很多女性應該都有發(fā)現(xiàn)在來月經(jīng)的時候總是會睡不好，經(jīng)期本來就容易身體不適，所以一定要休息好，睡眠質(zhì)量不好也是很常見的，當然和很多因素都有關(guān)系，想要緩解可以從多方面入手，那經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦？來月經(jīng)總是睡不好怎么緩解？

1、經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦

為了減少夜間經(jīng)血外漏的機會和身體的不適感，很多女性都會在經(jīng)期采取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而，這些不當睡姿反而會加重經(jīng)期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患。

經(jīng)期不當睡姿會加重痛經(jīng)，甚至引發(fā)女性疾病!

腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經(jīng)不調(diào)...這些讓眾多女性困擾不已的經(jīng)期不適癥狀，可能都是經(jīng)期不當睡姿引發(fā)的后遺癥!

1不當睡姿：蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。

為了緩解腹部不適，很多女性會在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。

另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

2不當睡姿：俯臥

為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經(jīng)。

一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重。

3推薦睡姿：右側(cè)臥

右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

2、女性經(jīng)期安睡小妙招

1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線：如果房間里光線很強，那么就很難快速的入眠。這一點，很多女性都非常了解。而在經(jīng)期，為了更好的避免光線對于睡眠的干擾，我們應該為自己準備一個眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應該早早的調(diào)低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進入睡眠狀態(tài)。而睡眠時，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾：如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

3、改善血液循環(huán)：良好的血液循環(huán)能為身體細胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代女性工作時多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應該怎么做呢?(1)注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因為供血不足出現(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進血液循環(huán)、減緩痛經(jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進入睡眠。(2)穿著寬松睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設計的睡衣。

總結(jié)：女性在經(jīng)期要注意的事情有很多，除了在飲食和保暖方面，不當?shù)乃艘矔觿∧愕牟贿m感，所以女性朋友們在日常生活中不僅要去避免壞習慣，也要多多培養(yǎng)一些好習慣。