在生理期的女人的身體是非常虛弱的，因為身體內部流失了很多的營養(yǎng)元素，所以在經(jīng)期的時候就要注意自己的飲食禁忌，蔬菜其實一個很好的選擇，對于女人這個特殊的時期有特別的幫助，那么到底經(jīng)期吃什么蔬菜最好？女性經(jīng)期要注意什么飲食禁忌？

1、經(jīng)期吃什么菜好

在月經(jīng)期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

很多女孩子對于月經(jīng)是愛恨交加，不管早了晚了，都會擔心不已，生怕身體出了毛病，就算如期而至，也會為隨之而來的種種不適煩惱。在飲食上還要費神，生怕一不小心就給自己的健康埋下隱患。其實，月經(jīng)帶給你的并不一定全是煩惱，只要善于調理，不但能夠順利度過經(jīng)期，還能夠借這個好機會補養(yǎng)自己的身體。

2、經(jīng)期飲食注意事項

1、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

3、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

經(jīng)期的健康對女人很重要，所以大家平時在生理期的時候千萬要注意保養(yǎng)，吃健康的食物，對身體是很有幫助的哦！希望上述介紹的這些經(jīng)期食物，大家要牢牢記住哦！

3、經(jīng)期注意事項

1、染發(fā)

染發(fā)劑中的脫色劑和對位染料，可能與膀胱癌、血液腫瘤癌癥、子宮內膜癌有關，盡管染發(fā)劑的致癌性尚無定論，但是可以確定的是，人頭皮上的毛孔超過十萬個，對染發(fā)劑中的化學成分會很快吸收，而女性在來月經(jīng)時，抵抗力很差，會加重細胞發(fā)生不好的變化，安全隱患可是無限的。

2、撥牙

月經(jīng)來臨時，子宮內膜會釋放出較多的組織激活物質，會將血液中的纖維蛋白質溶解酶原，激活成有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時會減少血小板數(shù)目，拔牙后需要更長的時間來止血，而且對疼痛也會更敏感。

3、體檢

一般來說，生理期時，內分泌的變化會對檢查結果有一定程度的干擾，而導致結果不準確，而最佳的體檢時間最好是在月經(jīng)結束到排卵日之前的這段時間內，并在前天不要進行房事，或是一些私處護理用品。

4、性生活

預防生殖系統(tǒng)感染。女性在來月經(jīng)時，子宮內膜脫落，經(jīng)期同房，容易將外界的細菌帶入女性私處，進入子宮，在有經(jīng)血的地方生長并繁殖，而引起子宮內膜炎，而如果并發(fā)感染，還會誘發(fā)急性附件炎、腔腹膜炎，危害很大。