男性在性生活中，性能力強(qiáng)，會(huì)讓自己更加自信，也能讓女人得到更多滿足，男性都希望可以提升自己的性能力，平時(shí)要注意飲食和生活習(xí)慣，不過(guò)有時(shí)候一些原因會(huì)導(dǎo)致性能力下降，那么男人要如何提高性能力？性功能低下有哪些原因？

1、性功能低下的原因

1、性器官病變：如包莖、尿道炎、前列腺炎均可導(dǎo)致欲望、性高潮的功能減退和射精障礙。

2、內(nèi)分泌疾?。喝缣悄虿?、甲狀腺功能低下等。

3、手術(shù)后：如前列腺手術(shù)及尿道手術(shù)等引起有關(guān)勃起神經(jīng)血管的損傷。

4、功能性病因：性反應(yīng)是天生自發(fā)的反應(yīng)，如過(guò)程中因某種因素產(chǎn)生挫折，比如疼痛、憂慮，自卑感等也可能會(huì)影響性功能。

2、如何鍛煉增強(qiáng)性功能

1、刺激腹股溝管

刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

2、陰莖指壓法

時(shí)常反復(fù)用手指抓捏按摩陰莖，可有效地增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化?？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩，如作為同房前同房撫的一環(huán)更有助于建立友愛(ài)積極的環(huán)境氣氛。

3、鍛煉同房肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的同房肌肉，鍛煉的方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月。

4、按摩陰囊

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。

5、平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

6、仰臥屈腿

若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的同房體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

7、跪姿后仰

同房中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

8、前屈腿下壓

有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受同房。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的可愛(ài)受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

9、仰臥抬臀

愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

10、俯臥前推

非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

11、仰臥抻拉單側(cè)腿

經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種同房挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

12、單腿后踢

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

3、性功能低下的危害

1、導(dǎo)致不育，性功能患者無(wú)法進(jìn)行成功性生活，無(wú)法插入女性私處射精或者無(wú)法將精子輸至女性的宮頸口，影響了女性受孕。

2、引起并發(fā)癥，性功能障礙并非單獨(dú)的病征體現(xiàn)，往往與其他疾病，如前列腺疾病、泌尿感染、生殖異常等互相聯(lián)系。

3、影響夫妻性和諧，甚至導(dǎo)致家庭破裂。男人性無(wú)能嚴(yán)重影響了女性的性生活，使她們不但沒(méi)有了對(duì)于性生活的興奮感和愉悅感，反而更添煩惱，進(jìn)而影響雙方的感情。

4、影響性功能的食物

1、蓮心：蓮子心有清心瀉火作用，可導(dǎo)致男子欲望低下。

2、冬瓜：常食冬瓜可清心熱、降欲火、消除狂躁癥狀。

3、菱角：可平息男女之欲火?！妒朝煴静荨分赋觯骸胺菜兄?，此物最發(fā)冷氣，人冷藏，損陽(yáng)，令玉莖消衰?！?

4、芥菜：有利水消腫，解毒醒酒的功效。久食芥菜，可抑制性激素的分泌。

5、竹筍：竹筍中含有大量草酸，可影響人體對(duì)鈣、鋅的吸收利用，缺鋅可導(dǎo)致欲望下降，性機(jī)能減退。

6、芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽(yáng)痿不舉。

7、酒精：酒精會(huì)導(dǎo)致男性欲望減退、陽(yáng)痿、射精障礙、睪丸萎縮。

8、煙草：男子過(guò)多吸煙，可造成陰莖血循環(huán)不良，影響陰莖勃起，并使精子變態(tài)。

9、紅蘿卜：影響性功能的食物，紅蘿卜的食用量，必須適度，如果過(guò)量，紅蘿卜中稱為“蒜素”的物質(zhì)，會(huì)將血液中紅血球的血紅蛋白逐出，造成貧血、體力衰退。

10、魚(yú)翅：研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)翅含有水銀，或其他重金屬的分量，均比其他魚(yú)類高很多。而水銀除了可能造成男性不育外，若人體內(nèi)含量過(guò)高，還會(huì)損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟。

5、如何做好前戲

一、甜甜的香味勾起行房欲望

在我們周圍的空氣里，存在著一種看不見(jiàn)、摸不著、聽(tīng)不到的“氣味語(yǔ)言“。比如，動(dòng)物能分泌一種稱為外激素的特殊氣味。同性聞到后，會(huì)變得異常興奮;異性聞到后，會(huì)刺激它們前來(lái)求偶。人類和動(dòng)物一樣，也會(huì)為氣味“著迷“。這就是我們要說(shuō)的“行房氣味“。

除了女性身體散發(fā)的淡淡體香，還有一些意想不到的味道能令男性神魂顛倒。美國(guó)芝加哥味覺(jué)及嗅覺(jué)治療和研究基金會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，玫瑰、巧克力只能提升浪漫氣氛。

而香甜面包圈和南瓜的氣味可以增加男性生殖器的血流量，而且時(shí)效驚人，能達(dá)16小時(shí)。甘草、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味，能讓女性女性私處血流量增加約13％，這就意味著她的同房喚起程度在顯著提升。

二、永遠(yuǎn)比她慢一拍

用她的溫度引領(lǐng)你的動(dòng)作，而不是用你的欲火一下子把她燒完。這應(yīng)該是接下來(lái)你使用任何一項(xiàng)技巧的準(zhǔn)則。比如在她沒(méi)有主動(dòng)挺起誘人的胸部之前不去碰它們;在她沒(méi)有抓著你的手放在自己兩腿之間之前只在她的腰部和小腹上游弋。好吧，就算你認(rèn)為自己即便不這樣做也能讓她達(dá)到高潮，但高手和你的區(qū)別就在這里：他們可以讓一個(gè)逆來(lái)順受的女人變成一個(gè)風(fēng)情萬(wàn)種的床上尤物。

三、送給她一條可愛(ài)內(nèi)褲

如果認(rèn)為送普通內(nèi)衣會(huì)太老土，那就選擇可愛(ài)內(nèi)褲。找個(gè)看起來(lái)你不想行房的時(shí)間，例如在餐館吃飯的時(shí)候，在桌子底下遞給她，并且讓她到洗手間換上?？此瓶鋸?，但是她的情欲之門(mén)正一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始被打開(kāi)。當(dāng)然，不推薦在第一次約會(huì)上使用此招。

四、不要重復(fù)老一套

千萬(wàn)不要以為你那些曾經(jīng)讓別的姑娘爽過(guò)的三招兩式在她面前同樣有效!不但女人和女人各不相同，就算是同一個(gè)女人也會(huì)隨著不同的情緒和氣氛產(chǎn)生不同的需要。學(xué)會(huì)觀察形式和隨機(jī)應(yīng)變才是頂尖高手們“獨(dú)步江湖”武功真諦。

五、溫火煲好湯

爆炒出來(lái)的味道永遠(yuǎn)不會(huì)比文火慢燉來(lái)的有滋有味。親的時(shí)候要像嘴唇粘玻璃，舔的時(shí)候要像給古董掃灰塵，摸的時(shí)候要像給燙傷的手背涂藥膏……總之按照電影慢鏡頭的速度指揮你的口、舌、手，這會(huì)讓她的肌膚變得前所未有的敏感。

六、讓乳房嫉妒

我們當(dāng)然知道女人的乳房對(duì)于你們具有何等的誘惑，不過(guò)這時(shí)候要給你的建議依然是：不要著急。多針對(duì)她的乳房四周、兩肋、鎖骨和脖子這些部位下下功夫，直到她迫不及待的抓緊你的雙手按向自己的胸前。