現(xiàn)在很多獨(dú)生子女,爸爸媽媽們怕孩子營養(yǎng)跟不上,于是準(zhǔn)備了很多營養(yǎng)物質(zhì)給孩子吃,還有的小孩特別喜歡高熱量的快餐,長期下去極容易導(dǎo)致小孩肥胖,今天小編就來和大家講一下有關(guān)寶寶肥胖的知識,那么怎樣計算小孩超重沒?小孩變胖的家庭原因有哪些?和小編一起來看看吧!
在所有的胖孩子中,只有5%是由于遺傳因素造成的,而其他孩子大多是由于進(jìn)食過量造成的單純性肥胖。
小兒體重計算公式(千克):
1-3個月:出生體重十月齡×0.7(千克)
4-6個月:出生體重+月齡×0.6(千克)
7-12個月:出生體重+月齡×0.5(千克)
1-6歲:年齡×2+8(千克)
一般超過10%即為超重,超過20%為肥胖。
1、孩子遺傳了父母的飲食習(xí)慣
現(xiàn)代父母只生一個孩子,每個孩子都是寶,父母總是要給孩子最好的,在飲食上更是只要孩子愛吃就好。胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系。
2、缺不缺都補(bǔ)
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏,所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補(bǔ)充各類營養(yǎng)素,從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實(shí)際上,只要孩子不挑食不偏食,保證膳食平衡,基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。
3、用牛奶果汁代替水
在喂奶與輔食的轉(zhuǎn)換時期,有些父母因?yàn)闆]有處理好孩子不習(xí)慣喝水的問題,因而養(yǎng)成還以牛奶或果汁代替喝水的習(xí)慣。父母可能還沾沾自喜,自以為孩子的營養(yǎng)會比較好,卻不知果汁中的高糖分,也是容易造成兒童肥胖的原因。
4、常吃洋快餐,食入高熱量的食品
父母為了怕孩子吃得不夠,或是怕他哭鬧,總會準(zhǔn)備一些餅干、薯片、油炸品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物來塞嘴巴,有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐。但是這些食物除了熱量高之外,通常還帶有重口味,因此很容易養(yǎng)成孩子吃零食及重口味的習(xí)慣。這樣長期下去,會造成不必要的脂肪堆積。
5、活動量太少
而今,尤其在城市中,我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限,加之有些父母總是擔(dān)心孩子會發(fā)生磕碰,所以,盡量對孩子的活動加以限制,這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強(qiáng)度。另外,調(diào)查顯示,在我國兒童當(dāng)中,長時間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)12.7%。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
6、隔代喂養(yǎng)
很多年輕父母的工作壓力比較大,孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng),很多老人都覺得能吃是福,胖孩子身體好,所以從小就讓孩子食用大量的食物。
1、兒童肥胖會延續(xù)至青少年及成年人
2、體態(tài)不佳
3、高血脂、高尿酸
4、心血管疾病高危險群
5、呼吸不順
6、心理和人格壓力
胖孩子飲食的建議
1、盡可能自己做著吃
如今,為了節(jié)約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失,從而易造成年人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定,進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。
3、替換零食種類
對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量??诳蕰r盡量選擇白開水,因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。
4、烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時,盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。
5、放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過量。還可以用游戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼D(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當(dāng)寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實(shí)際上,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以,瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
推薦給胖孩子的健康食譜
1、蝦米白菜
原料:干蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許
制作:先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,再將白菜洗凈,切成約3厘米的段.,隨后將油鍋燒熱,白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米,食鹽味精放入,稍加清水,蓋上鍋蓋燒透即可
功效:蝦米白菜具有補(bǔ)腎,利腸胃等功效,尤其適合于肥胖兒童經(jīng)常食用
2、黃瓜拌肉絲
原料:鮮嫩黃瓜750克、瘦豬肉100克、當(dāng)歸3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生姜10克、菜油50克
制作:先將黃瓜洗凈削去兩頭,切成3厘米長的瓜段,再切成粗絲,生姜洗凈切成細(xì)絲,當(dāng)歸洗凈切成片,豬肉洗凈后先用開水煮熟,撈出待涼后再切成絲,然后把肉絲黃瓜絲放入盤內(nèi),加上白糖醋姜絲食鹽拌勻,另將鍋置火上加入清油,僥至八成熟時下入當(dāng)歸片,待浸出香味時揀出當(dāng)歸不用,再將油倒在瓜絲上拌勻即可
功效:黃瓜拌肉絲具有滋陰潤燥,清熱利濕之功效,肥胖兒食之,不僅減肥亦可紅潤肌膚
3、蜜餞山楂
原料:生山楂500克、蜂蜜250克
制作:先去除山楂的果柄及果核,放入鍋中,加清水適量,煎煮至七成熟爛(或水將耗盡)時,加人蜂蜜再,以小火煎煮至熟透,收汁即可,待冷卻后放入瓶內(nèi)貯存?zhèn)溆茫咳辗?shù)次
功效:蜜餞山楂能消除脂肪,并具有補(bǔ)虛,活血化瘀等功效,對肥胖癥有一定療效
4、鹽漬三皮
原料:西瓜皮200克刮去蠟質(zhì)外皮洗凈、冬瓜皮300克刮去絨毛外皮洗凈、黃瓜400克去除瓜瓤亦洗凈、食鹽、味精各適量
制作:將三皮切成條塊狀,置于容器中,用食鹽,味精腌漬12小時,即可食用
功效:西瓜皮,冬瓜皮,黃瓜皮均有清熱利濕暢通之作用,將三味同用,可共奏利濕減肥協(xié)同之效,對小便不利,四肢水腫者尤其有效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起