焦慮其實(shí)是很多人都有的一種情緒，不同的人出現(xiàn)焦慮的情況是不一樣的，經(jīng)常焦慮對(duì)人體是非常不好的，因?yàn)榍榫w對(duì)人的身體會(huì)有很大的影響，有一些女性在懷孕期間就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，孕婦孕期焦慮怎么辦？孕婦焦慮怎么緩解？那

1、孕婦孕期焦慮怎么辦

(1)積極面對(duì)

美國(guó)伯克利大學(xué)“家庭與母親問(wèn)題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō)：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘?huà)屵洹@個(gè)角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法?！?

當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫(xiě)下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑，沒(méi)道理，這就對(duì)了。

(2)表達(dá)自己

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕以后，各種各樣的問(wèn)題都提到臺(tái)面上來(lái)了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。

因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問(wèn)題。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法。

(3)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

懷孕不是做懶人的借口，除非醫(yī)生說(shuō)你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽?zhuān)駝t你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

(4)慢下來(lái)

把腳翹起來(lái)，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍(lán)天和白云。

(5)瑜伽

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合瑜伽，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。通過(guò)這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。

(6)交更多的朋友

朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

(7)冥想

冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話(huà)說(shuō)，就是運(yùn)用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺(jué)上的畫(huà)面。

(8)SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對(duì)于絕大多數(shù)普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。

邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)的孕媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴(lài)藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。

(9)堅(jiān)持學(xué)習(xí)

懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時(shí)間選修一門(mén)你一直想學(xué)卻沒(méi)有機(jī)會(huì)上的課；可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃；可以學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點(diǎn)！

(10)旅行

孕中期是最安全的時(shí)期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒(méi)出生，和丈夫最后享受一次二人世界。這些會(huì)給你帶來(lái)意想不到的快樂(lè)與滿(mǎn)足。

2、產(chǎn)前焦慮的緩解方法

1.糾正對(duì)分娩的不正確認(rèn)識(shí)

畏懼的心理主要是孕媽咪缺乏分娩知識(shí)，對(duì)分娩有不正確的認(rèn)識(shí)。生育能力是女性與生俱來(lái)的能力，分娩也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問(wèn)題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)能夠采取剖腹產(chǎn)方式，順利地將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。因此，孕期應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶貝的自信心。

2.準(zhǔn)爸爸給妻子一個(gè)堅(jiān)實(shí)的臂膀

在妊娠最后階段，孕媽咪常表現(xiàn)為心理依賴(lài)性強(qiáng)，希望尋求保護(hù)，引起丈夫重視。這是一種正常的心理反應(yīng)。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該及時(shí)承擔(dān)起被依賴(lài)的重任，給妻子一個(gè)堅(jiān)實(shí)的臂膀，讓她心里有所依托。

3.生育之前做好心理準(zhǔn)備

生育本身就是存在風(fēng)險(xiǎn)的，在孕育寶貝之前，夫妻倆就應(yīng)做好遇到各種困難的心理準(zhǔn)備，并愿意為此負(fù)責(zé)。

4.用一顆寬容的心來(lái)迎接寶貝

有很多畸形和先天性疾病都是可以治療和糾正的，為此擔(dān)心也解決不了任何問(wèn)題。所以，用一顆寬容的心來(lái)迎接寶貝是你唯一正確的選擇。

5.積極進(jìn)行治療

有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕媽咪應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問(wèn)題時(shí)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生和過(guò)來(lái)人，保持良好情緒。

6.準(zhǔn)爸爸幫助緩解妻子的不適

腹壁緊繃等不適會(huì)使孕媽咪情緒煩躁，準(zhǔn)爸爸可在晚間為妻子輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶貝交流，另一方面又減輕了妻子的不適，使妻子依賴(lài)心理得到滿(mǎn)足，焦慮情緒得到改善。

7.準(zhǔn)爸爸在性別上不給妻子壓力

準(zhǔn)爸爸在孩子的性別上不要給妻子施加壓力，要理解妻子情緒上的波動(dòng)，耐心傾聽(tīng)妻子訴說(shuō)，不斷給予妻子精神上的鼓勵(lì)和安慰。

8.所有壓力都放下

無(wú)論是面對(duì)經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力還是其他，孕媽咪要明白對(duì)于自己來(lái)說(shuō)最重要的事就是要平安順利地分娩，不要讓其他事情打擾自己。所有壓力都放下或者暫時(shí)推給丈夫，自己要全力備戰(zhàn)分娩。

9.轉(zhuǎn)移注意力

與其自己整天胡思亂想，不如與其他媽咪們多交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)，做一些有利健康的活動(dòng)，這樣不僅會(huì)使孕媽咪轉(zhuǎn)移注意力，不知不覺(jué)中解除了緊張情緒，而且還會(huì)變得快樂(lè)起來(lái)。