子宮是女性非常重要的生殖器官，和女性的生育有緊密的聯(lián)系，子宮是孕育胎兒的部位，平時要注意呵護子宮健康，一些不良的生活習(xí)慣可能會造成子宮疾病，要注意避免，那么子宮日常保健方法有哪些？如何保健女性子宮健康？下面為大家介紹。

1、子宮日常保健方法

1、快走30分鐘，改善子宮血液循環(huán)

每天快步走30分鐘，子宮血液循環(huán)速度可提高10%。

2、每周游泳一次，提高宮縮能力

每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習(xí)慣，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。

3、每周做3-4次“暖宮操”

方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4、科學(xué)避孕

避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優(yōu)秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。不過，連續(xù)長時間服用同一種長效避孕藥，會讓調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞產(chǎn)生鈍化反應(yīng)，因此應(yīng)每年更換一種。

5、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月

性高潮時出現(xiàn)的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當于一次針對子宮的按摩。規(guī)律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環(huán)。

2、吃什么食物對子宮好

1、蘿卜

俗話說，蘿卜青菜保平安。蘿卜是人們菜藍里一劑“良藥”。它可生可熟，可炒可醋，可糖可腌。寒冷冬季，吃些蘿卜，能生津止渴，祛痰降氣。民間自古對蘿卜就有很高的評價和高度的認識，“煙臺蘋果萊陽梨，比不上濰縣的蘿卜皮”“吃蘿卜喝茶，氣得大夫滿街爬。”可見蘿卜對人體健康的益處已是流傳甚廣了。

2、雞蛋棗湯

雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。

3、經(jīng)期太短小心子宮病變

長期每月來兩次月經(jīng)的情況，一般考慮為其中一次是排卵期出血，正常婦女的月經(jīng)周期中，第12~14天是排卵的日期。這時由于卵泡破裂，雌激素出現(xiàn)變化，致使血管通透性的改變而使得紅細胞滲出血管，造成女性私處少量流血，這就是排卵期出血現(xiàn)象。

如果要明確是否為排卵期出血，可測量基礎(chǔ)體溫，觀察出血與體溫的關(guān)系。這樣可以避免忽視其他疾病的早期診治。排卵期出血一般量少而時間短，可不必治療，若出血量較多，可服用止血藥來控制出血。

如果排卵期出血情況持續(xù)了較長時間，而且婚后超過一年還無法懷孕，則應(yīng)警惕有無內(nèi)膜病變，必要時可作官腔鏡檢查，客觀評價子宮內(nèi)膜狀況。在作宮腔鏡時，還要格外注意兩側(cè)輸卵管開口的情況，看看有無小的息肉堵塞了精子和卵子會面的“鵲橋之路”。

一個月來兩次月經(jīng)要防子宮病變

在一個月經(jīng)周期之中，卵巢產(chǎn)生的雌激素會有兩個高峰，第一個在排卵前期，陡峭而高昂；第二個在黃體中期，平緩卻也引人注目。

黃體的壽命通常只有14天，它“退休”之時也就是雌、孕激素分泌明顯減少之時。原本作好受孕準備的肥沃的子宮內(nèi)膜，因為失去了雌、孕激素的支持而像春天土地翻耕一樣剝脫，發(fā)生了女性熟悉的月經(jīng)。在某些周期之中，排卵前后雌激素變化過于陡峭，子宮內(nèi)膜實在難以承受這樣劇烈的變化而發(fā)生少許剝脫，出現(xiàn)少量出血；這樣的出血只持續(xù)1~3天，因為后續(xù)豐富的雌激素滋養(yǎng)著子宮內(nèi)膜，很快修復(fù)了剝脫，出血就止住了。所以，生理性的排卵期出血是時有時無的。

但是，如果子宮內(nèi)膜局部有異常情況，例如常見的子宮內(nèi)膜息肉，就很容易發(fā)生持續(xù)性的排卵期出血。因為此時的子宮內(nèi)膜不再平整如常，而是局部突起，對雌激素變化的反應(yīng)也不同步，故很容易發(fā)生排卵期出血。所以。若是像青竹那樣，持續(xù)出現(xiàn)排卵期出血，就應(yīng)考慮子宮內(nèi)膜病變的可能。

看是否有子宮病變，首先要看看每次月經(jīng)幾天能夠干凈。7天之內(nèi)，稱為正常的經(jīng)期，若超過7天，就要警惕了?？梢栽谠陆?jīng)干凈之后，作個經(jīng)女性私處的超聲檢查，測量子宮內(nèi)膜厚度，并觀察內(nèi)膜是否均質(zhì)，宮腔里有無占位性病變。

總而言之，一個月來兩次月經(jīng)是不正常的生理現(xiàn)象，需引起重視，及時去醫(yī)院檢查。

4、子宮下垂怎么回事

引起子宮下垂的原因一：長期腹壓增高

如慢性咳嗽、習(xí)慣性便秘、長期負重勞動、經(jīng)常性地做用力不當?shù)倪\動和腹腔長有腫瘤等都能引起腹壓增高，促使子宮下移。

注意：女性若是覺得身體不適，尤其是牽扯到自己下腹部的一定要及時去醫(yī)治。

引起子宮下垂的原因二：懷孕

這是導(dǎo)致子宮下垂的最主要原因?！耙话闱闆r下，多次生育的女性發(fā)生子宮下垂的可能性更大。但是，即使是第一次懷孕，也有可能發(fā)生子宮下垂。因為懷孕后期以及巨嬰、難產(chǎn)等生產(chǎn)傷害也都可能會損傷到子宮的韌帶。

注意：孕期孕媽媽不要勞累，需要細心保養(yǎng)。更不要做體力活。

引起子宮下垂的原因三：分娩損傷

比如生產(chǎn)時間過長、難產(chǎn)，容易損傷盆底肌肉和韌帶；月子里過早下床做家務(wù)，或者過早負重勞動等。

注意：產(chǎn)前孕媽媽可以多鍛煉盆底肌，以縮短孕程，避免后遺癥。

引起子宮下垂的原因四：腹腔內(nèi)的壓力太高

例如過度肥胖、久咳、便秘、或盆腔內(nèi)有腫瘤壓迫，都會使腹腔壓力增高。使子宮下垂。

注意：女性需要控制好自己的體重，不管是為了身體還是身材。

引起子宮下垂的原因五：盆底組織發(fā)育不良

一些女性先天性子宮或盆底肌發(fā)育不良，先天性盆腔肌群軟弱松弛也可以引起子宮下垂。

注意：若是知道自己子宮或者盆底肌發(fā)育不全，備孕前需要詢問醫(yī)生自己的實際情況。不可擅自做主。

引起子宮下垂的原因六：經(jīng)過各類盆腔手術(shù)

經(jīng)過各類盆腔手術(shù)后，也可能造成子宮下垂。子宮下垂也是許多盆腔手術(shù)術(shù)后的后遺癥現(xiàn)象。

注意：女性需要保護好自己的子宮，盡量避免盆腔內(nèi)手術(shù)。

引起子宮下垂的原因七：長期負重活動

女性經(jīng)常干體力活或長期做超負荷運動，尤其是舉重訓(xùn)練、負重活動等，腹壓增加，發(fā)生子宮下垂或內(nèi)臟下垂的可能性大大增高。

注意：不建議女性從事體力活。體力活后女性可以將腿部伸直靠在墻壁上，上半身平躺于床或者睡覺時使用頭低足高位。

引起子宮下垂的原因八：產(chǎn)孕過早

過早結(jié)婚生育或過多產(chǎn)育合盆腔肌肉組織松弛是本病最重要的原因。分娩損傷，如由于滯產(chǎn)，急產(chǎn)，巨大胎兒的娩出，手術(shù)產(chǎn)等均可造成子宮頸旁組織、骨盆筋膜、骨盆底肌肉主筋膜過度伸展與裂傷。

注意：女性身體在十八九歲才算發(fā)育成熟，最好在二十歲以后再進行性生活，懷孕在二十一、二歲后是最適宜的。切不可操之過急。

引起子宮下垂的原因九：停經(jīng)

據(jù)報道，子宮下垂發(fā)生在絕經(jīng)后者約占2/3。絕經(jīng)后雌激素水平不足，使具有激素依賴性的生殖器官和組織開始萎縮、退化，盆腔肌肉彈性下降，支持子宮的韌帶松弛，結(jié)果使整個盆底組織變得軟弱無力。

注意：絕經(jīng)時可以多吃豆制品、蜂蜜類的食物，可以緩慢激素的流失。

引起子宮下垂的原因十：衰老

年齡及器官衰老加上女性荷爾蒙雌激素的降低，使骨盆腔底部肌群（P.F.M.）失去張力，子宮韌帶也逐漸退化萎縮。

注意：衰老是每個人都需要經(jīng)歷的過程，建議大家不要過去在意，保持好的心態(tài)迎接就好。