徹夜加班、應(yīng)酬不斷、年終獎(jiǎng)、買車票……年底讓人鬧心的事情不斷，注意啦，要盡量避免這些心塞事情，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師喬巖介紹，歐洲心臟雜志發(fā)表的研究顯示，憤怒2小時(shí)內(nèi)犯心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)是平常的3～5倍，室性心律失常的風(fēng)險(xiǎn)也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍?zhǔn)祝?

身體面對(duì)憤怒、抑郁、焦慮等消極情緒時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)和神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)改變進(jìn)行適應(yīng)性生理調(diào)節(jié)，可控程度內(nèi)的不良情緒不會(huì)致病。但譬如暴怒等失控的或者長(zhǎng)期的消極情緒則會(huì)釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加速，心肌收縮力增強(qiáng)，同時(shí)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重?！皩?duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，壞心情也是心臟健康的不利因素?！北本┐髮W(xué)第一醫(yī)院老年內(nèi)科主任劉梅林提醒，失眠、抑郁、焦慮、愛(ài)發(fā)脾氣，這些心病，弄不好就會(huì)轉(zhuǎn)為心臟病。

哈爾濱醫(yī)大附屬四院精神心理科主任張磊晶建議，年終遭遇煩惱不妨試試“幸運(yùn)餅干”。在美國(guó)的中餐館吃完飯后，服務(wù)生常都會(huì)送上一小碟幸運(yùn)餅干，金黃的外表，呈菱角狀，吃的時(shí)候掰開(kāi)，會(huì)有一張帶字的紙條。有時(shí)會(huì)是預(yù)測(cè)命運(yùn)的簽文，有時(shí)是一句祝福語(yǔ)，有時(shí)是人生格言，有時(shí)是運(yùn)勢(shì)預(yù)言，內(nèi)容不外乎事業(yè)、學(xué)業(yè)順利之類，非常受歡迎。

因?yàn)檫@是一種積極的心理暗示，看過(guò)的人都會(huì)相信，并且不自覺(jué)地按照這個(gè)目標(biāo)去努力，結(jié)果是幸運(yùn)餅干果然很準(zhǔn)！殊不知，祝福我們的是別人，激勵(lì)我們的卻是自己。

當(dāng)你面對(duì)年終的種種煩惱時(shí)，不妨給自己來(lái)點(diǎn)這樣的心理暗示，比如性格脆弱的人可以說(shuō)幾句堅(jiān)定信心的暗示，告訴自己“一定行，我行的，沒(méi)問(wèn)題，勇敢去做就好。”性格急躁的人經(jīng)常暗示自己：“不要急，慢慢來(lái)?！?

甚至星期一早上你還未從“周末綜合征”中徹底解脫出來(lái)時(shí)，也可以不必急于工作，先給自己的心情來(lái)點(diǎn)良好的心理暗示，進(jìn)行“預(yù)熱”。與同事們交流一下上周完成的業(yè)績(jī)，或翻閱上周得到領(lǐng)導(dǎo)好評(píng)的工作日志，就會(huì)對(duì)本周的工作充滿信心。

除了說(shuō)話，環(huán)境暗示也能給人傳遞正能量，如多跟樂(lè)觀、陽(yáng)光的人一起，多看積極向上的書(shū)籍、影視作品等，這些積極的狀態(tài)都會(huì)為你帶來(lái)信心滿滿的心理暗示。

也可以學(xué)會(huì)在想象中預(yù)演。在一個(gè)安靜的環(huán)境中讓自己放松下來(lái)，將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，可以想象著自己考入了理想的學(xué)校，想象圓滿完成工作。然后在心里告訴自己，我愿意為我的理想去努力去奮斗！這樣你希望自己怎么樣，你就去大膽想象，在腦海中實(shí)現(xiàn)它，可以留下一個(gè)積極的記憶印痕。在遇到真實(shí)的情境后，記憶會(huì)被激活，從而指引正確的思維和行動(dòng)。當(dāng)然，這種方法還可以用于克服考前焦慮或演講焦慮等。

需要注意的是，自我心理暗示不僅僅是以上直接和潛意識(shí)的溝通。還包括更多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是細(xì)節(jié)。比如走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)自己覺(jué)得很有精神。出門的時(shí)候照照鏡子整理好衣物，會(huì)讓自己對(duì)形象心里有底。

工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容有條理。說(shuō)話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)一些。這些看似微不足道的地方都會(huì)影響人的精神風(fēng)貌，做事更有動(dòng)力。