大家都只知道睡覺是日常恢復(fù)精力最便捷最快的方法，睡覺也可以養(yǎng)生卻鮮有人知：睡覺養(yǎng)生法主要是睡覺姿勢(shì)對(duì)養(yǎng)生的影響，不同的睡姿對(duì)身體不同器官組織的作用是不同的，那么不同睡眠姿勢(shì)各有什么作用呢？哪種睡姿能防止大腦退化？

1、睡覺姿勢(shì)學(xué)問大

1、靠左側(cè)睡：可確保身體器官留在適當(dāng)位置，減少胃酸流向食道，有助防止“火燒心”，但缺點(diǎn)是易發(fā)噩夢(mèng)。

2、靠右側(cè)睡：可避免擠壓心臟，減低血壓，穩(wěn)定心跳，有助心臟健康，但孕婦最好避免向右側(cè)躺，以免阻礙血液流向胎兒，引致小產(chǎn)。

3、平躺：可減輕背痛問題，又可避免臉部擠壓于床鋪上，因汗水分泌堵塞毛孔，長(zhǎng)出暗瘡，但弊處是舌頭較易后垂，引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。

4、卷縮而睡：脊柱會(huì)有較多活動(dòng)空間，方便轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，且呼吸較暢順，但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則會(huì)弄傷頸部。

5、趴著睡：有助促進(jìn)消化，最適合吃飽后立刻倒頭大睡的人。然而，趴著睡使呼吸困難，容易令人發(fā)春夢(mèng)，亦可能增加肌肉酸痛。

2、睡眠法準(zhǔn)備

1、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

3、營(yíng)造良好臥室環(huán)境

1、綠色環(huán)保

首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購(gòu)買時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。

2、空氣清新

選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。

3、溫度適宜

臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。

4、不要噪音

安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。

5、講究衛(wèi)生

要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí)，提高對(duì)居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)盡快對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測(cè)，并及時(shí)采取措施。