我們身體里面的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)血管來(lái)運(yùn)輸?shù)?，而現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致人們身體的亞健康問(wèn)題是非常重的，以至于身體的新陳代謝速度減慢了，那么在日常生活中我們應(yīng)該怎么樣保養(yǎng)自己的血管呢？來(lái)維持自己的身體健康呢？

1、保養(yǎng)血管的方法

1.起床前抖抖小腿

早上起床時(shí)，是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期，醒來(lái)之后，著急著起床對(duì)血壓是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手腳，伸伸手，搓熱掌心熱敷一下眼睛，做一些準(zhǔn)備活動(dòng)后，再起術(shù)。另外，久坐以后血液容易集中在下半身，同樣，可以通過(guò)抖抖手腳來(lái)促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

2.每天早上稱體重

每天早上排尿，排便之后，稱體重的數(shù)據(jù)是比較準(zhǔn)確的，如果你已經(jīng)處于肥胖的體重，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，讓心跳加速，對(duì)血管壁產(chǎn)生不利的影響；此外，肥胖者的血脂往往是比較高的，會(huì)造成脂質(zhì)沉積，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)升高

若能每天稱稱體重，可以助你有效控制，一旦發(fā)現(xiàn)才肉的苗頭，可以即時(shí)制止，而體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）÷身高（米）的平方超過(guò)28就算肥胖。

3.心情不好時(shí)，喝杯熱飲

人在陷入焦慮，煩躁之類的情緒時(shí)，會(huì)讓交感神經(jīng)變得亢奮，影響正常的血液循環(huán)，這個(gè)時(shí)候坐下來(lái)喝杯溫水，熱牛奶或是熱茶等等，可以幫你放松神經(jīng)，并且改善毛細(xì)血管血液循環(huán)，同時(shí)調(diào)整自律神經(jīng)功能。

4.給血管做套“健身”操

每天晚上洗澡時(shí)，在氣溫允許，并且身體能承受的條件下，用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。先用冷水再用熱水，交替5-10次，每次沖洗2分鐘左右，最后以熱水結(jié)束。這種冷熱沖浴法可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且清理血管中的垃圾。

5.每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘

長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，會(huì)減緩我們的新陳代謝，身體本應(yīng)該消耗的物質(zhì)不能正常的消耗，于是會(huì)沉積在血管壁上，另外，大多久坐者為腦力勞力者，高度緊張的精神，容易導(dǎo)致血管長(zhǎng)期收縮并由此帶來(lái)傷害。

最好能每坐一個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，閉上眼睛，做做深呼吸，簡(jiǎn)單的的小動(dòng)一下，給身體帶來(lái)大大的健康。

6.每天一個(gè)蘋果

西曬中有豐富的果膠，果酸，維生素C等等，可以說(shuō)它是一種營(yíng)養(yǎng)比較全面的水果，其中的果膠，可以減少膽固醇的吸收，避免脂質(zhì)沉積，保持血管的彈性，經(jīng)常吃蘋果，可以減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病，男女老少皆宜。

2、保養(yǎng)血管的食物

1.獼猴桃

獼猴桃有相當(dāng)豐富的維生素C，而維生素C是合成骨膠原必不可少重要原料，骨膠原充足時(shí)，可以幫助我們打造更強(qiáng)柔韌性的血管，并且調(diào)節(jié)血壓水平。

2.小白菜

小白菜中含有大量粗纖維，可與體內(nèi)的多余的脂肪結(jié)合，防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

3.蕎麥面

蕎麥中特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，其中的維生素B1，維生素B2，膽堿等，這些營(yíng)養(yǎng)成分均可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管。

4.玉米

玉米中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，可以幫助人體脂肪及膽固醇的正常代謝，減少沉積在血管中的膽固醇，軟化血管。