現(xiàn)代人們生活壓力很大，很多人都有點(diǎn)心理壓力，特別是對(duì)于產(chǎn)后的女性朋友們來(lái)說(shuō)，家里人不要給太大的精神壓力，這樣不利于產(chǎn)婦的產(chǎn)后身體恢復(fù)，今天小編就來(lái)和大家詳細(xì)講一下有關(guān)產(chǎn)后抑郁的知識(shí)，那么產(chǎn)后抑郁的高危人群是哪些？產(chǎn)后抑郁如何科學(xué)治療？一起來(lái)看看吧！

1、產(chǎn)后抑郁的高危人群

1.未滿20周歲的產(chǎn)婦。

2.未婚的單親媽媽。

3.收入少、經(jīng)濟(jì)狀況差、居住條件差的產(chǎn)婦。

4.產(chǎn)婦本人出身于單親家庭。

5.產(chǎn)婦本人在童年時(shí)期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。

6.產(chǎn)婦在懷孕期間，同丈夫關(guān)系不好或缺乏家人的關(guān)心。

7.產(chǎn)婦受教育程度不高。

8.孕前或懷孕期間，常出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象。

9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。

10.懷孕或產(chǎn)后期間生活壓力太大。

2、產(chǎn)后抑郁如何治療

1.藥物治療

采用藥物治療，是當(dāng)前見(jiàn)效快的最好方法，不過(guò)要注意選擇療效好、副反應(yīng)小、耐受性好，使用安全和方便抗抑郁藥，通過(guò)這些藥物的使用，新媽媽們可以提高情緒，在藥物的使用期間，要注意不要給寶寶哺乳，給寶寶進(jìn)行人工喂養(yǎng)，同時(shí)，要注意定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)診。

2.心理社會(huì)干預(yù)

很多新媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，一個(gè)重要的原因就是，她們當(dāng)前面臨的生活壓力很大，所以，新媽媽的家人，要多給以關(guān)心和鼓勵(lì)，尤其是丈夫，一定要體貼和關(guān)注自己的老婆，同時(shí)，多給新媽媽講述下美好的事情，轉(zhuǎn)移她們的注意力，培養(yǎng)樂(lè)觀、積極、健康的性格。

3.治療療程

產(chǎn)后抑郁癥，是一種心理疾病，所以，在進(jìn)行治療的時(shí)候，需要堅(jiān)持一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，在給新媽媽進(jìn)行治療的時(shí)候，一定要按療程治療，并且，積極配合專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議，在治療療程結(jié)束之后，也要時(shí)刻注意新媽媽的情緒和心理變化。

心理社會(huì)因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中起非常重要的作用，產(chǎn)婦做好生活方式調(diào)適和心理調(diào)適，配偶和家人要多給予理解、關(guān)心和支持，盡量避免和減低不良應(yīng)激的影響，使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。

4.產(chǎn)婦生活方式調(diào)適

①在做新媽媽之前，需要付出時(shí)間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來(lái)時(shí)手足無(wú)措，緊張慌亂;

②照顧新生兒產(chǎn)婦會(huì)精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺(jué);

③新生命的到來(lái)會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力，要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等;

④保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽(yáng)光;

⑤保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境;

⑥注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個(gè)信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

5.產(chǎn)婦心理調(diào)適

①產(chǎn)婦的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式直接關(guān)系負(fù)性應(yīng)激事件影響結(jié)果，培養(yǎng)自信、樂(lè)觀、積極、健康的性格，采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。自信、樂(lè)觀、勇于面對(duì)困難，積極調(diào)動(dòng)內(nèi)部力量或求助于外部力量克服困難，使應(yīng)激結(jié)果的不良程度減到最低。避免消極應(yīng)對(duì)方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問(wèn)題，產(chǎn)生負(fù)性情緒和消極行為;

②熱愛(ài)新的生命，對(duì)孩子的到來(lái)，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結(jié)晶，是生命的延續(xù)，將給家庭帶來(lái)新的希望、快樂(lè)和幸福，新的生命同時(shí)也帶來(lái)了艱巨繁忙的勞動(dòng)和重大的責(zé)任，在繁忙勞累中體會(huì)快樂(lè)和幸福。

③做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過(guò)去是被照顧對(duì)象，現(xiàn)在自己是肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂(lè)，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價(jià)值觀需有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)孩子的期望值要接近實(shí)際，對(duì)生活的看法也要實(shí)際，努力增加幸福感和責(zé)任感，感受新生命誕生帶來(lái)的幸福快樂(lè);

④放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

6.配偶和家人的支持

①缺乏來(lái)自他人的支持是發(fā)病非常重要的因素，尤其來(lái)自配偶的支持，配偶和家人要了解學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識(shí)，多給予理解、關(guān)心和支持，外來(lái)的支持可以將負(fù)性應(yīng)激的影響降到最低;

②配偶和家人要愿意承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照料孩子的事物，及時(shí)告訴產(chǎn)婦育兒的經(jīng)驗(yàn)，幫助適應(yīng)新的生活變化，平穩(wěn)度過(guò)陌生和慌亂期;

③為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍，以利于產(chǎn)婦的身心健康;

④幫助產(chǎn)婦適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變和心理轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)自信、樂(lè)觀、積極、健康的性格，培養(yǎng)積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力;

⑤簡(jiǎn)化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì);

⑥在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產(chǎn)婦的情緒，多溝通，如發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁的一些表現(xiàn)，分擔(dān)產(chǎn)婦的憂郁和擔(dān)心，及時(shí)勸解、疏導(dǎo)或咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu);一旦確診，盡早干預(yù)，避免病情加重，避免不良的后果發(fā)生。

3、預(yù)防產(chǎn)后腰痛技巧

從孕期開(kāi)始預(yù)防腰痛

孕婦要避免體重過(guò)于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息，坐下時(shí)可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。

喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

生活中注意防護(hù)腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路；經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感；平時(shí)注意腰部保暖。