喝水是我們每天都必須做的日常日規(guī)，大家都會在自己大腦感覺口渴的時候開始喝水，但卻從來沒有規(guī)律地喝水，也不會按照科學飲水時間表來進行喝水，今天就讓我們來談一談如何科學飲水，那么我們該如何科學飲水？科學飲水時間在什么時候？

1、科學飲水標準

(1)飲用水的酸堿度有一定要求，PH值應在6.5～8.5之間，水質過酸對胃腸道有腐蝕作用。l升水中鈣和鎂的總含量相當10毫克的氧化鈣時稱為硬度1度。水的總硬度低于8度稱為軟水，8度以上稱為硬水。一般地下水硬度高于地面水。飲水硬度愈低，人的心血管疾病死亡率愈高，飲用硬度較大的水對人體健康是有益的。

(2)不要飲反復燒開的水。生水中含有有益健康的微量元素，也含有病菌、亞硝酸鹽等有害物質。一次性燒開的水，既可保存有益的微量元素，又可殺死病菌。如將水反復燒開，或將水放在爐子上長時間燒沸，不僅破壞了水中的有益元素，還會使致癌物質亞硝胺鹽在水中的含量上升，長期飲此水，對人體健康害處較大。

(3)喝水要像一日三餐那樣定時為佳。應養(yǎng)成早晨起來飲水的良好習慣。人南于睡眠長達8小時左右，而滴水未進，加之尿液的形成和出汗等生理性耗水，造成年人體內缺水。而水占人體血液的90%，人體缺水會使血液濃縮，流速減慢，代謝產(chǎn)物積存。起床后喝適量的水，除了消除缺水弊端以外，還有預防高血壓、腦血栓、腦溢血等作用。飯前半小時內不宜飲水。因為水會沖淡胃液，影響消化，亦會降低胃液的殺菌效能，有礙健康。

喝水切忌暴飲，否則，體內水容量激增，會加重心臟負擔，容易引起心臟病發(fā)生。勞動及劇烈運動時，出汗過多，在開水中適量加些食鹽，可維持體內電解質的平衡。

(4)不宜飲生水。這雖然是“老生常談”，然而其中的學問并非盡人皆知。生水不僅含有大量的致病菌，能傳染疾病，而且不容易被吸收。國外有人做過試驗，把兩片葉子分別放人涼開水和生水中，發(fā)現(xiàn)葉片吸收涼開水的速度比吸收生水要快得多，另外，用兩組白鼠對照試驗，過一段時間后，喝開水組小白鼠的血紅蛋白含量比喝生水那組多20%，體重也增加得快。

(5)不宜飲雨水。在我國，有些地區(qū)由于水源缺乏，不少人則趁下雨時，用各種器皿接貯雨水以作飲用。他們認為，雨是從天而降的，未接觸任何物體，大自然是干凈的。事實上這是錯誤的認識。因為，在我們周圍環(huán)境的空氣，并非是一塵不染的?？諝庵谐Ｓ胁簧倩覊m，即使是山區(qū)也不例外，而在人多、交通發(fā)達及工業(yè)區(qū)，空氣中的塵埃就更多了，還常有各種致病菌、病毒、寄生蟲卵等病原微生物。當雨水從天降落時，空氣中的塵?？扇芙庠谟晁?；大氣塵埃中，從工業(yè)廢氣、廢渣中來的特殊有害物質，也可溶解在雨水中。如果貯存的是屋檐水，平時沉積在屋頂上的灰塵及生活污染物會更多。由此可見，飲用接貯的雨水是不衛(wèi)生的，有引起疾病、損害健康的可能。

(6)不宜直接飲用自來水。我國常用的自來水消毒劑有漂白粉，漂白粉精和液態(tài)氯。但是，有許多原因會影響漂白粉的消毒效果。一是有些漂白粉放置時間過長或密封不好，有效氯含量得不到保證。二是漂白粉用量不足和作用時間不夠。三是水的溫度低，影響消毒效果。一般來說，水溫高，則殺菌效果好，在0℃～5℃時殺滅一定數(shù)量的大腸桿菌，所需要的時間較在20℃～25℃多3倍。四是水的混濁影響殺菌效果。當水質混濁時，水中含有較多的有機物和無機物，它們要消耗大量的氯，而且懸浮物內部包藏的細菌也不易被殺死。所以，經(jīng)消毒后的自來水中，仍留有一定量的細菌，不要直接飲用。

(7)淡水不解渴。人體排出的汗里，有許多種維生素及電解質，伴隨著汗液流失，其中氯化鈉損失最多，如果大量出汗后光喝不加鹽的淡水，那么進入體內的水分不僅不能保留在細胞內，反而更容易隨汗液或尿排出體外，結果是越喝越渴，有時會引起心慌、乏力等低鈉癥狀。所以最好在開水里放少量食鹽，以便快速地補充丟失的水分，達到消暑解渴的目的。

(8)飯前不宜大量飲水，否則會沖淡胃液，影響對食物的消化吸收。此外，胃酸本身有殺菌作用，飯前飲水過多，會破壞胃酸的殺菌能力。

(9)早晨起床后，可以多飲點水。人們由于夜間長時間的睡眠而滴水未進，加之尿液的形成以及顯性或不顯性的出汗等生理性失水，使機體相對性缺水，導致血液濃縮，血流緩慢，體內代謝廢物堆積，起床后適量多飲點水，可補償一夜之間水的消耗，同時對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成等亦有一定的作用。

2、科學飲水時間表

07:00——起床：一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水，用以補充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之后，再用早餐。

08:30——工作：到單位后喝水。清晨的忙碌已經(jīng)使水分在不知不覺中流失了很多，此時的補水特別重要。

11:30——午餐：忙了一上午該休息了，用餐前適當喝點水有助于激活消化系統(tǒng)活力，同時要注意喝完后不要立即進餐。

12:30——休息：午餐半小時后，可以少量喝些水。

14:30一一工作：上班用一杯清茶消除疲勞，這一杯同樣也很重要。

17:30——下班：下班前喝杯水除了補充流失的水分之外，還能給腸胃帶來飽脹感，減少晚餐食量，特別適用于想減肥的人士。

22:30——睡覺：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多。