很多孕婦在懷孕時(shí)期，為了給身體和胎兒補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，孕媽們通常會(huì)吃得很多，再加上本來孕婦的活動(dòng)量就少，這樣不運(yùn)動(dòng)很容易產(chǎn)生一些疾病，今天小編就來和大家講一下孕婦運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)，那么孕早期適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些？孕早期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么？和小編一起來看看吧！

1、孕早期適宜的運(yùn)動(dòng)

★孕初期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：慢

懷孕頭3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。

（李茜提醒：運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)女性私處流血，下腹痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。）

★孕初期的運(yùn)動(dòng)方案

散步

很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。每天保證15～20分鐘的散步時(shí)間，對(duì)孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，別走得時(shí)間過長或走得過快。剛開始時(shí)，可以將步子放慢些，每日早上起床后和晚飯后可散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。孕早期散步，最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。

散步時(shí)衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步了，以免發(fā)生事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)安全、干凈的地方稍事休息一下。在散步的過程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。

游泳要?jiǎng)幼鬏p且緩慢，時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。在水中，可做一些身體的活動(dòng)，借助于水的浮力，能改善孕媽媽的一般適應(yīng)情況。游泳時(shí)應(yīng)注意不要過度勞累。因?yàn)椋畷?huì)使孕婦的皮膚降溫，內(nèi)部體溫可能很高時(shí)，也感覺不到熱。專家提醒，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

其他

除了散步、游泳，像慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

2、孕早期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己；

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣；

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息；

不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位；

3、孕期適合運(yùn)動(dòng)的地方

花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。