日常生活習(xí)慣的養(yǎng)成是需要時(shí)間的累積的，不管大家怎么想擺脫日常惡習(xí)，也必須要經(jīng)過很長(zhǎng)的一段時(shí)間才能改掉自己的惡習(xí)，因此，我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的同時(shí)就要注意那些錯(cuò)誤的習(xí)慣，那么哪些日常習(xí)慣會(huì)加速死亡？良好的生活習(xí)慣可以怎樣養(yǎng)成？

1、日常習(xí)慣促死亡

1.久看電視死亡率提高近一半

長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國(guó)《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報(bào)告稱，久看電視會(huì)損害健康，甚至可能使人折壽。雜志報(bào)告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對(duì)8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時(shí)的人相比，每天看電視超過4小時(shí)的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說，長(zhǎng)時(shí)間看電視的人會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而減少活動(dòng)時(shí)間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。

2.每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。

只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

3.過量補(bǔ)充維生素E會(huì)加速死亡害處大

最新研究顯示，維生素E對(duì)人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實(shí)上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會(huì)加速死亡。一些長(zhǎng)期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對(duì)阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)損壞人體細(xì)胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進(jìn)氧化對(duì)人體的損壞，同時(shí)還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。

4.常吃這些東西會(huì)加速死亡

烤肉：由于烤肉在熏烤過程中，會(huì)產(chǎn)生如“苯”等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。

味精：每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。

菠菜：菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。

臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物污染，同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。

腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。

油條：油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物，不可經(jīng)常食用。

5.缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早死

世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

2、良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成

1、早睡早起精神好

所有人都知道良好的生活習(xí)慣要從早晨做起，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛。無論是上班的早上，還是周末的晨曦，我們都要做到早起。此外，夜生活可以適當(dāng)?shù)挠校荒芴嗵s，以免夜生活耽誤自己的正常睡眠和休息，影響人第二天一整天的精神狀況。

2、清晨早起一杯熱水

早上起床的時(shí)候，也是身體各項(xiàng)免疫系統(tǒng)開啟的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)候，我們需要適當(dāng)補(bǔ)充一些水份，既可以補(bǔ)充夜間流失的水份，保證身體攝水量的均衡，也可以達(dá)到排毒促進(jìn)消化的效果。

所以，早上出門前，來上一杯不燙不冷的熱水，讓自己整個(gè)精神煥發(fā)一下

3、刷牙洗臉不可省

女人愛美，或許比男人更懂得洗臉?biāo)⒀赖墓π?。每天早上起床，無論工作再忙，或是上班遲到了，也一定要刷牙洗臉，這是一個(gè)不能省略的步驟。刷牙可以清潔我們的口腔，將口腔中存留的細(xì)菌消滅掉，以免與同事說話的時(shí)候產(chǎn)生尷尬；而洗臉可以讓我們整個(gè)身體都精神起來，不但可以消除疲憊感，還可以將面部的臟東西清除干凈，以便我們示人。

所以，刷牙洗臉不可省，即使簡(jiǎn)易操作也不能直接跳過！

4、進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽量要少

在一天之中，我們通常情況下會(huì)用三餐，分別是早餐、中餐和晚餐。這三餐是為了保證我們身體能量的攝入，但是在進(jìn)食過程中一定要保證較慢的速度，特別是早餐。人的身體機(jī)能才剛剛被喚醒，消化系統(tǒng)還處于緩慢適應(yīng)過程，如果一次性進(jìn)食過多或者吃得太快，都會(huì)使我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生許多壓力，有損消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、少吃零食正規(guī)伙食

除了每天的三餐，很多朋友還喜歡吃零食，并以此為樂。其實(shí)，吃零食會(huì)對(duì)我們的胃產(chǎn)生一定的消耗，畢竟除了三餐的壓力，胃也是需要休息的。不斷的進(jìn)食，而沒有正規(guī)的伙食，胃遲早會(huì)有一天頂不住癱瘓掉的。

6、一心無二用

這里的一心無二用指代的情況包含生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，比如：工作的時(shí)候一定不要開小差，吃飯的時(shí)候一定不要玩手機(jī)或看電視，過馬路的時(shí)候一定不要看手機(jī)或聽音樂，開車的時(shí)候一定不要與人聊天等等。養(yǎng)成了這樣的生活好習(xí)慣不僅可以幫助我們提升生活檔次，還能有效避免生活中可能發(fā)生的一些安全事故我們何樂而不為呢？

7、衣服床單勤洗勤換

衣服和床單都是比較貼身的東西，如果不保持好良好的衛(wèi)生和整潔，很容易滋生皮膚病，甚至影響女性的生理健康。所以，日常生活中，我們不能一件衣服穿好幾天不換，一個(gè)床單用上大半年不洗。要有良好的生活意識(shí)，衣服臟了就換下來洗干凈，而且要及換及洗，不要放上好多天都不洗，讓衣服長(zhǎng)霉發(fā)臭。

干凈整潔的衣服和床單，是我們良好生活的保證！

8、頭發(fā)長(zhǎng)了及時(shí)剃

人就要看著更精神，長(zhǎng)頭發(fā)、亂蓬蓬都會(huì)給人留下不太好的直觀感覺。所以，一旦我們的頭發(fā)稍微長(zhǎng)長(zhǎng)了，一定要記住及時(shí)去剃頭，保持整個(gè)人的精神面貌更好才是。