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日常錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣有哪些?日常哪些飲食習(xí)慣最健康?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 19:06 錯(cuò)誤的飲食健康習(xí)慣飲食

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,健康的飲食習(xí)慣對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的,因?yàn)楹芏嗟募膊〈蟛糠侄际怯捎阱e(cuò)誤的飲食習(xí)慣造成的,下面小編就來(lái)告訴大家錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣,希望對(duì)大家有幫助。那么日常錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣有哪些?日常哪些飲食習(xí)慣最健康?

日常錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣有哪些?日常哪些飲食習(xí)慣最健康?(1)

一、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

1、不吃早餐。

危害:嚴(yán)重傷胃,使你無(wú)法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。

德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?

2、晚餐太豐盛。

危害:傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來(lái)。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

3、嗜飲咖啡。

危害:(1)降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。(2)容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高,(3)降低工作效率。

4、食用酒精過(guò)量攝入。

危害:大量或經(jīng)常飲酒,會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看,以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時(shí)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊?,飲用等量的酒,較下午更易吸收,對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看,最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物,切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒,因?yàn)榇祟?lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發(fā)生反應(yīng),不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。

5、餐后吸煙。

危害:飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

6、保溫杯泡茶。

危害:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會(huì)破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

7、宴席不離生食。

危害:導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。

(1)每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。(2)將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。(3)先吃水果等生食,然后在吃熟食,不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

危害:造成年人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

8、進(jìn)食速度過(guò)快。

危害:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

9、飲水不足。

危害:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

二、健康的飲食習(xí)慣

1、三餐有別

早吃好,午吃飽,晚餐適量。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物,使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全,比例適當(dāng),以滿足人體需要。不挑食,不偏食。

3、定時(shí)定量

吃飯有規(guī)律,定時(shí)定量,能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息,從而增加食物的消化吸收率,使胃腸道的功能保持良好狀態(tài),減少胃腸疾病的發(fā)生。

4、少吃多餐

進(jìn)食少,血液中的糖濃度低,身體分泌的胰島素就少,膽固醇的水平就降低,體內(nèi)脂肪也會(huì)減少;但要注意,不論吃多少餐,總熱量不應(yīng)超過(guò)一日三餐的總量。

5、節(jié)制飲食

節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān),而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài),植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激,從而調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能,內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定,使免疫力增強(qiáng),神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡,有利于提高人的抗病能力。

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