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高考期間失眠怎么恢復(fù)?如何緩解高考失眠癥狀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:04 失眠睡覺助睡

高考是人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn),因此在高考期間需要保持最佳狀態(tài),這樣才能考出理想的成績(jī),但是由于高考?jí)毫Φ挠绊?,很容易出現(xiàn)一些不適癥狀,失眠就是較為常見的,這會(huì)嚴(yán)重影響高考的發(fā)揮,那么高考期間失眠怎么辦?如何緩解高考失眠癥狀?下面就來詳細(xì)了解高考失眠的解決方法吧。

高考期間失眠怎么恢復(fù)?如何緩解高考失眠癥狀?(1)

1、高考期間失眠怎么辦

1.飲食調(diào)理好

高考前一段時(shí)間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物,如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主,晚餐不要吃的過飽,睡前最好不要進(jìn)食,不宜大量飲水。同時(shí)還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物,以免影響睡眠。

2.睡覺前多泡腳

高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠,如果在此期間堅(jiān)持睡覺前用熱水泡腳,就會(huì)發(fā)生他們的失眠情況會(huì)有極大改善。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng),有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

3.觀念引導(dǎo)好

家長(zhǎng)一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對(duì)考試并沒太多的影響,只要自己不緊張,并不會(huì)產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念:睡不著不要強(qiáng)求,失眠客觀上不會(huì)影響成績(jī),但主管上不要因此而影響心情,不能給自己“沒有休息好”的負(fù)面暗示。

4.準(zhǔn)備工作要做好

因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時(shí)就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的。所以家長(zhǎng)要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準(zhǔn)備,這樣,及時(shí)失眠了孩子的心理壓力也不會(huì)很大。

5.精神勝利法要用好

白天或者考試前,給孩子含服一片洋參片等一些有助于提神的東西,讓孩子在心理上覺得自己變得非常精神,這樣會(huì)幫助減少失眠給孩子高考帶來的負(fù)面效應(yīng)。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報(bào),待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠率。

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