便秘是一種很常見的病癥，主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致代謝異常引起，會(huì)對(duì)健康造成很多不便，因此需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么哪種蔬菜對(duì)便秘有好處？對(duì)便秘有好處的蔬菜有哪些？能通便潤(rùn)腸的蔬菜食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些膳食吧。

1、通便的蔬菜有哪些

1.豆芽通便

豆芽中含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用，從而起到潤(rùn)腸通便的功效。

2.芹菜通便

芹菜含有大量植物纖維，經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還能加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，起到潤(rùn)腸通便的作用，同時(shí)還能夠減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，預(yù)防結(jié)腸癌。

3.海帶通便

海帶屬堿性食物，其中所富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便;除此之外，海帶的熱量很低，膳食纖維豐富，膳食纖維進(jìn)入人體后，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)，加之海帶中還含有褐藻酸，能幫助降低腸道吸收放射性元素，并將其排出體外的能力，所以吃海帶也能起到很好的潤(rùn)腸通便功效。

4.空心菜通便

空心菜味甘性微寒，有清熱解毒、涼血利尿作用，它除了富含人體必需的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以及多種礦物質(zhì)、維生素C和維生素B2等人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素以外，還含有大量的膳食纖維和粗纖維，這些是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘的重要元素，而且空心菜屬于堿性食物，有助于維持腸胃酸堿平衡，具有極好的利尿消腫功效。

2、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。