失眠是現(xiàn)代人常見的一種癥狀，失眠總是在大家不經(jīng)意間悄悄來臨，失眠會(huì)讓人很煩，一方面困得不行，另一方面卻又睡不著，這種想睡卻無法入眠的苦惱，是很難受的，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪姓{(diào)理失眠的方法有哪些？失眠吃哪些食物可以調(diào)理？

1、失眠調(diào)理方法

一、要做好睡前準(zhǔn)備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點(diǎn)，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個(gè)舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實(shí)是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽聽舒緩輕松的音樂，就身體放松下來，讓心情放松平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來，這樣的對(duì)于睡覺時(shí)比較容易入睡，進(jìn)入一下美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)中。太過于快樂或是悲傷的曲調(diào)，過于起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理法

運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理失眠是一個(gè)非常好的方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期難以入睡的人群，更是適合。運(yùn)動(dòng)調(diào)理法對(duì)于增加機(jī)體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對(duì)于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運(yùn)動(dòng)適合呢，其實(shí)在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們?nèi)粘Ｉ?，飲食?duì)于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對(duì)于睡眠也是有著一定的促進(jìn)作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對(duì)于大腦及精神都可以起到一個(gè)舒適的作用，會(huì)緩和我們?nèi)梭w的一個(gè)精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會(huì)刺激大腦的興奮。

四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象

不要以為這個(gè)不重要，這個(gè)其實(shí)也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會(huì)一直在思慮，一直在運(yùn)轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺時(shí)，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動(dòng)物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會(huì)入睡了。

五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實(shí)很多時(shí)間無法入睡，是因?yàn)樾臒o法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時(shí)候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來，有助于入睡。

睡覺是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對(duì)于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長(zhǎng)期失眠的話，確實(shí)是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對(duì)于你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴(yán)重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來不好的影響。

2、失眠食療方法

1、食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

2、糖水

如果因?yàn)樘鞖鈵灍幔瑑?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

3、水果

有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

4、面包

晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

5、小米粥

晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

6、牛奶

這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。