人到中年，由于生理和心理方面的影響，很多人的身體器官已經(jīng)開始處于衰退的狀態(tài)，尤其是在年輕的時(shí)候生活習(xí)慣不好的中年人，很多人的肝臟都存在隱患，所以中年人尤其需要注意的就是肝臟方面問題。那么中年人應(yīng)該如何保護(hù)肝臟呢?有哪些需要忌諱的事情呢?

1、肝臟保養(yǎng)最忌諱的事

一、運(yùn)動(dòng)過激

養(yǎng)肝其實(shí)還與全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，包括性激素調(diào)節(jié)、性器官功能是否正常密切相關(guān)。徐發(fā)彬指出，中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙，也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行。

最好選擇一些溫和些的項(xiàng)目，如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng);而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要有節(jié)制，不宜太過激烈、單次時(shí)間持續(xù)過久。

中醫(yī)講“肝為陽臟，體陰用陽”，太過激烈的運(yùn)動(dòng)，競逐氣力易過于耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。

二、情緒壓抑

中年是事業(yè)的沖刺期，也是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現(xiàn)代人所謂現(xiàn)代節(jié)奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會(huì)中永遠(yuǎn)有解不完的疙瘩。

進(jìn)入中年，調(diào)節(jié)好情緒也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實(shí)在盡力了仍難以改變，就應(yīng)豁達(dá)些、看淡些，莫太過于計(jì)較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結(jié)暗生。

從中醫(yī)的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。

三、熬夜失眠

中年人養(yǎng)肝，調(diào)節(jié)睡眠是一大關(guān)鍵?，F(xiàn)代人的夜生活豐富多彩，特別是中年時(shí)期伴隨著多年打拼的事業(yè)逐漸有起色，各種工作、應(yīng)酬和娛樂。經(jīng)?！巴砩喜凰?，早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。

網(wǎng)上流行說法叫做：超過晚上10點(diǎn)不睡，那是“不要臉”(指第二天臉色難看)，超過2點(diǎn)不睡，那是不要命(耗損氣血)。當(dāng)然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。

但若將熬夜當(dāng)成習(xí)慣，確實(shí)有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。

四、飲酒無度

人到中年，工作和生活中各種應(yīng)酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時(shí)不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝臟的代謝能力是一大考驗(yàn)。

有些人喝到興起時(shí)，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的“五中全會(huì)”，使肝臟在短時(shí)間內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)加重，更易受傷。

應(yīng)酬難免，但為“肝”計(jì)，還是應(yīng)限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數(shù)不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當(dāng)也傷肝。

酒后千萬別亂吃藥，特別是對乙酰氨基酚片常見的感冒藥，酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于中年人需要忌諱的四大肝臟方面的問題，一定要牢記。那么中年人日常到底應(yīng)該如何保護(hù)肝臟呢?

2、中年人保養(yǎng)肝臟的方法

心情要舒暢：

肝喜疏惡郁，生氣發(fā)火易導(dǎo)致肝氣郁滯不舒，久之即易患肝病。因此，一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，努力做到心平氣和、樂觀開朗。

酒不可多貪：

長期大量飲酒，酒精可損害肝細(xì)胞，會(huì)導(dǎo)致肝硬化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，酗酒者肝硬化的發(fā)病率為一般人的7-8倍。

患有或患過肝病的人，貪杯危害尤甚，可引起肝病復(fù)發(fā)或加重，甚至?xí)T發(fā)肝昏迷，危及生命。

飲食要平衡：

肝臟是體內(nèi)最大的制造水分化酶的器官，人若是暴飲暴食或經(jīng)常饑餓，都可能引起肝功能障礙，或引起膽汁分泌異常。

經(jīng)常吃高脂肪飲食可能會(huì)造成脂肪肝，降低肝臟功能。因此，飲食要適宜、適量，攝取蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)和水也要保持相應(yīng)比例。

飲食要衛(wèi)生：

病毒性肝炎也是中年人的多發(fā)病，而且比青年人更容易變?yōu)槁浴?

因此，應(yīng)講究飲食衛(wèi)生，不吃來歷不明和不潔凈的食物，堅(jiān)持飯前便后洗手，不到食品衛(wèi)生差的飯店就餐，不可食用霉變的糧食、花生。

慎用損肝藥：

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前有500余種藥物會(huì)引起肝臟程度不等的損害，常見者如四環(huán)素類、紅霉素、氯霉素、鎮(zhèn)靜藥物、抗結(jié)核藥類、解熱鎮(zhèn)痛及抗風(fēng)濕藥類、降糖藥、利尿藥類、雌激素、抗腫瘤藥物等。

中年人應(yīng)慎用這些藥物，必須使用時(shí)，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，并注意檢查肝功能。

身體常鍛煉：

戶外體育鍛煉不但可以促進(jìn)氣體交換、血流暢通，使肝有足夠的氧和營養(yǎng)供應(yīng)，而且可加速新陳代謝，起到保肝作用。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于肝臟的一些保護(hù)問題，主要是肝臟需要忌諱的事件以及保護(hù)常識，一定要注意飲食的衛(wèi)生、心情要舒暢、酒不可多貪等幾個(gè)關(guān)鍵常識。

3、容易傷肝臟的習(xí)慣

1、過度喝酒

現(xiàn)在的社會(huì)，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會(huì)，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，于是你一杯我一杯，非得拼個(gè)“無醉不歸”才肯罷休。

2、暴飲暴食

很多人知道，東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

3、睡眠不足

如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。

4、不吃早餐

營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。

5、早上起床后不及時(shí)排尿

體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

6、胡亂吃藥

沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預(yù)防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價(jià)的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員。這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落；而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”！

7、抽煙

抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

8、整天抑郁愛發(fā)怒

人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進(jìn)行釋放。偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，對身體則是百害而無一利。