辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)久坐，一坐就是一天，很容易出現(xiàn)腰部脊柱問題，而且基本上很少有時(shí)間來大量的運(yùn)動(dòng)，而且每天高強(qiáng)度的久坐，會(huì)讓人產(chǎn)生脖子僵硬、腰酸背疼的感覺，那么我們應(yīng)該如何坐才算是正確的坐姿？怎樣坐會(huì)讓自己的脊柱舒服？

1、正確的坐姿

1.讓臀部盡可能的貼近椅子后部

利用臀部盡可能分擔(dān)肩頸腰的壓力是個(gè)很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整個(gè)背部直立，仿佛被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應(yīng)這個(gè)姿勢，但是時(shí)間一長，你會(huì)覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發(fā)椅上，不經(jīng)常臥在沙發(fā)上較好?？蓪㈦p腳平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后遠(yuǎn)離靠背。

2.保持后背挺直，肩部后展，拒絕駝背

無論何時(shí)無論何地?zé)o論坐在哪，這句話都是適用的，因?yàn)轳劚硶r(shí)間一久，這個(gè)姿勢會(huì)牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動(dòng)全身，可以幫助你保持機(jī)體活躍及保持平衡。

3.調(diào)整座椅高度使其高低合適

坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時(shí)桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動(dòng)，使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)胳膊不需抬起。坐著的時(shí)候不要扭轉(zhuǎn)身體使兩側(cè)臀部均勻受力比較好。使用電腦的時(shí)候應(yīng)避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

4.盡量坐有靠背的椅子

請(qǐng)調(diào)整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個(gè)角度的靠椅會(huì)比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放于地面以外，還應(yīng)有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側(cè)，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。椅子最好有五個(gè)輪子便于移動(dòng)。如果使用鍵盤，那么鍵盤的高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)能夠彎曲90度并盡量靠近你的身體。

由上可知，座椅并不是越遠(yuǎn)越好，沙發(fā)的舒服是一時(shí)的，長時(shí)間坐沙發(fā)反而會(huì)使全身酸痛的更厲害，長期做沙發(fā)或吊椅更會(huì)引起肩頸腰背痛。

2、怎樣坐讓脊柱舒服

1.選擇可作為健身器材的辦公用具

長時(shí)間久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸腰背痛，研究顯示它們甚至?xí)黾有呐K病的發(fā)病率。而在辦公室又不能隨時(shí)隨地的找到辦公器材，那怎么辦呢？也許你可以嘗試下可以變成健身器材的辦公桌椅，如可以變身為跑步機(jī)的桌子、站起來使用高度正合適的桌子、膝靠式座椅等等。

2.正確的擺放鍵盤的位置

當(dāng)你使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，最好能使前臂的位置稍微抬高，這樣可以使手腕處在一個(gè)自然地狀態(tài)，不至于很快產(chǎn)生疲勞感。很多鼠標(biāo)墊的設(shè)計(jì)都帶有腕墊，這些腕墊并不是為了讓你一直使用而設(shè)計(jì)的，只是為你的手腕提供一個(gè)短暫休息的場所，使用腕墊時(shí)，應(yīng)用手掌握住腕墊或?qū)⑹终聘恐糜谕髩|上，而不是直接將手腕置于其上。這是因?yàn)榍皟煞N方式可以讓手腕處于自然生理狀態(tài)(拇指和前臂在一條直線，手腕輕微后彎)。

3.調(diào)整顯示器的位置

當(dāng)你保持端正坐姿的時(shí)候，你不需要抻著脖子去看顯示屏上的文字，這時(shí)就是一個(gè)合適的顯示屏位置。顯示器頂部在眼睛上方2~3公分較為合適。

4.使用人體工學(xué)鼠標(biāo)

長時(shí)間反復(fù)使用鼠標(biāo)容易引起鼠標(biāo)手，也就是腕管綜合征。而一個(gè)經(jīng)過人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)可以使手腕處于自然地休息狀態(tài)，筆記本電腦的觸控板和傳統(tǒng)鼠標(biāo)會(huì)使手腕處于一個(gè)非自然的狀態(tài)，長期使用會(huì)引起手腕的慢性疼痛。

5.每30~60分鐘，休息一次

僅僅是從辦公桌走到衛(wèi)生間，或者去倒杯水，這個(gè)小小的休息也能夠幫助你緩解疼痛。

3、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)

1.聳肩5~10次。

2.抬腿20次。

3.跳5~10次。

4.起身彎腰用手夠腳趾20次。

5.擁抱你自己。左手置于右肩，右手置于左肩，深呼吸，放松肩胛骨。