秋冬季節(jié)雖然很冷，但是總待在家里難免會頭腦發(fā)昏，渾身倦怠，去戶外享受陽光和新鮮空氣吧，做幾個簡單的瑜伽動作，舒展身軀，讓自己放空，感受自然和放松自我。接下來，給待機介紹幾種適合秋冬養(yǎng)生的瑜伽動作，以及適合冬季的運動項目。

1、6式冬季養(yǎng)生瑜伽

1.樹式

動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3——6次。還原，換邊重復(fù)動作。

動作功能培養(yǎng)身體平衡感，強化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

2.舞蹈變化式

動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復(fù)動作。

動作功能伸展、強化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

3.站立扭轉(zhuǎn)

動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復(fù)動作。

動作功能加強脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

4.上犬式

動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3——6次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3次。

動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

5.下犬式變化式

動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，先做下犬變化式。

雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。

可重復(fù)動作3——6次，換邊重復(fù)動作。

動作功能加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

6.天鵝變化式

動作做法跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3——6次。還原，換邊重復(fù)。

如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3——6次。還原，換邊重復(fù)動作。

動作功能加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

2、適合冬季的運動項目

1.羽毛球

羽毛球沒有雙方的直接身體對抗，而是隔網(wǎng)對抗，這樣受傷的幾率比較低，再加上羽毛球可以在室內(nèi)進(jìn)行，冬天也不會覺得冷，運動起來也能放得比較開。

2.滑雪

冬天是滑雪的好季節(jié)，而滑雪又是一項集鍛煉、娛樂于一身的運動項目。首先，滑雪能增強心肺功能，其次，滑雪需要身體各個關(guān)節(jié)、肌肉的配合才能完成，因此能夠鍛煉自己的平衡能力、協(xié)調(diào)能力。因此，冬季滑雪能讓僵硬的身體更靈活，同時也有助于減脂。

3.跑步

跑步也是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意做好熱身與放松活動，運動裝備的質(zhì)量也是需要注意的問題。

4.蹲起

蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。冬天室外溫度較低，而蹲起可以在開著暖氣的室內(nèi)進(jìn)行，既不會覺得冷，又能邊看電視邊進(jìn)行。但需要注意的是，中老年人別盲目追求蹲起次數(shù)，以免損傷肌肉和關(guān)節(jié)。

5.跳繩

調(diào)整非常簡單易行的有氧運動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，冬季也可以在室內(nèi)或走廊進(jìn)行鍛煉。