還是有很大幫助的。相反，左側(cè)臥位就不推薦了，這樣只會加重患者的不適。

2頸椎腰椎病重點是“挑對枕頭”

另一個在意睡姿的科室，則是骨科。因為我們每天都有8小時在睡眠，而睡夢中的姿勢最容易影響到的，其實是我們的脊柱健康。

中大醫(yī)院骨傷科專家屈留新說，對于一般健康人群來說，不管是仰臥還是側(cè)臥關(guān)系都不大，重要的是選擇高度適中的枕頭，以及軟硬適度的床墊。這樣才不至于因為睡夢中的姿勢問題，而給脊柱帶來慢性損傷。

“正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時如果枕頭過高，頭頸會過度后仰，引發(fā)或加重頸椎病。而不枕或枕頭過低，也是不科學的。另外如果側(cè)臥時枕頭 高度不對，夢中頭部總偏向一側(cè)，那會發(fā)生落枕、頸椎病也就不奇怪了?！鼻粜抡f，枕頭的最佳高度應(yīng)該是“壓下去的高度”能保持一拳高。因為人體骨骼的搭配 很合理，使頸椎放松，則是以肩膀的高度為支撐，而拳頭的高度與肩膀成比例，所以把拳頭的高度作為枕頭的高度最為合適。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最 好應(yīng)緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當?shù)奈恢谩Ｕ眍^不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應(yīng)該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。另外，枕頭還需要經(jīng)常調(diào)整，當發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟，要適當填充填塞物或者更換枕頭。

此外，床墊軟硬度也要適中，硬板床睡起來固然容易腰酸背痛，但太軟的床墊會讓脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撐和保護作用。最佳的選擇是稍硬一點的床墊，而且使用也有期限，當發(fā)現(xiàn)床墊中出現(xiàn)不可復(fù)原的凹陷變形后，這個床墊肯定就要更換了。

對于已經(jīng)有頸椎病問題的患者，除了要選擇高度合適的枕頭外，睡姿也以仰臥為佳，因為仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，同時要保證整個脊柱處于自然曲度，髖膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀，使全身肌肉放松。如果選擇側(cè)睡，則一定要保證頸部有承托才行。

對于已經(jīng)有腰椎、腰痛問題的人來說，如果保持仰臥睡眠時應(yīng)伸展身體，側(cè)臥睡眠時應(yīng)略微屈曲身體，這樣腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還 可以緩解或預(yù)防腰痛。盡量不要選擇俯臥位，否則歪頭側(cè)頸，胸部受壓，腰椎前凸增大，更加不利。如果有嚴重腰痛或其他疾病，則還要進一步咨詢醫(yī)生方可。

3寶寶俯臥一定要有人看護

在健康人群中，也有兩類人要特別注意睡姿，那就是孕媽咪和寶寶了。

對于孕媽咪來說，前期怎么睡問題都不大，但后面肚子越來越大，就要選擇一下睡姿了。一般建議的是側(cè)臥，尤其是妊娠后期，左側(cè)臥位