很多男性朋友進(jìn)入中年之后，性功能會因為年紀(jì)的增加而慢慢變?nèi)?，這是男性朋友們不能容忍的事情，因為有損男性的尊嚴(yán)，最主要的是影響自己的性生活。為了讓自己的性生活更和諧，很多男性朋友會吃一些壯陽的食物。那么男人壯陽保健操怎么做？男人壯陽保健吃什么？

1、壯陽保健操該怎么做

1、搓拿丁丁

仰臥，雙手掌相對，搓摩丁丁1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從丁丁的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立為宜。

2、深搓強腎穴

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?

3、手指刺激

若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。

4、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

5、魚際環(huán)推

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)运教?，再從陰囊右?cè)推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和丁丁，感覺到丁丁有興奮勃起最佳。

需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因為氣力太小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

2、男人應(yīng)該吃什么壯陽

1、壯陽草(韭菜)

韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質(zhì)嫩味鮮、營養(yǎng)豐富的蔬菜，自古以來備受人們喜愛。韭菜還是一味傳統(tǒng)的中藥，具有溫中補虛，補腎壯陽的作用。常用以治療脾腎虛寒導(dǎo)致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等癥。又因其含有較多的纖維素，可增加胃腸蠕動，因而治療習(xí)慣性便秘，預(yù)防腸癌;其含有的揮發(fā)油及含硫化合物，可促進(jìn)食欲、殺滅細(xì)菌、降低血脂，對高血脂、冠心病病人有益。

2、壯陽果(板栗)

板栗素有“千果之王”的美稱，在國外被譽為“人參果”，藥王孫思邈稱之為“腎果”。它對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等媲美，尤其適用于腎虛患者。對于腰膝酸軟、食欲不振、小便頻多、慢性腹瀉等癥，都有良好效果。

3、壯陽熱肉(狗肉)

在常見肉類中，狗肉是溫性較大的。具有補脾腎，壯腎陽的作用。還可以通血脈，暖腰膝，壯氣力，治療五勞七傷。冬季常食狗肉，能溫經(jīng)通陽，散寒除濕，治療風(fēng)濕胃、老寒腿、陽痿早泄。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，對陽痿早泄有顯著效果;將熟附片、煨干姜，與狗肉同燒熟爛，具有溫腎壯陽、祛寒止痛功效。但須注意，狗肉性熱，多食上火。皮膚有瘡瘍、手腳心煩熱、容易口舌生瘡、血壓偏高的朋友，不宜多食。

4、壯陽溫肉(驢肉)

驢肉味道鮮美，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩的功效。特別適應(yīng)于憂愁多慮、緊張失眠，伴有陽痿不舉、腰膝酸軟癥狀的男士。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的性功能障礙，與心理情緒有關(guān)者，可食用驢肉進(jìn)行調(diào)理。

5、壯陽蟲(蠶蛹)

蠶蛹屬于暖性的補腎食物，具有溫陽補腎、祛風(fēng)除濕、健脾消積的功能，適用于腎陽虧虛、陽萎遺精、風(fēng)濕痹痛、小兒疳積等病癥。它所含有的精氨酸能解除疲勞、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料;它對慢性肝炎、心腦血管疾病患者白細(xì)胞減少及營養(yǎng)不良等癥也有明顯的療效。

3、男人壯陽保健的誤區(qū)

一、男人腎虛就要壯陽

很多男性在生活中就沒有注意自己的健康補腎措施，導(dǎo)致了自己的身體出現(xiàn)了異常的情況。錯！腎虛有腎陰虛和腎陽虛的區(qū)別，壯陽只能解決腎陽虛，如果盲目壯陽，對于腎陰虛的患者，不但不會有所好轉(zhuǎn)，反而火上澆油，越補越虛。

二、得了腎病就要補腎

一些疾病的發(fā)生，也會讓人們誤以為是發(fā)生了腎虛，因此，就要注意健康。這是完全混淆了中醫(yī)腎和西醫(yī)腎的概念。如果你西醫(yī)診斷為腎臟病，通過中醫(yī)診斷為腎虛的，才需要補腎，如果腎不虛，即使是腎臟有炎癥也不需要補腎。

三、男人“不舉”就是腎虛

很多男性就會有很多的生活小問題，一旦發(fā)生就會誤以為是自己發(fā)生了腎虛的情況。錯！男人“不舉”或者早泄等，大部分可能是腎虛，尤其是老年人，這是腎氣衰退的生理過程。年輕人則可能更多的是情緒問題或勞累，當(dāng)然也有一部分年輕人是腎虛所致。湯水福教授還指出，心脾兩虛、心腎不交、濕熱下注也會引起陽痿，糖尿病、藥物等也會引起這類問題。因此男人“不舉”未必就是腎虛，要辨證來看。

四、以形補形，吃豬腰補腎

補腎的誤區(qū)也是很多的，尤其是一些男性在進(jìn)行補腎的時候，就會有一定的盲目性。多吃豬腰是不是可以補腎？杜仲燉豬腰、枸杞淮山燉豬腰對腎虛的人有一定的幫助，主要是其中的中藥材在起作用，豬腰如果換成烏雞等也可能有效。湯水福稱，對于尿酸高的人腎虛患者，吃豬腰就不適宜，因為動物內(nèi)臟含嘌呤較高。