女性的乳房是比較容易出現(xiàn)問題的地方，一些不良的生活習(xí)慣可能會(huì)傷害到乳房，造成乳房疾病，影響女性的健康狀況，平時(shí)要注意呵護(hù)乳房的健康，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，那么如何預(yù)防乳房疾?。颗灶A(yù)防乳房疾病的方法有哪些？

1、如何預(yù)防乳房疾病

由中國(guó)癌癥基金會(huì)發(fā)起的中國(guó)首個(gè)大規(guī)模乳腺癌流行病調(diào)研項(xiàng)目歷時(shí)近兩年，前不久進(jìn)行了整體調(diào)研結(jié)果的首次發(fā)布。調(diào)研顯示，與歐美國(guó)家相比，中國(guó)乳腺癌患者發(fā)病呈現(xiàn)出日益年輕化的趨勢(shì)，足足比西方提早了十年。

雖然目前的科學(xué)研究中，尚沒有明確哪些食物可以治療或預(yù)防乳腺癌的發(fā)生，但是生活中很多不起眼的飲食和行為習(xí)慣的確能降低疾病的發(fā)生，據(jù)估計(jì)改善飲食習(xí)慣可以預(yù)防1/3的乳腺癌發(fā)病。

(1)多吃蔬菜和水果

特別是深綠色的蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

(2)多吃海產(chǎn)品

海帶和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)?？擅恐艹砸粌纱斡煤е谱鞯牟穗?，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

(3)粗糧細(xì)糧搭配吃

糧食宜粗不宜精，粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，延遲飯后葡萄糖吸收。建議每天吃點(diǎn)粗糧，應(yīng)酬飯局中點(diǎn)些田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

(4)多喝點(diǎn)豆?jié){

蛋白質(zhì)的攝入十分重要，瘦肉、家禽、蛋類、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)，防止癌癥，尤其是乳腺癌，每餐吃一點(diǎn)豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會(huì)對(duì)乳房健康非常有益。

(5)早晚一杯牛奶

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。500克牛奶能夠提供15-17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600毫克的鈣。女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。

(6)堅(jiān)果當(dāng)作零食

堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性，但不要選擇加鹽炒制的。

(7)戒煙戒酒

煙草、酒精對(duì)身體的危害嚴(yán)重，與多種癌癥和慢性病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)是其他人的1.5倍。所以，女性朋友應(yīng)該立刻戒酒戒煙。

(8)挑選合適胸罩

胸罩大小要合適，避免過小過緊，長(zhǎng)期壓迫會(huì)導(dǎo)致血脈不通暢，易繼發(fā)乳腺疾患。晚上睡覺時(shí)，最好將乳罩松開，并經(jīng)常按摩乳房，促進(jìn)乳腺的血液循環(huán)和淋巴回流。

(9)保持好心情

生活要規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜等不良的生活習(xí)慣，保持心情愉快、舒暢。過度的焦慮、持續(xù)的壓抑等不良情緒會(huì)影響內(nèi)分泌，干擾免疫系統(tǒng)，降低身體的抵抗力，給“癌患”可乘之機(jī)。

雖然，我們不能決定我們的基因、不能左右環(huán)境對(duì)我們的影響，但是習(xí)慣可以改變，定期到乳腺?？七M(jìn)行乳腺的體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)和診斷一些癌前病變，及時(shí)治療，解除癌癥隱患。

2、如何檢查乳房

針對(duì)乳房，定期體檢。如果感到不適，及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)槿榉康陌l(fā)病率也是承上升趨勢(shì)，所以早診斷，早治療，不要延誤的病情。更沒有必要不好意思，總覺得自己的身體自己清楚，很多疾病前期是沒有任何征兆的，所以這樣的時(shí)候就要相信科學(xué)，相信醫(yī)生，定期檢查一下身體，多自己的生體狀況有個(gè)準(zhǔn)確的了解才好。這是對(duì)身體狀況的全面把握，平常細(xì)心一點(diǎn)，疾病來的時(shí)候才不會(huì)手忙腳亂，經(jīng)常用熱水敷擦。這樣可以加速乳房的血液循環(huán)讓乳房更健康。乳房每月發(fā)生周期變化。由于激素變化的緣故，月經(jīng)剛結(jié)束一段時(shí)間，乳房最光滑在這時(shí)上醫(yī)院檢查效果最好。

3、乳房按摩的方法

平常不妨做一下乳房按摩，活活乳房經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)一下血液循環(huán)。按摩手法沒有一層不變的，只要自己覺得適合自己就好，力道不能太大，同樣也不能無關(guān)疼癢，以按摩過后溫暖舒服為好。女性如何保護(hù)乳房。經(jīng)常按摩。任何部位都需要運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然乳房也不例外。晚上睡覺前用手指輕輕地按摩，那么就達(dá)到了乳房運(yùn)動(dòng)的功效。趴著睡覺最傷乳房。很可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)。護(hù)乳的最佳睡姿是側(cè)臥，并且在乳房下墊個(gè)枕頭。乳房不能受力。記住乳房是軟弱的地方，千萬不可以受太重的力度，不然可能會(huì)引起乳房的疼痛難受。冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

4、乳房保養(yǎng)的禁忌

一、忌受強(qiáng)力擠壓

這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：

①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。

二、忌配戴乳罩不合適

切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：

①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。

②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。

③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無害。

三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

四、忌乳頭、乳暈部位不清潔

女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。

五、忌過度節(jié)食

飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補(bǔ)了>

六、切忌不鍛煉

適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來乳房就大了。

七、少女忌用激素類藥物豐乳

少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、女性私處、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

八、忌長(zhǎng)期使用“豐乳膏”

健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來以下不良后果：

①會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;

②會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;

③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。