很多人都抱怨自己過胖想減肥，但一直光念叨卻不付諸行動，就這樣一直胖了下去，甚至變得越來越胖。其實只要能堅持正確的減肥方法，一般效果都不會太差，美國的凱蒂·博爾登曾經(jīng)就是一個十分肥胖的姑娘，不過她通過不斷的跑步鍛煉，減掉了136斤重量，讓人不得不服。

1、靠跑步減了136斤

她靠跑步減了136斤，收獲健康還成了健美達(dá)人。

美國姑娘凱蒂·博爾登，曾因肥胖而多年疾病纏身，體重最高時曾達(dá)到254斤。隨后她開始跑步健身并加入力量訓(xùn)練；每周堅持跑步，四年間從未停止?，F(xiàn)在她已減重136斤，收獲健美身材的她還去參加了健美比賽！

間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進新陳代謝。一項醫(yī)學(xué)和科學(xué)研究結(jié)果表明，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然后再進行3分鐘較低強度的跑步，在之后24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多，此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪?！斑@個數(shù)字聽起來似乎不大，但已經(jīng)足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化?！?

2、跑步減肥的方法

一：制定計劃

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二：放慢速度

跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

三：尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁刻於枷肴ヅ懿?。

四：試一下爬山與下蹲

你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

五：同時也做一些其他的運動

減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。

六：選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

七：要先做一些拉伸運動

在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進行。

八：不要天天跑

雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內(nèi)可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。

跑步時可以讓脂肪燃燒的效率提高，將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!

3、跑步減肥的禁忌

1、早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、早上跑步前不宜吃過飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

3、早上跑步前不宜吃過飽

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!

4、日常飲食

你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

5、跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

6、跑后飲食

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

7、補水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

生活中，大家想要運動減肥的話，一定要掌握一定的方法，千萬不要盲目跑步減肥，那樣可能不會收到什么很好的效果。