人體從出生的時(shí)候開(kāi)始，就在不段走向衰老，但人體一旦進(jìn)入20歲以后，就會(huì)衰老得更快，而且是人體各大器官開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰老，因此我們平時(shí)要注意加強(qiáng)自己的防衰老意識(shí)，那么人體各器官退化時(shí)間表是怎樣的？吃什么可以使人延緩衰老？

1、人體器官退化時(shí)間表

1、視力：視力模糊、淚水減少要小心。 俗話說(shuō)“花不花四十八”。一般來(lái)說(shuō)，人到40歲后，眼組織就會(huì)衰老，玻璃體混濁、白內(nèi)障、黃斑變性等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致視力變得越來(lái)越模糊。如今，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。因此，如發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操；用眼1小時(shí)后，主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘；飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

2、聽(tīng)力：耳鳴、耳背要當(dāng)心 。聽(tīng)力從50歲起開(kāi)始減弱，60歲后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽(tīng)力問(wèn)題。但隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場(chǎng)所的普及，聽(tīng)力衰老年輕化越來(lái)越明顯。英國(guó)研究甚至發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期用耳機(jī)，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來(lái)。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽(tīng)力不如以前，就要當(dāng)心聽(tīng)力衰退了。老年人如果耳背問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽(tīng)器，還要定期檢查和矯正助聽(tīng)器。年輕朋友應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過(guò)60分貝，且每天使用不要超過(guò)3小時(shí)，不要過(guò)度用耳。

3、觸覺(jué)：指尖感覺(jué)遲鈍應(yīng)注意 。過(guò)了60歲后，機(jī)體敏感性會(huì)變得越來(lái)越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會(huì)加重這一問(wèn)題，比如糖尿病、腦中風(fēng)等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒(méi)發(fā)覺(jué)的病例。建議老年朋友們?cè)卺t(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)控制糖尿病等慢性病；每天關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護(hù)理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測(cè)試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無(wú)損傷，關(guān)注傷口愈合情況。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，延緩觸覺(jué)遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來(lái)的慢性病，應(yīng)減少高鹽、高糖、高熱量飲食，并增加運(yùn)動(dòng)。

4、心肺功能：一運(yùn)動(dòng)就喘是信號(hào)。 “日?；顒?dòng)沒(méi)事，可一運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣”，有人覺(jué)得這是長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果，但這也有可能是衰老的信號(hào)。一般情況下，50歲后心肺功能開(kāi)始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問(wèn)題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕時(shí)比較，應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩心肺功能過(guò)早衰老的良招。

5、消化功能：經(jīng)常便秘表明腸道開(kāi)始老了 。研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開(kāi)始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動(dòng)能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來(lái)越愛(ài)便秘可能是腸道老化的標(biāo)志。當(dāng)代社會(huì)，年輕人便秘問(wèn)題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過(guò)于精細(xì)，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤(rùn)腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋(píng)果、白菜、芹菜等；適量運(yùn)動(dòng)，增加胃腸活力。

6、泌尿功能：憋不住尿非小事。 總愛(ài)起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動(dòng)就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)千萬(wàn)別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)，尤其是50歲過(guò)后的中老年人。男性出現(xiàn)該問(wèn)題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長(zhǎng)時(shí)間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時(shí)內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入，保證睡眠質(zhì)量；養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能；一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

7、記憶力：開(kāi)始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。 雖然研究發(fā)現(xiàn)，從20歲起，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始減少；到了40歲后，還會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來(lái)，不少年輕人也會(huì)抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動(dòng)脈提前硬化有關(guān)。因此，總記不住事很可能是大腦開(kāi)始老化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛(ài)好，多讀書(shū)看報(bào)；多進(jìn)行人際交流，參加老年團(tuán)體活動(dòng)；多去旅游，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。對(duì)中青年朋友來(lái)說(shuō)，勤于動(dòng)腦、保持開(kāi)朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老。

8、骨骼：一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志 。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺(jué)不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時(shí)，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)明顯，很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn)：注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片；勤于鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15~20分鐘太陽(yáng)，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收；從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。

2、延緩衰老食物

1、杏仁護(hù)心降血糖

我們都知道杏仁的熱量是非常的高，但是杏仁也是富含一定的植物甾醇，然而植物甾醇是可以降低壞膽固醇，還有助于緩解糖尿病人的血糖。

杏仁也是富含一定的植物甾醇

它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對(duì)修復(fù)日曬很有好處。

研究證實(shí)，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時(shí)，它對(duì)保護(hù)血管、增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知能力都有好處。

2、熟番茄更營(yíng)養(yǎng)

眾所周知，越紅的番茄味道越是的好，這就說(shuō)明番茄中含有的紅素就越多。

其次，加工過(guò)的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收。

研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。

3、李子能殺菌

李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

我們常說(shuō)的李子中還含有一種叫菊粉的膳食纖維，這種菊粉的膳食纖維事可以破壞人體腸道的有害菌，這樣就起到保持消化道健康的酸性環(huán)境的作用，并且還可以促進(jìn)鈣吸收。

4、酸奶要買(mǎi)“活性菌”的

酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并有助預(yù)防癌癥。

并不是所有的酸奶都有益生菌，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要買(mǎi)標(biāo)簽上寫(xiě)著“活性菌”的品種。

5、核桃營(yíng)養(yǎng)最全面

核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚(yú)更多，能抗炎癥的多酚類(lèi)物質(zhì)比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質(zhì)是雞肉的一半。

許多堅(jiān)果可能只有一種或兩種上述的好處，但唯有核桃三者兼?zhèn)?。最好每天能?顆核桃。

6、黑豆健腦力

研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)能降低38%。

雖然別的豆類(lèi)也對(duì)心臟有益，但是沒(méi)有一種能像黑豆一樣健腦。

因?yàn)楹诙垢缓ㄇ嗨?，能增?qiáng)大腦功能。

黑豆還含有許多明星營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。

7、蘋(píng)果紅色的最好

蘋(píng)果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如過(guò)敏、心臟病、老年癡呆癥、帕金森癥、以及前列腺癌和肺癌。

如果要選，紅色的品種最好，因?yàn)槠浜械目寡趸镒疃唷?

8、大蔥增強(qiáng)性能力

大蔥能增強(qiáng)性能力，減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。將大蔥的綠色部分切碎，加入菜肴中，會(huì)對(duì)健康非常有益。

它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對(duì)骨骼有益。同時(shí)它含有豐富的葉酸，能保護(hù)心血管健康。

9、蘑菇預(yù)防腫瘤

蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預(yù)防細(xì)胞異常生長(zhǎng)和繁殖，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生。

專(zhuān)家建議，最好1—2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調(diào)，能讓它們的健康效能加倍。