其實(shí)在日常生活中，有很多小動(dòng)作對(duì)身體的好處是非常多的，這些小動(dòng)作具有非凡的養(yǎng)生功效。但是卻往往被人們忽視了，事實(shí)上，養(yǎng)生不需要很高的經(jīng)濟(jì)支出就可以做到了，比方說(shuō)在晚上睡覺(jué)前的半小時(shí)內(nèi)，做下面的動(dòng)作就可以排毒了。那么，睡前排毒怎么做？

1、睡前排毒的方法

1.睡前泡腳

睡覺(jué)前泡腳，對(duì)身體的好處是極多的，可以加速全身的血液循環(huán)，刺激足部的多個(gè)穴位，滋養(yǎng)各大器官，通暢身體的經(jīng)絡(luò)。

值得一提的是，不同季節(jié)泡腳養(yǎng)生效果是不一樣的。春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，去除暑濕；秋天泡腳，潤(rùn)肺濡腸；冬天泡腳，溫灼丹田。記得養(yǎng)成每天泡腳的好習(xí)慣，至身體有微微出汗即可，注意水溫不要被燙傷才好哦。

2.按摩面部淋巴

淋巴是身體最大的排毒系統(tǒng)，淋巴循環(huán)不好，毒素慢慢堆積后就容易出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘、水腫等問(wèn)題，每天睡覺(jué)前的淋巴按摩，可以排出多余毒素和水分，美容效果非常好。

方法：四指的指腹先從額頭中心到眼角外側(cè)，再?gòu)谋且淼诫p臉頰，最后從下巴到顴骨進(jìn)行按摩，按摩3-5次；

接著用雙手由肩膀到到鎖骨中心進(jìn)行弧線(xiàn)按摩，再由鎖骨中間處往腋下方向按摩，按摩3-5次；

四手指的指腹從耳朵下方按摩，分別按摩到鎖骨、腋下，按摩3-5次。

3.敲敲腿部的膽經(jīng)

平坐，或者站直，將一只腿90度平放于椅子上，用自己的拳頭從屁股開(kāi)始敲，沿大腿外側(cè)中線(xiàn)一直敲到小趾、次趾之間，反之也是這樣按摩，每條腿每天敲2分鐘左右即可?？梢允娼?jīng)通絡(luò)，活血排毒。

但要注意，不需要十分用力的敲打，隨勢(shì)下降敲打就可以，另外，如果你11點(diǎn)還沒(méi)有睡前，就不要敲打了，很容易引起肝火旺盛現(xiàn)象。

4.簡(jiǎn)單地按摩腹部

非常簡(jiǎn)單的按摩手法，平躺在床上，只需要在腹部從上而下的推移，至腹部的微微發(fā)熱，就能有活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，舒肝理氣，開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎益脾，放松身心等作用，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還能溫暖子宮，是一種非常有效的保健方法。

提醒：注意是從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，不能逆推，一個(gè)方向即可，重要15次左右。

5.喝杯蜂蜜水

蜂蜜本身的排毒效果就十分的好，可以通過(guò)潤(rùn)滑人體腸道，促進(jìn)消化，達(dá)到排便的效果；其中各種營(yíng)養(yǎng)元素是女性美顏的佳品，排毒效果是很好的。而中醫(yī)有句話(huà)：晚晚蜜湯，在中醫(yī)理論中，認(rèn)為晚上喝蜂蜜水更有助于美容養(yǎng)顏，并補(bǔ)充各種微量元素。

6.晚餐要吃素

晚餐不建議補(bǔ)育太多的高蛋白食物，與淀粉類(lèi)的食物，高熱量的飲食在睡著后會(huì)增加人體的內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，不利健康，可以增加一些果蔬來(lái)代替這些食物減少的部位。

而中醫(yī)認(rèn)為：

青色入肝，如青色的橘子、綠葉蔬菜等，可疏肝解郁，幫助肝臟排毒；

紅色入心，如紅豆、紅辣椒、番茄、大棗等，益氣補(bǔ)血，促進(jìn)血液、淋巴液生成；

黃色入脾，如南瓜、玉米、花生等，對(duì)脾胃大有裨益；

白色入肺，如牛奶、百合等，消除身體的疲勞，益氣行氣；

黑色入腎，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，更益補(bǔ)腎。

2、清腸排毒的食物

1、苦丁茶

原是中國(guó)古代藥、飲兩用的珍貴飲品，有“綠色黃金”之美譽(yù)。野生苦丁茶含有豐富的茶多酚、酮體等多種生理活性物質(zhì)及氨基酸、水蘇糖、微量元素?？喽〔栊詻鑫陡士?，具有清熱解毒、消暑、消炎利便和解酒的功能，對(duì)咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。常飲苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂，抗輻射和預(yù)防癌癥。

許多人愛(ài)喝苦丁茶，并不是因?yàn)橄矚g它苦的味道，而是喜歡苦盡甘來(lái)的感覺(jué)。有人將愛(ài)情比作一杯苦丁茶：三分苦澀，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，會(huì)損傷體內(nèi)的陽(yáng)氣，不利于虛寒癥狀的改善，所以要小心飲用哦。

2、苦瓜、西蘭花、菜花、卷心菜、紫甘藍(lán)、芥蘭

這些蔬菜都含有大量的苦澀物質(zhì)，即使經(jīng)過(guò)烹調(diào)，其中所含的絕大部分對(duì)人體健康十分有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不會(huì)流失掉。

諸多蔬菜中，最值得一提的是苦瓜。它不僅味道夠苦夠澀，還富含維生素B、維生素C、鈣、鐵和大量的清脂素。一根苦瓜里就含有0.4%的減肥特效成分高能清脂素，即苦瓜素（RPA）。

實(shí)驗(yàn)征實(shí)，每天服用一毫克該成分，就可以阻止約100克脂肪的吸收，并使腰圍瘦2毫米之多。如果每天服用“高能清脂素”2-4毫克，那么一個(gè)月后，你吃進(jìn)肚子的食物中有12-24斤脂肪未被人體吸收，而儲(chǔ)存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解。

此外，研究證實(shí)，高能清脂素不會(huì)進(jìn)入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位，小腸，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收。每年，美國(guó)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的體重超重的女性因服用苦瓜素而恢復(fù)了昔日的苗條身材。

3、巧克力

可可豆富含類(lèi)黃酮，這種物質(zhì)是給你好情緒，保護(hù)心臟和循環(huán)系統(tǒng)的妙方。研究表明，一杯可可所含的抗氧化劑與一杯紅葡萄酒相同，比一杯綠茶多3倍。純凈的可可有非?？谖兜目酀?ài)吃巧克力的人都懂得，巧克力所含的可可成分如果高達(dá)80%，其味道就太苦澀而幾乎不能入口。想要瘦身，你最好挑選可可成分高的巧克力?？煽珊吭礁撸呛烤驮缴?。

你可以先嘗試味道較苦的巧克力，等習(xí)慣了苦味，再逐步改吃不含奶油的純黑巧克力。白巧克力通常不含可可，只含可可粉、奶粉和食用香精，因而不如黑巧克力健康。但要注意，巧克力也不能吃得太多，每天不超過(guò)25克，才有利于人體健康。否則，它所含的高卡路里量會(huì)讓你的減肥大計(jì)功虧一簣。

4、葡萄柚

在所有的橘類(lèi)水果中，葡萄柚以其味澀而聞名于世。但如今，只有果皮為黃色的葡萄柚才能保持其原有的青澀味道。其他品種，如橙紅色的葡萄柚基本已不再含有苦澀物質(zhì)了。

5、葡萄、葡萄酒

葡萄的澀味物質(zhì)主要含于葡萄皮和葡萄核中。相對(duì)來(lái)說(shuō)，紅葡萄酒比白葡萄酒苦澀，新鮮葡萄比儲(chǔ)存久的葡萄苦澀。