隨著物質(zhì)生活的富足，現(xiàn)代科技帶給我們的除了便利也有很多弊端，比如人手一部的手機(jī)，讓人們?cè)谲嚿稀⒓依?、課堂、工作等場(chǎng)合都愿意做“低頭族”，甘心為手機(jī)而低下自己的頭，經(jīng)常低頭只后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖頸很酸痛，那么低頭對(duì)頸椎是否有損害？日常生活中如何護(hù)頸？

1、低頭損害頸椎

1、當(dāng)?shù)皖^角度越大，頸椎越受傷

據(jù)專家研究顯示：當(dāng)人體直立時(shí)，頸椎所承受的重量即為頭部的重量；當(dāng)頭低至15°的時(shí)候，頸椎所受到的壓力為垂直時(shí)的2倍；在角度達(dá)到45°時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)為垂直時(shí)的3.7倍；當(dāng)人體低頭角度達(dá)到60°時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)到了垂直承重的4.5倍；以頭部重量為8公斤來(lái)計(jì)算，當(dāng)頭部低致60°時(shí)，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。

這些額外的壓力會(huì)給頸椎造成什么傷害呢？低頭的時(shí)間越長(zhǎng)、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會(huì)越大，到了一定的程度就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、血管、脊髓刺激癥狀，出現(xiàn)頸型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、混合型等頸椎病，主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等不適。

2、抬頭保暖，保護(hù)頸椎

為了你的頸椎，我們不能再做“低頭族”。馬衛(wèi)東介紹，如果你是長(zhǎng)期工作必須要低頭，就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好時(shí)間，超過(guò)45分鐘就起來(lái)做活動(dòng)，擴(kuò)胸聳肩，堅(jiān)持下來(lái)頸椎的病變就會(huì)延緩，避免長(zhǎng)期頸部做重復(fù)的動(dòng)作。

同時(shí)，專家還提醒，頸部避免受寒。因?yàn)槭芎畬?dǎo)致肌肉張力增強(qiáng)、失去彈性。所以，冬天要注意頸部保暖，比如圍圍巾；夏天頸部不要對(duì)著空調(diào)吹等。總之，避免受寒也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。

2、簡(jiǎn)單鍛煉頸椎方法

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉。休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止。

注意：不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，此鍛煉不應(yīng)在站立位進(jìn)行，以免萬(wàn)一因頭暈而跌倒。經(jīng)常進(jìn)行此鍛煉，將有效促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)并強(qiáng)化相關(guān)肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

3、護(hù)頸方法

第一步

放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢舒緩，來(lái)回十次。然后低頭抬頭來(lái)回10次。

第二步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

第三步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來(lái)回10次。

第四步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

第五步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

第六步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右，然后再換到前額做相同的動(dòng)作，這樣重復(fù)幾次就好了。