在這個(gè)快節(jié)奏和娛樂方式多的社會(huì)，大家晚上的生活有時(shí)候過得比白天還豐富，晚上容易受隔壁鄰居的影響，睡眠特別淺等等，都會(huì)導(dǎo)致你晚上睡不著，就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪姓{(diào)理失眠有哪些方法？調(diào)理失眠應(yīng)該吃什么？

1、失眠如何調(diào)理

一、要做好睡前準(zhǔn)備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點(diǎn)，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個(gè)舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實(shí)是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽聽舒緩輕松的音樂，就身體放松下來，讓心情放松平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來，這樣的對(duì)于睡覺時(shí)比較容易入睡，進(jìn)入一下美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)中。太過于快樂或是悲傷的曲調(diào)，過于起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理法

運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理失眠是一個(gè)非常好的方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期難以入睡的人群，更是適合。運(yùn)動(dòng)調(diào)理法對(duì)于增加機(jī)體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對(duì)于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運(yùn)動(dòng)適合呢，其實(shí)在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們?nèi)粘Ｉ睿嬍硨?duì)于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對(duì)于睡眠也是有著一定的促進(jìn)作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對(duì)于大腦及精神都可以起到一個(gè)舒適的作用，會(huì)緩和我們?nèi)梭w的一個(gè)精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會(huì)刺激大腦的興奮。

四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象

不要以為這個(gè)不重要，這個(gè)其實(shí)也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會(huì)一直在思慮，一直在運(yùn)轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺時(shí)，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動(dòng)物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會(huì)入睡了。

五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實(shí)很多時(shí)間無法入睡，是因?yàn)樾臒o法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時(shí)候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來，有助于入睡。

睡覺是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對(duì)于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長(zhǎng)期失眠的話，確實(shí)是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對(duì)于你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴(yán)重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來不好的影響。

2、調(diào)理失眠吃這些

1、紅棗

紅棗大家都非常熟悉吧，它除了具有滋陰、補(bǔ)血的功效外，還可以有效的預(yù)防失眠哦。紅棗性味甘平，可養(yǎng)胃健脾，失眠的人群可用紅棗30—60克，再加少量的白糖，煎湯，在每晚臨睡前一個(gè)小時(shí)服用。這樣可以幫助睡眠。

2、小米

小米具有養(yǎng)胃的功效，而且常用來煮粥食用對(duì)身體健康是非常好的。小米內(nèi)含有大量的色氨酸，它能夠有效刺激機(jī)體的分泌，具有催眠作用的。晚餐或臨睡前喝點(diǎn)小米粥，有利于安眠哦。

3、牛奶

牛奶中除了含有大量的鈣質(zhì)以外，還含有比較豐富的色氨酸，該營(yíng)養(yǎng)元素能夠使人產(chǎn)生疲倦感，在睡前飲用1杯牛奶，其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外，牛奶的溫飽感更能夠增強(qiáng)催眠效果，讓你下半夜睡得更香。食療治失眠，牛奶就是你不錯(cuò)的選擇，食用方法簡(jiǎn)單。

4、百合

百合是一種滋補(bǔ)品，將它與肉類食物燉食，可以滋補(bǔ)、強(qiáng)身健體。除此外，百合還能夠清心安神，養(yǎng)神益智，對(duì)熱病之后的虛熱煩擾，年輕人的煩悶驚悸、夜夢(mèng)不安，均有非常好的食用療效。

食用方法：百合30克，瘦豬肉200克同煮，煮至爛熟，最后加鹽調(diào)味即可食用。

5、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯的是食物，其性溫，主治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)和食欲不振。食用方法非常簡(jiǎn)單，每天早晚各服2枚核桃仁，10天左右就可見效哦。

6、萵筍

萵筍是我們生活中常見的食物蔬菜，其物美價(jià)廉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。在食療治失眠的食物中，萵筍就是其中之一。萵筍中含有一種乳白色的漿液，該漿液具有鎮(zhèn)靜作用，又沒有任何毒副作用，對(duì)神經(jīng)衰弱性失眠效果最好了。

7、蓮子

蓮子性味甘平，具有滋補(bǔ)、養(yǎng)心、安神等多種功效。睡眠不好兼有脾胃虛弱者可用去心的蓮子、黃芪各10克，再加適量的糯米來煮粥食用。失眠夢(mèng)多者，還可用蓮子心30個(gè)，加入少量的，用水煎服，在每晚睡前服用，能夠起到幫助催眠的效果哦。這也是食療治失眠的方法之一。

8、面包

吃面包可治失眠，這是因?yàn)槿梭w會(huì)分泌胰島素，用來“消化”面包中的營(yíng)養(yǎng)成分了，在氨基酸的代謝過程中，色氨酸具有催眠的作用。如果在失眠的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)面包會(huì)使你平靜些，催你進(jìn)入夢(mèng)香，使睡眠無恙。